2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
След като срещна приятеля си онзи ден, тя беше обезкуражена първо от външния си вид, а след това и от състоянието, в което се намираше. Не толкова отдавна една енергична млада дама с руж по бузите говори с ентусиазъм и ентусиазъм за новата си работа, за предстоящия проект, за перспективите и откриването на хоризонти. Сега пред мен имаше момиче с бледо лице, скучен поглед, изстискващо усмивката от последната си сила. На моя въпрос как си? Тя отговори: „Изглежда, че не съм тук …“И какво се случи през тези няколко месеца, че не се видяхме …
В ежедневния стремеж към постижения извън обсега не забелязваме как по пътя губим цялата си сила, включително и себе си. Нека поговорим за явление, което доста разваля живота ни днес - синдром на прегаряне.
Емоционалното изгаряне е изчерпване, което се случва при човек, в резултат на рязко надценени изисквания за собствените ресурси и сили
Емоционалното изгаряне е постепенен процес, който постепенно ви привлича в мрежите ви. Когато човек поставя прекомерни изисквания към себе си за дълго време (а ресурсите на тялото не са неограничени), настъпва психологическа и умствена претоварване, поради което състоянието на равновесие се нарушава, няма какво повече да се даде и вече няма всякаква сила да се вземе.
Развитието на емоционално изгаряне се предхожда от период на повишена активност, когато човек ентусиазирано се потапя в работата, пренебрегвайки нуждите и желанията си, напълно забравяйки за себе си или „чуквайки върху себе си“. След такъв емоционален подем идва - изтощение, чувство на умора, което не изчезва дори след нощен сън. Хората казват - чувствам се „като изцеден лимон“(останала е само една кора).
За да стане по -ясно как се проявява емоционалното изгаряне, можете да се обърнете към описанието на немския психолог Матиас Буриш. Той определи четири етапа:
- Първият все още не е съвсем изгорял. Това е етапът, в който трябва да бъдете внимателни. Именно тогава човек е воден от определен ентусиазъм и идеализъм. Той изисква твърде много от себе си за дълго време.
- Второто е изтощение: физическа, емоционална, телесна слабост (намален или повишен апетит, затруднено заспиване или неспокоен сън, чувство на умора сутрин, намалена концентрация на внимание, памет, притъпяване на чувствата, тежест в тялото и т.н.).
- На третия етап обикновено започват да действат първите защитни реакции. Интуитивно човек чувства, че има нужда от мир и в по -малка степен поддържа социални отношения. Тоест по принцип това е правилната реакция. Но само зоната, където тази реакция започва да действа, не е подходяща за това. По -скоро човек трябва да бъде по -спокоен относно изискванията, които се поставят пред него. Но точно това не успява - да се отърве от исканията и претенциите.
- Четвъртият етап е усилване на това, което се случва на третия етап, терминален етап на изгаряне. Буриш нарича това „синдром на отвращение“. Това е понятие, което означава, че човек вече не носи никаква радост в себе си. Във връзка с всичко възниква отвращение.
Какво да направите, за да не „изгорите“?
На първо място, както се казва, „спасението на давещите се е дело на самите удавници“. Осъзнаването, че съм човек и мога да си позволя да не съм идеален, може значително да намали не само тежестта на емоционалното прегаряне, но дори да предотврати появата му. Ето няколко съвета как да го направите:
- опитайте се да изразходвате умишлено енергията си, редувайте работа и почивка;
- направете нещо, което ви харесва, такова, което ще ви донесе удовлетворение и ще върне радост;
- превключване от една дейност към друга;
- не се стремете да бъдете „най -готините“във всичко;
- Поддържайте социални връзки, срещайте се с приятели, колеги, обменяйте опит и споделяйте чувствата си;
- поддържам форма. Минималната физическа активност много бързо ще тонизира тялото, а мозъкът ще се напълни с кислород.
Животът е прекрасен. Напълнете го с интересни неща. Отнасяйте се с уважение и любов и едва ли изгарянето ще ви изпревари.
Бъди щастлива, Оксана Левицкая.
Препоръчано:
Добре съм. Аз съм лош. Относно полярността
В своята работа гещалт терапевтът обръща много внимание на работата с полярности. Полярностите са такива противоположни личностни характеристики, които са едновременно на една равнина - те са крайните полюси със същото качество на личността като ин и ян:
Самозванец. Или какво правя тук?
Хареса ми вчерашната метафора за рибите в аквариум, така че ще започна с нея отново) Вчерашната ми статия Тесен аквариум или техните пари и взаимоотношения Тук такава риба живее в аквариум и тя е тясна в него и има малко кислород, а храната не е това, което би искала.
Разкъсана съм. На прага съм на развод
Разкъсана съм. На прага съм на развод. (Фрагмент от реална консултация) "От една страна, няма връзка с мъжа ми, но има син на 8 години. Той обича и протяга ръка на баща си. Имам чувство на самота, неудовлетвореност, несигурност. Ядосан съм по дреболии.
Аз съм свободен мъж, но с татко, мама съм завинаги
Невидимите нишки ни свързват с други хора: партньор, деца, роднини, приятели. Първата и най -силна връзка несъмнено е връзката с майката. Първо, детето е свързано с майката чрез пъпната връв, това е истинска физическа връзка, след това физическата връзка се заменя с емоционална, енергична.
Моята работа не съм аз. Аз не съм моята работа
На работа прекарваме не само по -голямата част от живота си, но и най -добрата му част. (К. Кушнер) Работата заема значителна част от живота ни и неизбежно оказва влияние върху нас. Проблем професионално (психическо или емоционално) прегаряне е една от най -дискутираните теми.