Как да се чувствате, ако не го чувствате - 3 съвета

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Какво да направите, ако знаете, че има чувства, че са красиви и приятни, но не ги усещате, не разбирате какво са вътре. Можете да разкажете много за тях, но вътре няма пълнеж, няма усещане. Можете, разбира се, да заключите, че не съм чувствителен / не чувствителен и да продължите да живеете с него. Можете, но дали е добър вариант и колко полезен е? Разбира се, възможно е и дори понякога е удобно да живеете с притъпени чувства, но не може да се говори за пълнотата на живота, влюбването до върха на пръстите ви или дълбоката любов и интимност. Какво да правим, нека го разберем, защото има изход.

Нека започнем отначало и какви са чувствата?

Чувствата са нещо сложно, по -сложно, отколкото просто реакция. Това е едновременно в тялото и в главата. Това ни дава усещане за живот, разбиране за себе си и хората около нас. Това е отношение към тях и към себе си. Чувствата са различни по интензивност и едно и също чувство е различно за различните хора.

И ако преведете на по -специфичен и концептуален език, тогава чувството е отношението на човек към конкретен човек, явление или ситуация, което се проявява в телесна реакция и възприемането на тази реакция от нашето съзнание. Тези. чувството не е възможно без тяло и глава. Тя не може да възникне без движение и не може да се роди без осъзнаване на това.

ЧУВСТВАНЕТО НЕ Е ВЪЗМОЖНО БЕЗ ТЯЛО И ГЛАВА.

Чувствата също са свързани с емоции. Според теорията на А. Лоуен, американски психотерапевт, ориентиран към тялото, емоцията винаги е чувство. Но чувството не винаги е емоция. Например любовта, гневът, тъгата и радостта са емоционални чувства, докато топлината, студенината, вкусът и мирисът са чувства, а не емоции.

Има различни класификации на чувствата, както и понятията за емоции и чувства, но в тази статия ще се придържам към категориите, описани по -горе.

Къде възникват чувствата в човешкото тяло?

Вече споменах по -горе, че чувството е телесна реакция и неговото възприятие. И тази реакция се проявява в движението на тялото към или далеч от обекта.

ЧУВСТВОТО Е ДВИЖЕНИЕ КЪМ ИЛИ ОТ.

Движението „до“изразява желанието на човек за удоволствие. И движението „от“се проявява като страх, в отговор на болка или очакване от нея. Тези. в очакване на любовта, тялото се стреми към нея, за да се наслаждава и да живее, и чувствайки се застрашено, се отдалечава, за да се запази.

Копаейки още по -дълбоко, разбирането за усещане на нивото на целия организъм се отнася до висшата нервна дейност. Там, където рецепторите възприемат стимули от околната среда и чрез нервите предават информация за тях до мозъка, където тази информация се обработва с помощта на съзнанието. И така тялото може да реагира на външни стимули. Но тази информация не е придружена от никакви чувства. Чувството зависи от нашите реакции. Ако отговорът ни е положителен - стимулът предизвиква разширяващо се движение в тялото - ще изпитаме удоволствие и вълнение. Ако реакцията е отрицателна - стимулът провокира свиване на тялото - ще почувстваме страх или болка.

Но чувствата възникват не само в отговор на външни стимули и реакцията на организма. Те се появяват и в отговор на вътрешните импулси на тялото. Като нашите нужди и инстинкти. Копнежът за храна предизвиква импулс за търсене на храна. И достигайки повърхността на тялото, тези импулси предизвикват чувства, които мозъкът възприема, давайки команди за изпълнение.

Командите се приемат от скелетните мускули и тялото се движи. При хората скелетните мускули се контролират от съзнанието. И тук започва забавлението.

Как се нарушава чувственият процес?

В отговор на импулс, движението може да бъде предизвикано или блокирано от съзнателен отговор. Тези. не всички импулси, достигащи до повърхността на тялото, се реализират. Но какво толкова специално има в това.

И фактът, че ако импулсът е потиснат съзнателно, но в същото време се възприема и осъзнава, тогава няма нищо лошо. Например, в отговор на груба забележка в транспорта, искате да ударите нарушителя, но разбирате, че насилието не е подходящо в тази ситуация и може да навреди на вас и на друг човек, блокирате това движение. Но в същото време вие все още осъзнавате целия гняв и гняв, които е причинил нарушителят, и реагирате например устно на действията му.

И за сравнение, нека вземем различна ситуация. Не е много добре, както можете да си представите.

Например едно дете, в отговор на забележка от майка, е ядосано и иска да крещи в отговор на несправедливо отношение. Той прави това, като изразява чувствата си, но в замяна получава проклятие и порицание за извършеното, както и устна забрана това да не се прави. Заплахите за това, което ще се случи, ако той отново вика на майка си, изострят ситуацията с очакването на наказание. И следващия път, когато едно дете е в подобна ситуация, то все още изпитва същия гняв и гняв и иска да изкрещи, но като си спомни думите на майка си и заплахите, поради страх от наказание, той не го прави. Тези. умишлено блокира импулса, но същевременно изпитва гняв. На нивото на реакцията на тялото - скелетните му мускули са напрегнати, но те не получават изхвърляне, т.к не се чува писък. Освен това напрежението се добавя, защото този вик трябва да бъде сдържан.

