2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Емоционалното изгаряне е състояние на физическо, емоционално и интелектуално изтощение, което се проявява в различни форми с различни нива на интензивност:
- Първа фаза - напрежение … На този етап човек престава да забелязва реалните положителни последици от действията си. Мисленето става негативно (пасивно, отричащо, песимистично).
- Втората фаза е конфликт … Човек става раздразнителен, затова лесно се провокира в конфликти, дори по дреболии. Обикновено в лошо настроение. Става все по -подозрителен, невнимателен и неотзивчив. Чувства се под натиска на обстоятелствата и в потока от рутина.
- Трета фаза - изтощение … Човек, който е изгорял преди тази фаза, често е болен дълго време, не вижда възможност да промени ситуацията. Не може да свърши добре работата. Изтощени и депресирани, често цинични. Той не чувства своето „аз“, авторството си в собствения си живот. Отлично безразличие към себе си и другите се проявява вече като отбранителна реакция, която на пръв поглед помага да се спести емоционална енергия, като в действителност отделя човек от хората около него.
Нека сега разгледаме метод за предотвратяване на емоционалното изгаряне на базата на кристала Пезешкиан. Според Пезешкян нашата енергия се разпределя в следните четири области:
Sphere Body - това е нашето отношение към здравето, съня и будността, качеството и количеството на храната ни, наличието или отсъствието на физическа активност, отношението към външния вид, сексуалния живот.
Sphere Activity е нашето движение по кариерната стълбица, получаване на дипломи и сертификати, придобиване на знания и практикуване на умения, връзки с материални ресурси, както и нашите цели.
Сферата на контактите е общуването с роднини, приятели, момиче (млад мъж), деца и други близки емоционални взаимоотношения (важно е да ги различавате от бизнес контактите).
Сферата на Вътрешния мир са нашите планове за бъдещето, ценности и значения, вяра (религиозна), както и такива важни неща като фантазии и мечти, четене на философска и измислена литература.
Важно уточнение: енергията не е време. Можете да работите десет часа и да бъдете пълни с енергия, или можете да работите шест и да сте празни и да не можете да правите нищо друго.
идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».
если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).
если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.
в нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы деятельность и контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало тело и внутренний мир. для обретения баланса нужно это исправлять.
что касается сферы тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. и именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.
по поводу внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.
а в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.
статья появилась благодаря работам носсрата пезешкиана.
дмитрий дудалов
Препоръчано:
Разнообразие на щастието и измерване на неговото ниво
В психологията и други науки има много определения за щастие и всички те се различават в по -голяма или по -малка степен. Какво е щастието в действителност? Всъщност щастието е напълно индивидуално понятие. И представите на хората за щастието са доста разнообразни.
Предотвратяване на опазването на собствените граници на обществени места
Много от нас имат неясни идеи за защита на личните ни граници и пространство. Това се случва, като правило, в детска възраст в процеса на нарушения във възпитанието и изграждане на отношения с възрастни. Така че много клиенти на 20-40 години се оплакват, че не се чувстват у дома си, все още изпитват натиск и контрол от страна на родители, които не зачитат личното им пространство, нарушавайки свободно границите.
Интуицията като средство за предотвратяване на манипулацията - прозрението на трансцендентален психолог
Преди да разплетете плетеница от манипулации и да се научите как да разрешите всеки конфликт, представете си двуличния човек, когото познавате. Някой веднага ми дойде на ум, нали? Каква е неговата двуличност? Обикновено хората с две лица са известни като манипулатори:
За религиозното чувство и поетиката на езика на Зигмунд Фройд в неговото произведение „Недоволство от културата“
Произведението на Зигмунад Фройд „Недоволство от културата“(„Das Unbehagen in der Kultur“) е написано през 1930 г. и до известна степен е логично продължение на неговата работа „Бъдещето на една илюзия“(1927). По -голямата част от работата „Недоволството от културата“е посветена на въпросите на религията, нейния произход от гледна точка на психоанализата.
Срамът и неговото въздействие върху човешкото поведение
Днес искам да споделя моя опит по отношение на такава емоция като срам. Тази емоция се формира в обществото и само хората я имат. Той е необходим, за да се улесни контролът на обществото и да се насадят определени правила на поведение и има за цел да направи мнението на мнозинството по -значимо за човек, отколкото неговите собствени чувства и желания.
