Как да се отървете от токсичността?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Открили ли сте признаци на токсични хора и не сте сигурни какво да правите? Като цяло не е нужно да работите върху това („Аз съм токсичен човек, това е всичко!“). В действителност обаче ситуацията е сериозна. Защо това може да е толкова важно? Първо, вие сте лишени от взаимоотношения в живота, близки и тяхната подкрепа. Второ, вътре се чувствате много зле - претоварени и самотни поради липса на ресурси, с дълбоко чувство на празнота в душата ви, която непрекъснато гризе. Ето защо започвате да се вкопчвате в други хора, за да се справите с някои трудности.

Под токсичната природа се крие доста слабо его. Относително казано, това е егото на дете, което не е било пощадено достатъчно, обичано, не е обгрижвано по надлежния начин, практически не е имало емоционален контакт с фигурата на майката. Имаше връзка с някакъв друг обект на привързаност, например с баба или дядо, но нямаше контакт със значима фигура за детето. В резултат на това останаха разочарование, негодувание, недоживяно разочарование и човекът е в това състояние през цялото време, особено когато е изправен пред емоционално отхвърляне. С други думи, все още можете да общувате в контакт с приятели и съпрузи, но диалозите всъщност ще бъдат неемоционални и отново ще попаднете в зоната на негодувание и разочарование. Това е порочен кръг, който е почти невъзможно да оцелее поради факта, че негодуванието гризе.

По правило такива хора нямат достатъчно собствени ресурси, за да се справят с някои от преживяванията си в контакт; съответно изпитват несъзнателна нужда да вземат ресурс от друг. Ето защо динамиката на токсичността се лекува в психотерапията. Вътрешната нужда изглежда е насочена към майката (например дете на двегодишна възраст изпитва силно ниво на нужда от майка - той я следва с опашка 24/7, майката дори не може спокойно да отиде при тоалетната или душът, тъй като бебето тича през цялото време след нея) … В обикновения живот е доста трудно да се намери човек, който да отговори на молбата ви 24/7, най -идеалният вариант е личната терапия (поне ще ви трябват 20 сесии - шест месеца). Резултатът ще бъде силен, след 10 сесии хората започват да се чувстват по -стабилни - вътрешното им дете е получило подкрепа и има повече ресурси.

Какво можете да направите сами?

1. Определете едно важно отношение за себе си и живейте, като разчитате на него - в момента (ако сте на 18+) никой не ви дължи нищо в този живот (нито родители, нито роднини, нито приятели, нито съпрузи). Никой не е длъжен да изпитва разочарованията ви заедно с вас, да споделя опита ви, да отговаря на тях, да решава проблемите ви - изхвърлете такива убеждения от главата си! След като разбрахте тази проста истина, ще можете да се свързвате много по -лесно с житейските ситуации. Следващата стъпка е да намерите начини да възстановите вътрешните си ресурси. Чувствайки болезнената нужда да се оплакват, да изхвърлят негативното, някои хора се впускат в творчество (успоредно с работата), някои, напротив, в работа. Ако нямате възможност да отидете на терапия, се потопете с главоболие в творчеството (танци, рисуване, пеене, поезия). Творчеството винаги е свързано с травми и не е нужно да публикувате своите бележки и творения, но ако все пак решите, добре е да получите обратна връзка.
2. За токсичните хора не е толкова лесно да спрат да се оплакват („О, не се справям добре! И денят не беше успешен и не се получава по този начин и като цяло животът не е за мен!“). Ако почувствате желание да се оплачете, първо си задайте въпросите: „Защо бихте искали да направите това в момента? Какво искате да получите от събеседника? Каква нужда искате да затворите? "В резултат на този подход вашата жалба ще звучи по -малко токсична за другия човек. Ако предварително информирате лицето за намерението си („Слушайте, сега трябва да се оплача! Изслушайте ме и ми дайте някаква емоционална връзка в замяна. Емоционална реакция. Важно е за мен да почувствам, че някой наранява ситуацията ми "или" Сега имам нужда от съвет. Да, ще се оплача, но имам нужда от съвет "), ще имате по -голям шанс да задоволите нуждите си.

Често зона 1 страда при хора, които изглеждат токсични - те искат емоционална реакция. Анализирайте поведението и състоянието си - ако станете токсичен човек, това се дължи на отхвърляне в ранна детска възраст (не сте чути, не сте подкрепени емоционално, съответно ще играете подобен сценарий в живота си - заобиколете се с хора без съпричастност, не може да отговори на вашия проблем). Полагайте усилия, избирайте думи и форма на комуникация, но изисквайте отговор от другите („Току -що ви разказах история. Да, не беше очарователна и свръхестествена, но за мен е важно да получа обратна връзка. Какво мислите за това? Как се чувствате? ). С течение на времето, ако постоянно работите в тази област, хората ще започнат да реагират, така че се съсредоточете върху проблема и работете, за да получите емоционална връзка в отговор на вашите оплаквания. Важен момент - не забравяйте да се научите да разбирате най -дълбоките си нужди (Какво точно искате да получите от събеседника?).

1. Как да се справим с негативизма? Опитайте се да промените мисленето си, намерете доброто в лошото. Научете това умение, то трябва да се развие, но този процес е доста дълъг и средно отнема година или две. Прочетете книгата Полиана от Елинор Портър. Това е детска класика с мощно послание - всеки аспект от живота трябва да се разглежда с положителна нагласа.

2. Започнете да променяте отношението си към промените в живота. Ако в отговор на оплакванията на токсичен човек му бъде предложена помощ под формата на намиране на работа, интервюиране на правилния човек, който със сигурност ще помогне, той отказва. Това е неговата особена токсичност за другите. Причината за отказа е проста - страхът. Ако обаче искате да работите върху токсичността си, ще трябва да поемете отговорност за промените си. Опитайте нови възможности, открийте нови възможности дори чрез страх. Важното е, че трябва да имате вътрешни ресурси, които да поддържате, ако нещо не се получи. Не забравяйте, че имате пълно право да правите свои собствени грешки и позволете на целия свят да ви осъди, но трябва да има поне един човек, на когото да се оплачете и да плачете. Преди да се оплачете, попитайте се: „Готов ли съм да поема отговорност за промяна на сегашното положение към по -добро?“

От какво се оплакваш? В момента на оплакване всеки от нас изпитва несъзнателна и дълбока надежда, че някой ще може да свърши „упоритата работа“вместо нас, да поеме цялата отговорност. Това обаче няма да се случи! Ако сте възрастен, никой няма да поеме отговорност за вас и живота ви! Уви, за много хора е приемливо да получават помощ от родители през целия си живот, но в същото време вътрешното им състояние на щастие, хармония и самодоволство в този случай винаги ще зависи от трето лице (майка, татко, съпруг / а), приятелки и т.н.).). Няма да се чувствате уверени и комфортно винаги в състояние на очакване и това няма да ви направи щастливи.

Никой не може да направи живота ви щастлив, само вие знаете как да го направите. Много е трудно да промените мисленето си на отговорно, особено когато вътре има малко дете, което се нуждае от внимание и подкрепа, но ако не направите това, всичко ще се срине. Осигурете на вътрешното си дете подкрепа чрез психолог или обект на привързаност, с когото в момента имате доверчиви и емоционално топли отношения и можете да продължите и да се развивате по -нататък.

Друг съвет е да прочетете „Правилата на успеха“на Джак Кенфийлд. В книгата има 64 стъпки, които авторът препоръчва да следвате, за да се подобрите и да постигнете успех, а първото правило е отговорността.