Техники на гещалт терапия за работа с взаимозависими взаимоотношения

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Препоръчвам четене на потенциални клиенти, които вече са узрели за психотерапия и осъзнават, че най -вероятно са склонни взаимозависими взаимоотношения:

• Не се чувстваш щастлив във връзка, брак, но оставаш в него.
• Измамен сте, не сте доволни от това, но оставате във връзката.
• Вашият съпруг ви унижава и обижда, но вие търпите всичко това и не можете да прекратите връзката
• Имали сте поредица от връзки, в които не сте били щастливи и изобщо не вярвате в отношенията
• Във всяка нова връзка сте използвани и всичко завършва зле.
• Във връзката ви има физическо насилие.
• Често си мислите, че всички мъже са „кози“или всички „жени са кучки“и е невъзможно да бъдете щастливи
• Много пъти сте се опитвали да прекратите връзката, да се разведете, но не се получава
• В една връзка изпитвате емоционална „люлка“: мразите и искате да се разделите, но отново прощавате и се надявате, че партньорът ви ще се промени
• Нямате представа как можете да се разведете - тази мисъл е ужасна
• Раздялата с партньор ви плаши толкова много, че сте готови да понесете във връзка нещо, което отдавна не ви подхожда.

Какво е взаимозависима връзка?

Съзависимата връзка е връзка между двама психологически зависими хора. За да почувстват психологическа независимост, такива индивиди се нуждаят от друг човек, който допълва и създава психологическа завършеност.

Съзависимите не могат да се чувстват и да действат напълно независимо, затова „се държат един за друг“.

В този вид отношения хората са нещастни, но също така не могат да се разделят.

Вниманието на всеки партньор е насочено към другия, а не към него самия. Те се контролират един друг, обвиняват и постоянно искат да сменят партньора си.

В такава връзка партньорите не се изразяват открито един към друг, цялата комуникация се основава на манипулация. Любима игра в взаимозависими взаимоотношения - Триъгълник на Карпман (жертва, спасител, преследвач).

Чрез тази манипулативна игра съзависимите се опитват да задоволят нуждите си.

Причини за психологическа зависимост:

• Доминиращ модел на обществото (изграден върху господството на една група над друга, например патриархат);
• Психотравма преди 3 -годишна възраст;
• Отглеждане в нефункционално семейство.

Кои са основните психологически проблеми, чието наличие позволява да се твърди, че има една или друга степен на съзависимост?

1. Фокус на вниманието навън (върху други хора), а не вътре (върху себе си), зависимост от другите хора и от тяхното приемане. Пример: такъв човек се интересува повече от това, което другите ще кажат за него, отколкото от собствената му оценка за себе си;
2. Липсата или слабото развитие на психологическите граници - няма ясно разбиране какво иска, какво не иска, какво харесва, какво не харесва - не разбира - това ли искаме партньорът или аз?
3. Няма стабилна представа за себе си и за собствената си стойност - необходима е постоянна подкрепа и одобрение от други хора, критиката към другите може да намали чувството за собствена стойност;
4. Използването на алкохол, храна, секс, работа, телевизия като средство за избягване на преживяванията или за реализиране на някои нужди, които не могат да бъдат реализирани естествено;
5. Придържане към позицията на Жертвата, отричане на отговорност, инфантилност, чувство на безсилие и невъзможност да се промени нещо;
6. Слаб контакт със собствените ви чувства, чувства, недоверие към себе си, близост, разчитане на идеи, които съществуват в семейството и обществото, вместо доверие в собствения ви опит;
7. Очаквайте другите да се грижат за техните желания и нужди.

Има и тестове за съзависимост, които можете да направите сами и да установите степента на психологическа зависимост.

Какви стратегии и техники на гещалт терапия могат да се използват в психотерапията на взаимозависими взаимоотношения?

Има три такива основни стратегии - „РЕЛЕВАНТНОСТ, ПОЗНАВАНЕ, ОТГОВОРНОСТ“. След това ще опиша всяка стратегия по -подробно и ще дам примери от психотерапевтичната практика.

1. Уместност - принципът „тук и сега“

Вероятно няма да намерите такава психотерапевтична тенденция, която да не използва принципа на „тук и сега“в своя арсенал. Но гещалт терапията стана пионер.

