Инструменти за саморазвитие. Дневник

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Един от най-полезните инструменти за дългосрочно саморазвитие е работна книга, дневник или дневник.

Дневникът е предназначен да записва вашия вътрешен живот в неговото развитие. Външните събития също могат да бъдат записани, но централното място трябва да бъде заето от постепенно развиващото се осъзнаване на себе си и света, както и нови значения, ценности и взаимоотношения, които успявате да откриете.

Това служи за редица цели. На първо място, ще можете по -ясно да изразявате своите мисли, чувства и наблюдения. Освен това, като ги записвате, вие все повече се разкривате пред себе си. Опитвайки се да запишете нещо, несъмнено правите нещо повече от това просто да мислите или да говорите за това. Докато пишете, вашата мисъл става по -ясна и по -категорична, защото трябва да изберете една гледна точка от няколко възможни. Това намалява вероятността от неволна самозаблуда, когато човек, без да знае, се придържа към няколко противоположни гледни точки.

Като съхранявате записи, можете по -бързо да идентифицирате проблема за решаване или задънената улица, в която се намирате - и по този начин да направите първата стъпка към излизане от ситуацията.

Воденето на бележки също е мощен стимулант на творческия процес

Известно е, че когато трябва да се реши проблем, е достатъчно да се запишат няколко мисли за това, за да се задейства появата на нови идеи, свързани с тях. И тези идеи от своя страна отварят нови подходи към проблема, нови възможности, за които човек преди не е мислил. Ако се научите да разширявате хоризонта на мисленето си по този начин, ще бъдете искрено изумени от дълбочината на способността ви да проникнете в същността на нещата. Способност, която очаква освобождаването си.

Като метод за саморазвитие, дневникът има и други полезни аспекти. Позволява ви да изразите всички разрушителни емоции, които ви обземат по напълно безобиден начин.

Научавайки се как да „изпускате пара“чрез записите, вие ще намерите средство за освобождаване на вътрешното напрежение и ще можете да разберете какво е причинило последното. Освен това воденето на бележки е добро упражнение за развиване на концентрация, внимание и волеви умения за контрол. За плах човек, който не желае да изразява мислите си в пряка комуникация, това може да помогне да се разкрие по -свободно. По този начин, тъй като работната тетрадка се води изключително по лична инициатива, която човек проявява в моментите на съзнателно включване в процеса на самопознание и саморазвитие, тя може да се превърне във важен инструмент за осъществяване на психосинтезата.

В допълнение към текстови материали, чертежи и други изображения също могат да бъдат въведени в работна книга. Те могат да бъдат от много различни видове.

Първо, това могат да бъдат изображения, които са ви се появили в сънища, фантазии или визуализации.

Второ, диаграми, абстрактни символи и други визуални изображения, които могат да се използват за графично изразяване на идеи.

Последното допринася за развитието на ясни идеи и спомага за споделянето им с други хора. И накрая, има така нареченото „автоматично рисуване“, което се извършва в състояние на разсеяно внимание или когато вниманието е насочено към нещо друго - например, когато вие, мислейки за нещо, механично премествате химикалка върху хартия. Такива рисунки отразяват работата на подсъзнанието и могат да се използват за по -задълбочено разбиране на себе си. По този начин те могат да станат пълноценна част от работната книга.

Следват имената на възможните теми за разглеждане в работната тетрадка. Въз основа на вашия опит и нужди, можете да изберете тези, които са най -ценни за вас. Разбира се, можете да преразгледате избора си по всяко време.

Много е важно да датирате всеки запис, за да имате ясна представа за вашето развитие в бъдеще.

Диалог с идеи: включва името на всяка област, в която бихте искали да се задълбочите по -задълбочено - например родителство, математика, теория на системите, екология и т.н.

Диалог с други хора: открития или въпроси, свързани с междуличностните отношения.

Диалог със събития: реакцията ви на най -значимите събития в живота ви; отбележете случаи на очевидна „синхронност“(значителна едновременност на събитията, „срив“).

Вътрешни диалози: разнообразни мисли, размисли, предчувствия, проблеми или размисли, които не са включени в други раздели.

Мечти: описание, контекст, асоциации, задълбочено размисъл върху вашите мечти (които е най-лесно да запишете веднага след събуждане).

Мислени изображения: визуализация или опит на друга сетивна модалност. Това може да включва изображения, които възникват спонтанно или чрез използването на техники с ръководен образ. Те могат да бъдат записани с помощта на бележки или рисунки. Полезно е да запишете чувствата и асоциациите, които възникват във връзка с това или онова изображение или някои от неговите части (форма, цвят и т.н.), отбележете какво означава за вас, както и предполагаемото му тълкуване, ако има такова.

Въображение: фантазии, истории, ситуации и т.н., които могат да предизвикат въображението. Препоръчително е този раздел да се ограничи до изображения, които носят определен творчески заряд.

Диаграми: графични модели на теоретични конструкции (въпреки че могат да бъдат включени в раздела „Диалог с идеи“). Те ще ви помогнат да изразите мислите си във визуална форма, което може да бъде полезно за придобиване на умения да визуализирате мислите си.

Медитация: бележки за техники за медитация, с които сте експериментирали; първоначални обекти на медитация, постигнати резултати. Забележете всички интуитивни прозрения, получени по този начин.

Аз: бележки за определящите черти на вашата личност, отговори на въпроса „Кой съм аз?“; опит, натрупан чрез „запомняне на себе си“и използването на други методи за разпитване за същността на нечие същество.

Ще: бележки за опита на прилагане на волеви усилия, оценка на техните силни и слаби страни. Отбележете всички ситуации и свързани с тях обстоятелства, при които умишлено сте използвали волевите си качества; отбележете резултатите от упражненията за воля.

Методи за саморазвитие: опит с използването на методи, които не са включени в други раздели. Запишете възможно най -пълно обстоятелствата, при които определени методи са ви помогнали (не са ви помогнали), както и вашето мнение относно причините, лежащи в основата на успеха или неуспеха при прилагането на този или онзи метод.

Пикови преживявания: „силни“или „дълбоки“преживявания на мир, радост, любов, разширяване на съзнанието, просветление и др.; обстоятелствата и резултатите от тези преживявания.

Трудности: слабости, за които знаете и от които бихте искали да се отървете. Особено внимание трябва да се обърне на методите, с които се опитвате да направите това. Също така запишете всички изразени отрицателни реакции към други хора - това може да ви помогне да идентифицирате все още нереализираните си проблеми, които се проектират върху другите.

Часова перспектива: усещане за движение на човек във времето - от миналото към настоящето и от настоящето към бъдещето. Можете да маркирате важните етапи от вашия жизнен път, „разклонения“(пътищата, по които сте тръгнали или не сте тръгнали), спомени.

От книгата "Работилница по психосинтез. Дванадесет класически упражнения", от Том Йеуменс