7 истини за наднорменото тегло. Защо диетите не работят и какво да се прави вместо това? 


2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Превод: Сергей Баев, процес-ориентиран терапевт, преводач

Изследванията ясно показват - диетичните програми не работят! Не само заради човешкия фактор, но и заради самите диети. Знаем, че по -малко от 10% от всички хора на диета губят устойчиво тегло, около 50% в крайна сметка наддават повече, отколкото губят, и че най -честият резултат са колебанията в теглото напред -назад, което е по -вредно за здравето, отколкото ако той е останал с наднормено тегло. Освен това днес ние все повече осъзнаваме опустошителното въздействие, което нашата култура на „тънкост“оказва върху самочувствието и здравето на момичетата и жените.

Чрез моите изследвания и работа с клиенти, които искат да отслабнат, формулирах седем основни вътрешни динамики и алтернативни изходи. 7 „истини“за наднорменото тегло. В тази статия споделям тези наблюдения и предлагам идеите си какво да правя, вместо безсмислено да спазвам диети.

Истината 1: Хората, които се опитват да отслабнат, често страдат от силна вътрешна и външна критика.

Това е много важно, защото повечето хора са на диета, за да се чувстват по -добре - което почти винаги означава да се откажете от самокритиката! Въпреки това, диетата за намаляване на вътрешния укор често е неефективна, тъй като коренът на самоупрека често е по-дълбок и независим от размера на тялото или хранителните навици. И докато критиката, която хората разпознават в себе си, изглежда е свързана с тяхното тяло, основното критично отношение вероятно ще намери нови причини да се утвърди, въпреки коригирането на това, което се смяташе за причина за неудовлетвореност от себе си.

Например, много жени отричат своята власт и влияние над света и отношенията, в които се намират; всъщност те са се научили да се страхуват или да потискат пълнотата на своите способности. Когато това се случи, те не само започват да се критикуват, че са твърде уязвими или се проявяват твърде ядосани, но също така са склонни да бъдат по -критични към тялото си. Силата, която не използват във външния си живот, се обръща срещу тях отвътре! В резултат на това самобичуването им не изчезва от опитите за отслабване; напуска едва когато силата, която го храни, започва да се използва по предназначение - в отношенията с хората и в служене на най -дълбоките амбиции.

Какво да правите вместо диета?

1. Погледнете отблизо за какво се критикувате ежедневно.
2. От колко време развивате такова критично отношение към себе си? Откъде дойде?
3. Спомнете си първия път, когато ви критикуваха.
4. Представете си, че всъщност не заслужавате такъв вид критика. Как бихте искали да бъдете третирани по различен начин? Какво бихте казали на този човек, ако можехте?

Истина 2: Хората естествено се съпротивляват на срама и отвращението към себе си и подсъзнателно саботират диетите, произтичащи от тази мотивация.

Друга причина, поради която не бива да слушаме вътрешната критика за нашето тяло, е, че то във всеки случай е подло, невежо и лишено от мъдрост или духовна перспектива. Следователно често е много по -полезно да се отхвърли такава критика, отколкото да се приеме и да се действа в съответствие с нея. Всъщност заемането на позиция срещу критик е акт на сила и любов към себе си, който не само помага да се разсее самообвинението, но и насърчава загубата на тегло.

Хората обаче рядко осъзнават, че любовта към себе си ги кара да се съпротивляват на диетата, на която са се подложили. Това е толкова противоречащо на интуицията на тези, които са на диета и искат да отслабнат, че най -вероятно дори ще се съпротивляват на това, за което пиша тук, обяснявайки си така: „Седя на диета, защото се грижа за себе си, които не се справят поради собствената си неадекватност."