След многократно повтаряне на тази ситуация и с течение на времето скелетните мускули, поради честото напрежение, преминават в състояние на хронично напрежение и става много трудно импулсите да пробият на повърхността. В резултат на това спонтанното движение не е просто блокирано, то преминава от съзнателно блокиране към неразпознато. Тялото и мозъкът вече не работят приятелски - няма чувство на гняв и гняв и съответно няма плач в отговор на коментари, мълчи в отговор.

И тъжното в това е, че блокирането на едно чувство причинява намаляване на общата чувствителност на тялото и други чувства също се притъпяват. Спираме да се доверяваме на реакциите на тялото си и не ги слушаме, или по -скоро дори ги пренебрегваме. И тогава възникват такива въпроси като "какво чувствам към него, обичам ли или не?", "Искам ли го или не?" И основните въпроси, разбира се, са как се чувствам сега и как се чувствам.

Какво да правим с тъпи сетива?

Като начало трябва да призная, че ми е трудно да различа чувствата, трудно е да ги разбера в себе си и не е ясно как да проследя. Трябва да имате проблем да сте готови да разрешите и да положите усилия.

Съвет №1 - Осъзнайте, че имате проблеми с изразяването и разбирането на чувствата

Започнете да правите нещо за това днес. И това нещо трябва да е насочено към задълбочаване на контакта с тялото, разбиране на телесните ви реакции, движения и желания на тялото ви. И ще дам няколко упражнения на психотерапевта по тялото А. Лоуен, за това.

Упражнение 1

Отделете 5 минути време, уверете се, че никой не ви притеснява, седнете или легнете удобно и си задайте няколко въпроса.

- Усещаш ли лицето си? Наясно ли сте с изражението му? Усещате ли дали устните ви са стегнати? Усещате ли напрежението в челюстта си? Можете ли да го движите свободно напред, назад и настрани, без да изпитвате болка?

- Усещате ли някакво напрежение във врата или в тила? Можете ли да движите главата си свободно наляво - надясно, нагоре - надолу? Напрегнати ли са раменете ви? Можете ли да ги движите лесно напред -назад, нагоре и надолу?

- Усещаш ли гърба си? Твърд ли е или гъвкав? Държите ли естествено гърдите си в позиции за вдишване и издишване? Гърдите ви движат ли се, когато дишате? Диафрагмата ви отпусната ли е? Дишаш ли с корем? Отпуснати ли са бедрата ви? Движите ли се докато ходите? Те напред или назад са в обичайната ви позиция? Докато седите, усещате ли задните си части да докосват стола?

- Усещате ли как краката ви докосват земята, когато стоите или ходите? Чувствате ли добре краката си?

Не е нужно да задавате всички въпроси наведнъж. Можете да си уредите няколко пъти през деня такива „внимателни към тялото“минути, които ще ви помогнат да разсеете и да се отпуснете, както и да обърнете повече внимание на телесните си усещания.

Упражнение 2

Начертайте жена и мъж на два отделни листа. И първо нарисувайте, а след това прочетете обяснението за това упражнение.

Обяснение:

Степента на сложност на рисунките и приликата с реални хора показват степента на осъзнатост на вашето тяло и онези области, в които се чувствате най -добре. Например, рисунка на човек може да бъде без длани и крака или без очи, без изражение на лицето. И това ясно показва липса на чувствителност на тези места. Някои рисуват схематично, с прави линии на тирета, което показва силна липса на чувствителност в тялото: това показва трудността при свързването на чувства като тъга, радост или страх с тялото.

Съвет № 2 - започнете да опознавате тялото си още днес

И трето, и най -важното, го правете редовно. След като направите няколко упражнения, а след това седмица по-късно и постигнете краткосрочен резултат, не мислете, че това ще продължи дълго време. Докато тялото ви развива защитни реакции и притъпява чувството, че сте в безопасност, отнема също толкова време, докато се възстанови. Отначало ще видите първите резултати, ако започнете да работите, но ако не спрете и продължите, ще бъдете изумени от лекотата в тялото, която може да бъде, тази яснота на чувствата и пълнотата на техния живот. Не е ли пълноценен и жизнен живот, когато тялото е в хармония и грация.

Съвет № 3 - правете го редовно

Ако чувствате, че не можете да го направите сами, сега има много възможности да получите подкрепа в тази трудна работа. Имам предвид не само индивидуална и групова психотерапия, които са ефективни при справяне с проблеми в сферата на чувствата, но също така и семинари и групи от различни формати за танцово-двигателна терапия, автентично движение и други подобни, свързани с телесността и движението.

Въз основа на материали от книгата на А. Лоуен „ Психология на тялото ».