Как да преодолеем мъката

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Всяка скръб, силни емоционални преживявания, остри чувства на емоционална болка са свързани със загуба под една или друга форма. Загубата на любов, човек, куче, доверие, чувство за сигурност, интимност е придружено от силно преживяване

Човекът се чувства толкова зле, че губи апетит, сън, интерес към предишни хобита. И често средата в този случай съветва да се разсейва, да превключва вниманието, да прави нещо. Ако само да отклоним вектора на вниманието от траур към всяка конструктивна дейност. „Дръж се“, „Бъди силен“, „Набери смелост“, „Почивай си“, „Работи“, „Занимавай се със спорт“- това не е пълен списък с „компетентни съвети“… Хората дават съвети въз основа на на техния опит.

У нас изразяването на емоции, особено на огорчение, тъга, се счита за нещо погрешно, а не естетическо.

От детството емоциите ни бяха обезценени, наложена бе забрана за чувствата и дори осъдена: „Не плачи!“, „Престани да хленчиш!“Тогава детето разбира, че плачът означава да се изложи на риск да бъде отхвърлен, необичан. Затова е по -добре да потискаме емоциите, а не да ги показваме.

Но факт е, че потиснатите емоции не изчезват никъде … Разместени в подсъзнанието, те периодично започват да „изпръскват“под формата на фобии, психосоматични заболявания, психични разстройства. Защо да доведе до това? Скръб, скръб може да бъде и най -важното е, че ТРЯБВА да доживеете до края. И тук възниква естествен въпрос - КАК да живеем? Ако боли толкова много, че е невъзможно да се диша, буца в гърлото е такава, че е трудно да се преглътне храна и е невъзможно да се заспи с тези мисли, тялото се извива и боли. Как да се справим с това? Това става на няколко етапа.

Американски психолог, красива жена, автор на книгата " За смъртта и умирането", Елизабет Кюблер-Рос работи с пациенти с рак и разработи концепцията за психологическа помощ на умиращите. Освен това тя осъзна, че тази концепция е подходяща не само за човек, който се подготвя за собствената си смърт, но и за човек, който изпитва загуба, изпитва силна емоционална болка.

И така, според концепцията, тя подчерта 5 етапа на умиране (в противен случай, 5 етапа на траур):

1. Отричане

2. Гняв

3. Договаряне

4. Депресия

5. Приемане

Всеки човек, преживял тази или онази загуба, преминава през тези етапи. За да преживеете мъката си, трябва да преминете през всичките пет етапа съзнателно, с ясна представа какво правите и защо.

Първи етап. Същността му е отрицание какво стана. Това е защитна реакция. Така психиката защитава човек от предстоящата емоционална болка. "Нищо не се е случило, не го виждам, не знам, не го приемам." Типични чувства, емоции, мисли - несъгласие със случилото се, отказ да го приемем, отхвърляне, нежелание да се приеме новата реалност.

Същността на втория етап (гняв) е естествена емоционална реакция към нова, променена ситуация. Функцията на гнева е защитна, когато има нарушение на стабилността, сигурността, съществува заплаха за задоволяване на всяка нужда (близост, стабилност).

Трети етап - сделка … Същността на третия етап може да бъде изразена с думите „Ако само, ако имаше гъби в устата ми“… Ако знаех тогава, ако бях предвидил това тогава, как да не оценя случилото се. Трябваше да се направи това и това, и като цяло по различен начин. И трите етапа са защитна реакция на психиката, която не иска да приеме новата реалност във връзка със загубата, опит за отхвърляне на тези промени.

Четвърти етап - депресия … Не е задължително, в неговата клинична форма. На този етап скръбта, траурът за загуба, тъгата, копнежът преминават директно. Функцията на този етап е преосмисляне, преоценка на това, което е било, преразглеждане на нова, променена реалност. Има незабавен траур за загубата.

Последният етап е Осиновяване … Тук векторът на вниманието вече се измества от загуба към чувство на благодарност за доброто, което беше, за преживяването, за приятните спомени.

Човек, изпитващ скръб, рискува да остане в един или друг етап, да не продължи напред, което често се случва. Важно е да преминем към смислено, потопено преживяване на всичките пет етапа с разбиране какво правим и защо. Как преминавате през всички етапи?