Наскоро работих с жена, която дълго време се опитваше да отслабне. В някои години тя се справяше по -добре, в други по -лошо. Веднъж тя ми каза: „Просто искам да се харесвам, независимо от теглото ми“. Това бяха едни от най -красивите думи, които съм чувал от нея. "Какво харесваш в себе си?" Попитах. Известно време настъпи тишина, докато я чаках да отговори. (Сигурен съм, че част от нея е чакала това много по -дълго.) След известно време реших да й помогна, като започна така: „Харесва ми чистотата на думите и желанията ти. Харесва ми простотата ти. Харесвам твоята човечеството. Харесва ми духът ти. как се чувствам до теб, когато задаваш този въпрос.”И двамата се усмихнахме и сълзите ни потекоха.

Какво да правите вместо диета?

1. Спрете да критикувате и да се срамувате, че не се придържате към диетата си.
2. Справете се с вашия критик! Покажете това, което казва: формулирайте твърденията си ясно и силно и след това им се съпротивлявайте с цялата ярост, прямота и мъдрост, която можете. Тази практика ще поддържа любовта ви към себе си чрез укрепване на себе си.
3. След това направете списък с неща за вършене и хора, на които бихте искали да кажете „не“, и продължете с изпълнението на плана си.

Например, веднъж работих с ученичка пред нейните съученици за борбите й с диетата и образа на тялото. Това беше сплотена група и ученикът почувства подкрепата на други жени в класа, които също имаха проблеми с теглото. Нейното име беше Сандра, тя мразеше тялото си, опитваше се да отслабне през годините и се проваляше отново и отново. Подобно на много жени, тя критикува външния си вид (около 97% от жените са жестоки към себе си поради имиджа на тялото си). Беше неудобно да излезе, да носи определени дрехи, да поръча определена храна или да се приближи до мъжете, които я привличат. Моделирах вътрешната критика, която ми даде по -рано, като й казах: „Ти си дебела; трябва да си стоиш вкъщи, трябва да се срамуваш от себе си и, разбира се, не трябва да мислиш, че заслужаваш да имаш партньор, който да ти харесва!“Отначало изглеждаше възмутена и депресирана, но когато я насърчих да реагира, да отвърне на удара, тя се изправи и започна да се усмихва. Само като си помисли как да устои на вътрешната критика, тя вече се почувства по -добре, както другите жени в групата, които се чувстваха с й. резонанс. Попитах Сандра къде другаде се кара да се подчинява на външни изисквания или хора, които не харесва. Тя каза, че това се случва на работното място, а понякога и в общуването с деца. „Домашната й работа“по -често се казваше в такива ситуации " не ".

Истина 3: Хората, които са „по -големи“- по -влиятелни, по -мощни - отколкото си мислят, естествено се съпротивляват на програми, предназначени да ги направят „по -малко“.

Много хора, особено жените, се опитват да живеят в граници, които са твърде малки за тяхната интелигентност, креативност, мъдрост, чувства и дух. И докато те могат успешно да потискат своята личност, телата им намират начин да проявят „потенциала“, който потискат. За съжаление, ако са на диета, за да направят тялото си по -малко, психиката им може да възприеме това като още един опит да ограничи това, на което са способни, и да намери творчески начини да се противопостави, разочароващи усилията за отслабване. Тази динамика ми напомня думите на големия син джин от Disney's Aladdin. Аладин попита джина какво е да си толкова силен. Джин отговори, напомняйки на Аладин къде живее: „Феноменална космическа сила! И такъв малък апартамент …"

Да вземем например Сали, която от детството е наричана „набита“, „здрава“, „голямо момиче“. Тя прекара по -голямата част от живота си, опитвайки се да отслабне, за да се отърве от тези определения и да прилича повече на сестра си и други момичета.

Тя продължава да бъде критикувана, когато се присъединява към армията, като твърди, че бедрата й са твърде големи, въпреки че успешно е преминала всички тестове за сила, пъргавина и скорост. Тя стигна дотам, че през нощта размазва крем за хемороиди по бедрата си и ги увива отгоре със Саранск филм, за да направи бедрата й по -малки.

