Безопасни начини за изразяване на негативни емоции

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Някои хора, макар да се съгласяват, че чувствата са опасни за задържане вътре, изпадат в състояние на безпокойство или дори ужас, когато става въпрос за изразяване на негативни емоции (гняв, например).

Човек създава впечатлението, че задължителното въображение, след тези думи, рисува ужасни картини на гневен крещящ мъж с изпъкнали очи и невероятна сила, която може да разпръсне всичко наоколо и да причини непоправима вреда на околната среда.

Но има много начини да изразите негативни чувства. За които мнозина, за съжаление, не знаят нищо.

Обикновено емоциите се изразяват по разрушителен начин от хора, които ги натрупват в себе си за дълго време, докато не започнат да „издухват покрива“. Когато атаките на агресия и гняв вече не могат да бъдат контролирани, за да не се унищожат, човек е принуден да „изпусне парата“по най -неочаквания начин: обида и унижение на другите, „изкопаване на дупка“за нарушители, затръшване на врати, чупене на мебели, счупване на мобилни телефони и компютри, надраскване на лица, участие в битки и т.н., чувство след това на вина за извършеното и разрушаване на отношенията с другите.

Следователно, за да изразите негативните чувства по конструктивен начин, първо трябва да спрете да ги натрупвате и да се научите да забелязвате появата им. Наистина, понякога, за да изпитате чувство, е достатъчно да го видите, да го наречете и да го приемете (например в момент на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан и това е нормално“)). За да научите това, трябва да развиете навика да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво чувство е изписано на лицето, наблюдавайте напрежението в тялото. Можете да отпечатате снимки с изображения и имена на емоции, за да си зададете въпроса в критични ситуации: "Какъв (съм) съм сега?" и т.н.

Основното, което трябва да запомните, е, че емоциите живеят в тялото (писах за това по-подробно в тази статияи те също трябва да бъдат изразени през тялото. Безопасните начини за другите могат да помогнат с това:

- спортни дейности (бягане, фитнес, йога, аеробика, бокс, футбол, танци и др.);

- физически труд (цепене на дърва, копаене на легла, измиване на вана, разресване на котка, миене на чинии и др.);

- масаж (с изучаване на блокове и скоби в тялото);

- дихателни упражнения (пранаяма, прераждане, огъване на тялото и др.);

- медитация, молитва;

- разходка по улицата;

- творчество (сплъстяване, рязане с мозайката, рисуване, моделиране, мандали, бродерия и др.);

- надуване на балони;

- пеене, плач, смях;

- щамповане на крака;

- битка с възглавници (балони, меки играчки и др.);

- крещи (в възглавница, във водата, в гората);

- изхвърляне (унищожаване) на боклук;

- разбиване на яйца (на полето, в гората);

- стрелба (бутилка, лък, стрелбище);

- удряне на възглавница (перфоратор, голяма мека играчка);

- водене на дневник;

- запалване и поддържане на огън („изгаряне“на негативни емоции);

- писма за жалба (които започват с думите „скъпи (име на човек)“, преминават последователно през гняв, негодувание, болка, страх, разочарование, съжаление, тъга, благодарност, прошка и завършват с думите „обичам (пусни) Вие );

- увеселителен парк, пързалки за воден парк (всичко, където можете да скърцате, да се страхувате, да се напрягате и да се отпуснете) и др.

Всеки човек може да има свой изключителен списък с изразяване на негативни емоции, който е подходящ за него и е безопасен за другите. С помощта на което човек се грижи за себе си.