Тези, които са в взаимозависими отношения, харчат много енергия за фантазии за партньора си, неговото поведение. И тогава животът се случва някъде далеч - или в очакване на „лошо бъдеще“, или в стари детски травми, или в илюзорни представи за партньор.

Такива отклонения от настоящето създават огромен източник на енергия, а също така могат да причинят безпокойство, безпомощност и „стъпване на един и същ рейк“, установявайки отношения с неподходящи партньори.

Животът, който съществува някъде в главата, всъщност е огромен проблем за хората, склонни към съзависимост.

Примери от психотерапевтичната практика.

Ситуация номер 1

Лицето е завършило взаимозависимата връзка. Като цяло всичко вече беше ясно - партньорът не се вписва и няма да е възможно да се изгради задоволителна връзка с него. Но по някаква причина образът на „бившия“(бившия) се появява и „любовта продължава“. И тази "любов" може да продължи с години: причината за нейната жизненост е, че тя е само във фантазии, и до нереален образ, който няма нищо общо с истинското "бивше".

Ситуация номер 2

Една зависима жена казва, че не е доволна от поведението на съпруга си от години, че той не се променя по никакъв начин, продължава да я обижда отново и отново. Вниманието й е или в миналото, в онези събития, когато партньорът й вече я е наранил, или в очакване на поредното „плюене“, но никога „тук и сега“. Но само в настоящето тя може да поеме рискове и да защити границите си, да каже какво иска и какво не иска и може би връзката ще стане малко по -удобна и удовлетворяваща.

Техниката за връщане към „тук и сега“е придобиването на собствени опори и ресурси. Човешкият опит и живот като цяло са това, което се случва в момента. И сега имате всичко, за да бъдете щастливи.

Гещалт психологът кани съзависимия клиент да се премести в настоящето и да намери ресурси за промяна на ситуацията, която има сега.

Примери за използване на техниката „тук и сега“в горните случаи.

Решение на ситуация номер 1

Ключът към прекратяване на взаимозависимите отношения е да се свържете с реалността, с това, което е сега. Кой е вашият бивш партньор? Какво се случва сега? Наистина ли вашата любов е насочена към истински човек или повече към идеален образ в главата ви? Как се чувстваш в момента? И когато влезете в контакт с „тук и сега“, може да се окаже, че се страхувате да се запознаете, да влезете в нови отношения и затова ви е по -лесно да мечтаете, оставайки в сигурен пашкул на вашите фантазии.

Решение на ситуация номер 2

В активна взаимозависима връзка гещалт психолог може да ви предложи да се вслушате в „тук и сега“и да чуете какво искате от партньора си и какво по никакъв начин не ви подхожда, с което не искате да се съобразите нагоре при всякакви обстоятелства. И тогава зависимият клиент може да промени поведението си в настоящето - да каже на партньора си какво иска и какво не му подхожда. По този начин вниманието и енергията преминават от минали оплаквания и бъдещи очаквания в настоящето, в сферата на действие и промяна.

2. Внимателност - практиката на осъзнаване

Има три области, които трябва да знаете:

• Вътрешен свят - усещания, чувства, емоции, мисли
• Външен свят - събития, действия на хора, среда
• Междинна зона - фантазии за вътрешния и външния свят

Да си наясно означава да държиш вниманието си върху всичко, което възниква в съзнанието.

Осъзнаването е спонтанен естествен процес. Задачата на психотерапията е да възстанови този процес. Така контактът със себе си ще бъде възстановен, по -добро разбиране на нечии нужди.

За съзависимите хора възстановяването на контакта със себе си и техните нужди е една от основните и най -важни задачи.

Описание на упражнението. Терапевтът кани клиента да поддържа осъзнатост, като изговаря на глас целия си опит, започвайки с фразата: "Съзнавам …"

Препоръчително е упражнението да се изпълнява поне 5-7 минути.

Можете да прекъснете естествения процес на осъзнаване със следните неща: догадки, фантазии, предположения, обвинения, обяснения и оправдания.

Когато извършвате практиката на осъзнаване в консултация, в присъствието на гещалт психолог, има възможност да получите бърза обратна връзка за вашите индивидуални прекъсвания в процеса на осъзнаване.

