Освобождаване от негативни състояния. Метод на Maurens

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:04

Всеки ден - на срещи, конференции, в командировки, в транспорт, у дома - се сблъскваме със състояния на прекомерно напрежение и дори стрес, който трудно преодоляваме.

Може да е страх от публично говорене, когато гласът ви трепери и не можете да си спомните нито една дума от презентацията, да отидете на подиума пред очите на колеги и партньори. Или нуждата от сериозен разговор с шефа се отлага поради див страх. Или, ако трябва да уволниш подчинен, не можеш да му кажеш тези неприятни думи по никакъв начин. И още много.

Ние наричаме тези състояния и емоции негативни за себе си. Всъщност негативните емоции не съществуват като такива. Ние самите приписваме на състоянията, преживяването на които бихме искали да преживеем отново, положителен цвят и обратно, преживяванията, чието повторение избягваме, наричаме отрицателни. Всъщност нашите емоции и състояния, както положителни, така и отрицателни, са наши приятели. Това е езикът, с който тялото ни говори. Той няма друго, освен болести (но това вече е следващият етап от диалога). След като сте се научили да разбирате този език, ще ви бъде по -лесно да определите какво наистина се случва с вас и да замените настоящото, ограничавайки вашите възможности, състояния с други, по -изобретателни за вас в момента. И това е една от важните стъпки в овладяването на такава популярна днес тема като развитието на емоционалната интелигентност.

Как предлагам да направя това?

Ако опишем матрицата на пространството на проблема, тогава бих определил координатната система, както следва: настоящата ситуация може да бъде свързана с външни фактори и с нашия вътрешен опит, можем да се съсредоточим в момента върху задачата или върху връзката.

След това в тази система се проследяват следните ключови показатели, които могат да ни помогнат да се справим със ситуацията с тяхното компетентно използване: „свързаност“, „фокусиране навътре“, „намерение“или „цел“и „процесът на постигането й“. Оказва се много ефективна последователност от решаване на текущи проблеми за система за самообучение: забелязан, осъзнат, взел решение и действал, а след това забелязал обратна връзка, реализиран и т.н.

Използването на подобна последователност от тези ключови вектори може да се види в метода за освобождаване от отрицателни състояния, наречен „метод на Maurens“, който ми беше представен от моя ръководител като част от моята коучинг практика, Peter Vritz.

И този метод буквално се състои от следното:

Стъпка 1. Забележка

Първо осъзнайте, че нещо се случва, някакво чувство или емоция започва да доминира. Всъщност, за да направите необходимата промяна във времето, трябва да забележите, че това е необходимо. Например, трябва да излезете с доклад за резултатите от вашите дейности и започнахте да изпадате в паника.

Стъпка 2. Име

• Концентрирайте цялото си внимание върху това, което наистина се случва. Какво е?
• Назовете го. Наистина ли се случва това, което мислите?

• Какво всъщност се случва. Например, ако разгледаме горния случай с паника, тогава как се изразява:

  • Имате ватирани крака и не можете да ходите;
  • Устата ви е суха и не можете да говорите;
  • И също така се случва просто да спрете да дишате;
  • Или сте забравили какво да кажете …

Стъпка 3. Одобрете

• Приемете реалността и истината на случващото се в момента и това е нормално.

• Приемете го, одобрете и му благодарете. В крайна сметка, ако наречем текущото състояние отрицателно, тогава ще се опитаме да се борим с него и да го избегнем. Но ако разберем, че тялото ни се опитва да ни каже нещо, тогава ще изслушаме и ще се отнасяме към тази информация с благодарност. И може буквално да докладва следното:

  • Трябва да намерите опора, да усетите в тялото си, буквално да намерите краката и стъпалата си и да почувствате подкрепата им на пода. В края на краищата преценете сами, вие не падате под него, защото трябва да разкажете за постиженията си.
  • Трябва да подредите собствения си артикулационен апарат. Вие не сте професионален лектор, който говори пред публика всеки ден. И можете да масажирате езика на венците си по пътя към подиума, това помага. И след като си тръгнете, позволете си да изпиете няколко глътки вода. И дори да поискате вода, вече ще почувствате облекчение, тъй като вече сте започнали да говорите и вече няма от какво да се страхувате.

  • А дишането е съвсем друга история. Когато сме изправени пред преживявания, които не са ни много приятни от преживяванията от миналото, ние наистина замръзваме не само с цялото си тяло, но и често спираме да дишаме. А дишането е живот! Затова започнете да дишате, поемете няколко или три дълбоки вдишвания и всичко ще премине от само себе си.
  • Често забравяме текста, защото се фокусираме прекалено много върху другите, а не върху себе си, или бягаме с мисли в бъдещето, представяйки си собствения си провал (дори и да е от миналия опит), или … Като цяло имате нужда да се върнете към себе си. В момента. Тук е полезно да съберете това, което вече беше казано по -горе: почувствайте тялото си (крака, ръце, глава …), направете няколко вдишвания и издишвания и отидете да изпълнявате.

Стъпка 4. Пуснете

Освобождението идва с одобрение в тялото. И не е нужно да помните всичко, което описах по -горе. Няма да е необходимо да мислите какво да правите с памучни крака, сухо гърло или забравен текст. Ако сте следвали предишните стъпки, тялото ще намери всички решения самостоятелно и освобождаването ще се случи автоматично. В края на краищата, когато дадете ясно да се разбере на човек, който се опитва да ви обясни нещо, че сте го чули и разбрали, тогава той мълчи. Ето как вашето несъзнавано, когато го чуете и разберете, спира да „крещи“. И ако освобождаването не се е случило, това може да означава, че все още не сте осъзнали напълно какво се случва и трябва да се върнете към Стъпка 2 и да преминете дълбоко през Стъпка 3, за да одобрите усещанията в тялото и да им дадете изход.

Ето един толкова елегантен, прост и работещ, изпитан от мен и моите клиенти, методът, който ви представям днес за освобождаването ви от „отрицателни“състояния: Забележка, Име, Одобряване и Освобождаване!