Няколко години по -късно тя дойде при мен с желание да стане спешен медицински специалист и ме попита дали смятам, че трябва да се откаже от идеята такава, каквато е била. фигурата й все още беше далеч от перфектната. Тя все още се опитваше да се направи по -малка - жена с голяма сила, влияние и амбиция. Скоро след нашата работа тя постигна следващата си цел и беше щастлива.

Какво да правите вместо диета?

1. Разберете колко по -силни, по -красиви, по -умни, по -невероятни сте, отколкото хората - включително и вие - мислят за вас.
2. Назовете вашите качества и вижте рамката, в която живеете, но които са станали твърде малки за вас.

Истина 4: Изискват се сила и смелост, за да не се придържате към диета, когато тя наистина не е подходяща за вас.

Хората полагат огромни усилия - финансови, емоционални, интелектуални и умствени - за да отслабнат. Те провеждат яростна кампания за промяна на себе си. Въпросът, който те рядко си задават, е: „Каква част от мен не подкрепя курса, който съм взел?“Именно тази част - тази, която се съпротивлява на диетата - устоява на огромния натиск на вашите усилия и критики и … все пак печели! Но това изисква голяма сила и смелост! Проблемът е следният: повечето хора третират тази част от себе си като нищо повече от враг. Когато хората получат достъп до тази своя сила, те могат да преместят планини; когато се борят, обикновено губят.

Какво да правите вместо диета?

1. Вместо да мислите и чувствате, че сте провал или провал, просто си представете колко сила е необходима, за да устоите на собствените си опити за отслабване, включително всички мнения, които вие и другите поддържате, които подкрепят вашите усилия да отслабнете!
2. Кой познавате, който може да е достатъчно силен, за да оспори или да устои на тези усилия и мнения?
3. Какво им помага в това: любов към себе си, смелост, сила, вяра, добри приятели, подкрепа на семейството?
4. Представете си, че сте човек с такава сила.
5. Къде бихте намерили за най -полезно? На какво бихте си позволили да устоите в живота: какви хора, правила на поведение и т.н.?

Истина 5: Нашите хранителни навици и предпочитания съдържат фини, но дълбоки показатели за нашите вярвания и житейски път.

Съветниците, терапевтите, планиращите диета и всички останали трябва да изяснят веднъж завинаги: хората НЕ са глупави, мързеливи, грозни, невежи, недисциплинирани или по друг начин патологични. Хората се държат по един или друг начин - включително предпочитанията им към определени храни - по причини, които имат смисъл и заслужават нашето най -дълбоко състрадание и изучаване. Ако храната, диетата и външният вид на тялото ви са проблеми, с които се борите през цялото време, нюансите на това какво и как ядете са най -доброто място да потърсите източника на вашата мъдрост, дух и истинска природа.

Спомням си една жена, която обичаше сладолед с ром и стафиди. Тя беше духовен търсач и медитираше много. Попитах я какво е да ядеш сладолед от ром и стафиди. Казах: „Слушай дълбоко себе си, когато си представиш, че опитваш този сладолед“. Тя чу „ОМ“в сърцето си, което й помогна да се свърже с най -дълбоките си духовни преживявания. Всъщност в много отношения опитът й от този сладолед беше по -близо до това, което търсеше, отколкото до опита, който постигна по време на медитация. Тя осъзна, че нейната медитация трябва да прилича малко повече на сладолед от ром и стафиди - имаше нужда от повече успокояващи вибрации и по -малко сурова дисциплина, към която се придържаше.

Какво да правите вместо диета?

1. Помислете за една от любимите си храни.
2. Бавно, внимателно и съзнателно усетете как е, когато му се насладите. Не е нужно да се критикувате; просто се съсредоточете изцяло върху опита си, забелязвайки чувства (еуфория, релаксация, мечтателност, откъсване, вълнение, игривост и т.н.)и забелязвайки образи (виждате ли деца, стари хора, облаци, птици и т.н.) в съзнанието си, слушате мелодии и песни, които могат да възникнат в главата ви.
3. Съсредоточете се върху тези чувства, образи и звуци. Изразете чувствата си чрез танц; изображения чрез рисуване, карикатурно преувеличаващо онези аспекти, които ви привличат; мелодии, които ги тананикат на глас.
4. Представете си, че можете да живеете по този начин. С какво този начин на живот се различава от начина, по който живеете сега? Какво може да бъде прекрасно в живота по този начин?