Можем да кажем, че почти всяка консултация по един или друг начин съдържа практиката на осъзнаване. Не е задължително класическо изпълнение под формата на континуум от осъзнатост. Това могат да бъдат интервенции на психолог, насочени към разделяне на вътрешния, външния свят и света на фантазиите. И възстановяване на естествения поток на осъзнаване.

Пример за диалог от демо консултацията "Scary Dreams" - линк към пълния запис на консултацията

Психологът разделя света на фантазиите, външния свят и вътрешния свят

Клиент. и мисля, че мисля за интересни часове, тоест това не е просто скучна лекция, а с разговори, тяхната активна работа. А учениците от гимназията обикновено ме посрещнаха с най -голям скептицизъм и този скептицизъм ме извади от коловоза. Аз съм им като "хей, приятели", а те "добре, какво ще кажете сега"? Тогава се провалих))

Чувствах се като на изпит с 25 учители))

Психолог. Разбирам те. С учениците от гимназията не е лесно.

И в какво беше изразен скептицизмът им, Оля? Как разбирате?

Какво искаш да кажеш неуспешно, Оля? Какво стана? Сега говорим за конкретна ситуация, която беше?

Клиент. Изпитвах скептицизъм някак на физическо ниво. От тяхна страна това може да се е проявило в оценяващ вид. Не мога да кажа със сигурност откъде съм получил информацията за техния скептицизъм за себе си, но собствените ми мисли за подобна реакция породиха тревожност, която според мен беше усетена. Просто им омръзна доста бързо. разделени на групи (като сядане на бюра)

Някои продължиха да общуват с мен, а други започнаха да си вършат работата.

Психолог. Оля, какво означава да се чувстваш на физическо ниво? Какво е чувството?

Как разбирате, че погледът им е оценъчен? На какво основание правите такова заключение? Всички ли имат еднакъв вид? Оля, това, което току -що описа, е подобно на твоите предположения и фантазии. И изглежда, че вие сами вече се досещате за това, защото пишете: "Не мога да кажа със сигурност откъде съм взел информацията за скептицизма им."

Всичко това ме води до такива предположения: че първоначално мислите ви възникват за скептицизма на учениците, в отговор на тези мисли изпитвате безпокойство.

По този начин тревожността възниква в отговор на вашите собствени фантастични мисли за учениците, но не се основава на фактически материал за реалните реакции на учениците към вас.

Мислите ли, че това изглежда като истината?

Клиент. да да да

и има. Така веднъж се вкарах в истинска депресия. с въображението си. Постоянно се навивам, но все пак се опитвам да го забележа и да го успокоя

но се оказва рядко)

Възстановеният процес на осъзнаване се превръща в опора, вътрешна отправна точка, компас, това е ресурсът, който всеки има, но за съжаление поради много причини (психотравма, дисфункционално семейство) губите контакт с него.

В едно нефункционално семейство, обръщането към себе си, не се насърчава преживяването; детето се научава да потиска естествените си реакции и да действа в съответствие с желанията на възрастните.

Пример, който гротескно описва тази ситуация:

„Шега. Мама от прозореца се обажда на сина си. - Изя, прибирай се

Мамо, студено ли ми е?

Не. Искаш ли да ядеш!!!"

Практиката на осъзнаване отваря достъп до потиснати чувства. Дисфункционалните семейства се учат да потискат негативните чувства: гняв, страх, алчност, гняв. Следователно хората с взаимозависимо поведение обикновено имат много малък опит в разпознаването на произхода на тези емоции.

И тези емоции са също толкова важни, колкото и всички останали, те помагат за ориентиране, защита, взаимодействие с други хора. Чрез негативни емоции получавате информация за това, което не ви харесва, за нарушаване на границите ви и много други.

Практиката за осъзнаване ви учи да отделяте реалността (вътрешен и външен свят) от фантазията и спекулациите (междинна зона). Започвате да виждате разликата между информация от сетивата ви и фантазии, погрешни предположения.

Разчитайте на собствения си сетивен опит - това е основата за развитието на автономия и независимост, която е толкова необходима за хората, склонни към взаимозависими взаимоотношения.

