Инструменти на практически психолог. Баланс модел

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Може би аз, като човек, роден през октомври, и „Везни“според знака на Зодиака, във всичко и винаги търся хармония и баланс и ясно усещам тяхното отсъствие.

Въпреки това е доста трудно да се измери балансът и хармонията в нашия живот.

Има много различни техники и техники, но нито една от тях не отговаря напълно на критериите ми преди.

И така, докато изучавах Позитивна психотерапия, научих за един прекрасен инструмент, който ме изненада със своята простота и ме зарадва с целостта и сложността си. Искам да споделя с вас този прекрасен инструмент за психологическа помощ и самопомощ.

Този модел, както казах, дойде при нас от Положителната психотерапия на Носрат Пезешкян и изглежда така:

В него целият ни живот е условно разделен на четири сфери:

тяло / здраве,

дейности / постижения,

контакти / комуникация,

смисъл / бъдеще / фантазия

Има много възможности за използване на този модел и колкото повече го използвам, толкова повече възможности виждам.

Използвам Балансовия модел както с клиенти, така и в моя собствен живот, за да определя какво се случва в него сега и какво трябва да се промени.

Сега ще ви кажа какво точно трябва да се направи, за да се разбере какво се случва с баланса в живота ви или по -скоро като цяло с живота ви, къде отиват енергия и време, кои области остават в недостиг, по какъв начин за бягство от проблемите, които сте избрали.

Вземете лист хартия А4, нарисувайте върху него координатна система, така:

След това помислете колко усилия, време, енергия инвестирате във всяка от 4 -те области на живота си, въз основа на факта, че имате 100% за всичко.

· ТЯЛО / ЗДРАВЕ -%?

· ДЕЙНОСТИ / ПОСТИЖЕНИЯ -%?

· КОНТАКТИ / КОМУНИКАЦИЯ -%?

· РАЗУМ / БЪДЕЩЕ / ФАНТАЗИЯ -%?

Резултатите трябва да се начертаят в мащаб на абсцисата и ординатните линии.

Тяло и здраве по положителната ос y, след това върху положителния сегмент на абсцисата - дейности и постижения, по -нататък - върху отрицателния сегмент на ординатата - контакти и комуникация, и накрая, върху отрицателния сегмент на оста на абсцисата - значение, бъдеще и фантазии.

Свързваме всички точки и получаваме ромб, най -вероятно не е равнобедрен.

Може би така -

Или така:

Как разбирате какво означава всичко това?

Първото нещо е да видите как точно разпределяте силите си, какво е на водеща позиция, какво липсва.

Има културни характеристики, които изграждат до голяма степен нашия модел. По -голямата част от клиентите ми са претоварени от две области - дейност и значение, техният ромб се оказва удължен хоризонтално и сплескан вертикално.

И ако се замислите, тогава всичко е правилно и разбираемо, ние сме отдавна в страната, имам предвид СССР, откъдето всички ние идваме, работата беше основният смисъл на живота.

И да разсъждаваш, да разсъждаваш, да живееш в бъдещето, ярко, разбира се, беше същото прието.

По -младото поколение не е толкова силно фиксирано в такъв модел, отношението към здравето, за щастие, започна да се променя към по -добро.

Какво друго можете да разберете, като използвате модела на баланса?

Вашият диамант може да отразява текущото ви положение или житейска стратегия.

Ако току -що сте получили работа, тогава най -вероятно полето на дейност ще бъде претоварено и това е разбираемо, трябва да се адаптирате към новата среда и това отнема време и усилия.

Ако няма специални промени в работата ви и ситуацията с претоварване е същата, тогава това по -скоро говори за приоритети в живота и евентуално за бягство до работа, затруднение в работата, работохолизъм.

Тогава има смисъл да го реша, от какво бягам на работа? От комуникацията с жена ми / съпруга ми, която престана да ме удовлетворява, от самотата и чувството на липса на търсене в личния ми живот?

Тук трябва да разберете и да признаете, че бягайки, избягвайки, никога не можете да установите хармония и баланс.

Можете да избягате във фантазия, пристрастяване, множество връзки или просто празно общуване. Бягството в началото може да е изход, дава ви възможност да си починете от конфликта, да се дистанцирате, да мислите. Но ако проблемът не бъде решен и полетът стане обичайно, тогава той самият се превръща в проблем.

Има още един аспект в работата с модела на баланса, който е по -мотивационен, отколкото просто обяснителен.

Ако полето на вашата дейност е претоварено, тогава можете да черпите ресурси от него - пари, слава, усещане за собствена стойност, самочувствие като специалист, тъй като сте инвестирали в него.

В същото време, ако сферата на тялото, например, е дефицитна, не сте инвестирали усилия, време в нея - не сте се грижили достатъчно, не лекували, когато сте болни, не сте обръщали внимание до телесни симптоми, не се хареса с масаж и фитнес, а след това в момента, в който настъпи стрес, криза, тази област може първо да се предаде.

И тогава тялото не само няма да бъде ваш асистент, но и обратно, баласт.

Говорил съм само за някои аспекти на работата с Балансовия модел, всъщност има много повече. Всеки, който иска да знае повече, се позовавам на произведенията на Пезешкян и неговите последователи.

Що се отнася до хармонията в нашия живот … Мисля, че когато се грижите за всички области на живота си, тогава хармонията идва при вас заедно с просперитета.