2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Екстремният куфар помага в стресова ситуация. Препоръчвам тази техника в различни варианти на клиентите, които да си осигурят самопомощ.
Стрес и травматични събития се случват на всеки и не могат да бъдат подготвени за него (в противен случай те биха могли да бъдат предотвратени). Но способността да се показваш психологическа първа помощ увеличава шансовете да ги оцелее с по -малко загуби.
„Екстремен куфар“, модифициран от мен въз основа на Луиз Редеман.
Куфарът е "сглобен" от личен опит, затова се нарича така. Това е личен психологически комплект за първа помощ и може да бъде записан в бележки на телефона ви.
И така, изваждаме химикалка и лист хартия.
1. Спомняме си кризисни ситуации и нашите реакции. След това всичко, което ви помогна с тях. Това могат да бъдат неща, действия, мисли. Ние ги записваме.
2. Оформяме списък: това, което се оказа най -ефективно, трябва да е отгоре. Може да се нарязва и подрежда в желания ред.
3. Сега комбинираме подобното и конкретизираме всяка точка.
Вариантите са:
1. Образи, които носят сила и утеха
Например изображения на скъпи хора.
За кого си струва да живееш и да се справяш? Почти всички мои клиенти, които имат деца, ги написаха първи.
Някой е записал Божия образ от тяхната религия.
Някой е образ на себе си в най -трудната ситуация, с която той се справи успешно.
Изображенията трябва да имат лично значение, а чувствата, които предизвикват, трябва да бъдат находчиви.
2. Движение
Те могат да бъдат всичко, тук са физически упражнения и психологически практики (дишане, мускули, например прогресивна мускулна релаксация), които някога се оказаха ефективни за вас.
При стрес, опитвали ли сте се да се потупате по цялото тяло, да търкате, да се „отърсите“от напрежението, да скочите, да ходите, да се прегърнете?
Има ли любими ходове в списъка ви?
3. Дейност
Някой се успокоява и „събира мисли“с монотонни дейности (плетене, работа, готвене), някой се нуждае от активност.
Какво правихте, докато изпитвахте стрес? Какво правеха? Какво ви помогна?
Всяка рутинна, позната и позната дейност подкрепя усещането за продължаване на живота (травматично събитие разделя живота на преди и след това, има спряно състояние, усещане за спиране на времето, тревожност за бъдещето).
Според моите наблюдения хората, занимаващи се с ръчен труд, се възстановяват по -бързо. Обикновено те самите си спомнят, че именно разсейването за работа им помага.
4. Тактилно приятни неща
Успокояваше ли ви увиването в одеяло? Дали дрехите ви караха да се чувствате по -добре? Любими играчки, неща, топки против стрес?
Забелязал съм, че мнозина се успокояват от усещането за чисто гладено спално бельо.
Чувствителни ли сте на допир?
Има ли нещо, което ви харесва?
Какво вече ви е донесло чувство за сигурност, удоволствие?
5. Музика, която мобилизира или успокоява
Имате ли приятни музикални спомени? Любими песни, мелодии?
Един от клиентите ми си приспива приспивна песен, това му дава усещане за сигурност и безопасност.
Зависи как реагирате на стреса и каква молба възниква във връзка с това. Успокой се, абстрактно? Или "повишаване на морала"?
6. Миризми и вкусове, които харесвате
Кризисните психолози обикновено предлагат вода и чай.
Помнете какво ви помага. Бъдете готови да замените това, ако възникнат противопоказания (алергии).
Ако преяждането се случи по време на стрес, ако е редовно и носи повече страдания, отколкото самият стрес (добавя към него чувство за вина, отвращение от себе си), то това не помага при стреса, а го задълбочава. Има психолози и терапевти, които се занимават с хранителни разстройства и препоръчвам да се консултирате с тях.
7. Лични лекарства и капки, които помагат при криза
По споразумение с лекаря.
8. Текст, който има значение за вас
Лично отношение, израз, обещание към себе си, история. За религиозните хора това може да бъде молитва, научена наизуст.
Споделете в коментарите: какво беше в челните редици на вашия списък?
Изкуство от: Jun Cen, Ню Йорк
Препоръчано:
Първа помощ при истерия
Всяка майка рано или късно се сблъсква с истерията на любимото си дете. Рядко някой ще избяга от тази съдба, особено в наше време . Тъй като четете тази статия, това означава, че сте изправени пред това не особено приятно и тревожно явление.
МЯСТО НА СЪВЕТА: ориентиран към съдържанието и процес ориентиран начин на психологическа помощ
Някои авторитетни психотерапевти (например М. Ериксон, В. Франкъл, И. Ялом) понякога не се свениха да дават съвети в работата си. Наред с това, психолозите настояват, че специалист в никакъв случай не трябва да поема ролята на съветник. Най -често основната причина, поради която психолог (психотерапевт) не дава съвети, е разпоредбата, че човек трябва самостоятелно да вземе решение и да направи свой собствен отговорен избор, а съветът го лишава от отговорност за вземане на решен
Психологическа помощ на неизлечимо болни и техните близки
Въпреки че всеки човек знае за крайността на своето съществуване, но, както твърдят много психологически изследвания, самият човек често не вярва наистина в собствената си смърт, не осъзнава дълбоко факта на нейната неизбежност. Основателят на психоанализата Фройд (който сам прибягва до евтаназия след години на борба с болезнена болест) твърди, че човек е убеден в собственото си безсмъртие.
Психология и психотерапия за тези, които не търсят помощ, или защо идеята за „помощ“е чужда на психоанализата
Когато идеята за търсене на психологическа помощ узрява, в един момент човек задава въпроса: "Може ли психотерапията да реши проблема ми?" И когато този въпрос се появи, световната мрежа вече е готова да предостави разнообразни отговори за всеки вкус.
Първа психологическа помощ в екстремни ситуации с различни психични състояния
Спешна психологическа помощ - това е система от краткосрочни мерки, които са ранени при избухването на екстремна ситуация или в близко бъдеще след травматично събитие. Екстремните ситуации могат да бъдат много различни: природни бедствия, военни операции, пожар, пътни инциденти, ежедневни ситуации, в които жертвите или очевидците са преживели остър тежък стрес и т.