Разбира се, гещалт психологът помага да се отдели реалността от фантазията в началото. И постепенно започвате да правите малките си стъпки в тази посока в ежедневието си.

Също така, за хората, склонни към съзависимост, важна задача на психотерапията е първо да забележат своя вътрешен свят (усещания, емоции, чувства) и защо да се научат да разчитат на него, превръщайки тази опора в основна в живота си. Защото при съзависимостта фокусът на вниманието се измества конкретно към други хора и техните реакции в ущърб на самите тях.

3. Отговорност

Няма да бъде преувеличено, ако кажа, че отличителният белег на гещалт терапията е техниката на отговорност или работата с отговорност. Веднага в този контекст си припомням анекдота за крушката.

- Колко гещалт терапевти са ви необходими, за да завъртите крушка

- Една, но тя трябва да е готова за това.

И в работата със съвместната зависимост въпросът за отговорността е един от ключовите

Една обичайна манипулативна игра в взаимозависими взаимоотношения е Триъгълникът на Карпман - жертва, преследвач, спасител.

Като цяло играта се характеризира с факта, че тези, които я играят, не се грижат директно за себе си и своите нужди, а очакват това от другия човек. Очакванията не се оправдават и ситуацията се повтаря в кръг заедно с възникващите емоции - негодувание, вина, срам.

В моята работа често чувам клиент да описва какво не е задоволително в отношенията с партньор и звучи следната фраза: „Може би аз съм виновен? Правя нещо нередно.”И всъщност да, играта на Жертвата също е отговорност.

Но това не е вина, а отговорност. Отговорност за избора си, за това, че не правите нищо, признавате, че те ви причиняват това. И тогава е ваша отговорност, но не и ваша вина, при изграждането на граници - грижата за вашите нужди.

Практически пример - Момичето не се задоволява с нещо в партньора си - той общува с приятели, ходи на риболов, не ходи никъде с нея, но цялото недоволство се натрупва и се развива в обида. Тогава сценарият се развива така, сякаш партньорът е виновен, той прави всичко сам. Оформя се очакване, че той сам ще разбере всичко това и ще се промени.

При този сценарий минават години живот. Натрупват се неудовлетвореност, негодувание, напрежение, гняв, възниква отчуждение.

Какво предлага гещалт терапията в тази ситуация?

Първо, разбира се, си струва да проучите какво не ви харесва в риболовните пътувания на съпруга ви, комуникацията му с приятели. И в такова проучване може да се установи - че всъщност вие също искате по някакъв начин да се забавлявате с приятелите си, но по някаква причина очаквате някаква промяна от партньора си или че той самият ще се досети.

Техниката на отговорност е да се опитате сами да се погрижите за себе си и нуждите си, да изоставите триъгълника на Карпман и всички роли, свързани с него, но просто да осъзнаете какво искате в живота, въпреки всичките си страхове и страхове.

Също така, техниката на отговорност работи за изграждане на личните граници на човек, склонен към взаимозависими взаимоотношения.

Осъзнаване на вашите лични граници - какво е приемливо и неприемливо за вас и да се покажете в контакт с партньора си, да покажете на партньора си границите си и да установите нови правила за взаимодействие.

Често един от съзависимите партньори поема ролята на Спасителя и е твърде инвестиран във взаимоотношенията, опитва се да направи всичко за партньора, да направи това, което партньорът може да направи сам.

Изходът от този модел на взаимодействие е да се движите на малки стъпки. - пристъпвате и гледате какво се случва с партньора ви - той прави ли крачката му? Ако партньорът не предприеме никакви стъпки, тогава възниква въпросът - имате ли нужда от такава връзка, в която всичко да е във вас, а вие вече не сте равноправен партньор, а по -скоро родител, искате ли постоянно да дърпате всичко върху себе си ?

И трите основни техники на гещалт терапия „Уместност. Внимателност. Отговорност “е взаимосвързан, работи като единен добре координиран механизъм

Тук и сега вие осъзнавате какво искате и поемате отговорност да се грижите за вашите нужди и действия в реалния живот.

В моята статия показах как гещалт психолог работи с проблема за взаимозависимите взаимоотношения. Разбира се, все още има много техники в арсенала на гещалт терапията, които се обсъждат в следващите ми публикации.