Всеки ден отделяме определено време за следващия етап. Времето се определя строго индивидуално, за незначителни загуби можете да отделите половин час дневно, за дълбока скръб - няколко часа, разпределени през целия ден (не в тълпа!). За да направите това, задайте предварително таймер за времето, което сте определили за себе си.

Легнете на леглото, свийте се, заемете позицията на плода, можете да пълзите под завивките и да хленчите. Не е необходимо да искате да плачете, но през това време, през този половин час, „отлепете“докрай. Чувствайте се свободни да плачете. Сълзите не са признак на слабост. Чрез сълзи лежи пътят към изцеление, възстановяване. Ако през цялото това време се опитвате да преминете от негативни мисли и преживявания, тогава през този половин час можете да си дадете воля, да се самосъжалявате, да помислите колко лошо и несправедливо е всичко, ако не можете да плачете, след това хленчите, имитирайте детския плач.

Спри. Покрийте лицето си с длани. Когато малко дете скърби, направете същото. И го правете на етапи на траур.

Първият е отрицание … На този етап казвате „Не искам това и онова в живота си, не искам това, махни ме от това, спаси ме от това! Не би трябвало да е по този начин!“.

На втория етап се кълнете в съдбата, в родителите си, във всички хора, които ви влияят негативно, които ви разочароваха, обидиха, предадоха, представете им го, осъдете, ядосвайте се колкото искате, можете да се ядосвате на себе си, ругая те. Ругайте Бога, съдбата, живота. Скарайте заминалия човек. Не избирайте изрази, цензурата тук не е на място.

По -нататък - сделка … Помислете какво би се случило в живота ви, ако тези предателства, тази измама, тези подлости, тази несправедливост, тази загуба, които бяха в живота ви, не бяха се случили. Какъв човек бихте били? Как бихте могли да предотвратите случилото се?

Следващият етап е скърбящ … Платете за загубата си. Трябва да скърбите, да скърбите за всичко, което сте получили по -малко или сте получили лошо, да се смилите над себе си. Вие наистина заслужавате и заслужавате различно отношение, различен живот, различно детство. Оплачете неосъществените си мечти и надежди. На този етап признавате, че загубата ви е реална, случила се е и предишният ви живот вече не е възможен. На този етап се осъзнава загубата.

И последният етап е най -важният. Приемам всичко, което Бог ми е дал, приемам всичко, което съм преживял, това, което ми се е случило. Приемам всичко, на което животът ме е научил. Това е моето. опит … Трябваше да го изживея, трябваше да го преживея, за да стана по -мъдър, научих се да различавам доброто от злото, знам как и как доброто отношение се различава от лошото. И ме научи да ценя доброто и светлината, които животът ми дава.

Основният въпрос на този етап е защо това се случи с мен? Какво означава това за мен?

Потапянето в преживяванията става в строго определено време на таймер! Веднага щом таймерът звъни - това е всичко, избършете сълзите (ако има такива), излезте изпод одеялото, можете да поемете няколко дълбоки вдишвания и да изпиете чаша вода. Ако смятате, че нямате достатъчно време, следващия път го задайте за по -голям интервал (вместо половин час, задайте го за час). Таймерът ще ви помогне да не се забиете в притесненията си, да не се забиете в мъката си. Освен това, когато таймерът звъни, можете да вършите домашните си задължения. Ако през деня все още периодично възникват негативни мисли, тогава си кажете, напомнете си за заветния половин час вечер, когато можете да ги смилате, да дъвчете, да изгорите, да се самосъжалявате, да се потопите в състояние на скръб.

Живеете всеки етап поотделно. Животът на един етап може да отнеме от няколко дни до няколко седмици или месеци. Зависи от дълбочината на шока, от дълбочината на скръбта. Възможно е и връщане към предишния етап, който вече е преминат. Просто следете състоянието си, гледайте как се чувствате. Не очаквайте възстановяването да стане за една нощ, то ще се случи постепенно, стъпка по стъпка, ден след ден. Освен това са възможни възходи и падения, отдръпване в тяхното състояние. Основното е да запазите вектора на движението и тогава неизбежно ще преодолеете болката и ще върнете смисъла и радостта в живота си!

(В) Анна Максимова, психолог