Истина 6: Когато хората слушат повече себе си, себе си, промените в техните предпочитания към храната и моделите на поведение стават по -лесни и по -стабилни.

Докато програмите за отслабване почти винаги се фокусират върху храната и упражненията, психологическата истина е, че няма заместител на по -пълноценен, по -явен и автентичен живот, ако искаме да разрешим дилемата с наднорменото тегло. Докато мнозина твърдят, че се нуждаем от житейски план за теглото си, истината е, че имаме нужда от житейски план за живота си! Или, както веднъж каза моят учител Макс Шупбах: „Вместо да питаш какво искаш да ядеш, попитай се какво искаш да живееш!“Говорил съм с много хора, които „мистериозно“отслабнаха, когато излязоха от болезнена връзка, смениха кариерата си, върнаха се в училище, станаха по -креативни и поставиха под въпрос социалните пристрастия, които ги нараняваха. Обърнете внимание, че това няма нищо общо с храната или упражненията!

Какво да правите вместо диета?

1. Запитайте се: „Какво искам от живота?“Какво бихте променили в живота си, ако бяхте напълно свободни, бихте ли се върнали на училище или просто бихте взели няколко урока, за да научите ново умение или занаят, бихте ли потърсили нова работа или бихте се обърнали към своя шеф за повишение до желаната от вас позиция? градина, боядисайте стаята в нов цвят, прочетете още книги?
2. Анализирайте фантазиите, които ви идват на ум, и помислете сериозно как бихте могли да започнете да превръщате тези промени в реалност.

Истина 7: Когато хората започнат да възприемат тялото си по различен начин, отношенията им с други хора също се променят.

Телата ни са невероятно интелигентни. Като прекарваме по-голямата част от времето си, опитвайки се да накараме тялото си да съответства на желаната представа за себе си, всъщност трябва да отделим повече време, опитвайки се да съобразим желаната представа за себе си с мъдростта на нашето тяло. Да слушаме мъдростта на нашето тяло означава да вземем предвид, че неговите желания (включително храна), както и размерът и формата, съдържат семената на интелигентността. Едно от посланията, които тялото ни често ни изпраща, засягат как ние се отнасяме към хората или те към нас. За много от клиентите, с които съм работил, изграждането на любяща връзка с тялото им е довело до прекъсване на формите на взаимоотношения с хора, които вече не им подхождат.

Например, една жена, с която работих, виждаше съпруга си като съюзник в усилията си за отслабване. Той й помогна да си спомни целите си и я похвали за нейните успехи. С развитието на по -любяща връзка с тялото си обаче тя започна да се чуди дали той критикува начина, по който изглежда сега, и дали това е част от неговата „подкрепа“. Толкова беше свикнала да не обича тялото си, че не забеляза негодуванието, което изпитваше, когато хората се „съгласиха“с тази неприязън към нея. Освен това тя забеляза, че съпругът й критикува не само тялото й, но и други начини да се изразява пред хората.

Какво да правите вместо диета?

1. Помислете за възможността в някои от връзките си да се почувствате претоварени, неуважителни, неразбираеми или нечути.
2. Доверете се на чувствата си напълно за момент (не ги анализирайте и не се опитвайте да определите дали са "правилни" или "приемливи").
3. Сега си представете, че сте най -добрият си приятел, който ще защити напълно чувствата ви.
4. Какво би казал този приятел на човека, който те обижда?

Благодаря ви, че се присъединихте към мен на това пътешествие от седем истини за диетата и отслабването!

Дейвид Бедрик