2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Този „вълшебен“въпрос работи само ако го зададете преди ВСЕКИ прием на храна, както и извършите „магическо“действие.
Преди всяко хранене трябва да зададете един -единствен въпрос - „бих ли ял това на почивка?“.
И ако отговорът е отрицателен, не го яжте.
Да, това означава, че ще трябва да ядете храните, които бихте изяли при разбивка на ВСЕКИ прием на храна. Да, страшно е. Да, това не е полезно, не е правилно и би ужасило администратора на групата „кости“, „40 кг“и други като тях. Да, знам, при разпадането на булимиците те са готови да ядат всякакви боклуци - замразени кнедли, сурово тесто, храна за кучета … Пилешките гърди, нискомасленото извара и китките целина обаче по правило остават недокоснати (ако разбиете извара и зелени ябълки и други диетични продукти, тогава най-вероятно говорим за тежка липса на калории, в този случай можете да се отървете от компулсивното преяждане, като просто започнете да ядете на 1500-2000 ккал). Въпреки това дори в този случай няма смисъл да се яде безвкусна храна. За една фигура няма значение дали получавате тези калории от омразна каша или шоколадова лента, а вредата, причинена на здравето от гладуване и сривове, е в пъти по -голяма от вредата, причинена от шоколада.
Как работи? Съзнателно консумирайки забранени храни, премахвате страха, че тази храна няма да я има по -късно и необходимостта да ядете цялата наведнъж. Гладните стачки и ограниченията престават да висят като „Дамоклевия меч“, храната се превръща само в храна, а не в греховна похот.
Със сигурност сега много от вас си спомниха теорията на Кей Шепърд и нейната концепция за пристрастяване към храната. Теорията за Кей Шепърд (както и отчасти теорията за хранителната зависимост в университета в Йейл) твърди, че има определена храна, която по някакъв начин влияе върху биохимията на мозъка на хранителен наркоман и единственият шанс за подобно човек, който да се отърве от сривовете, е напълно да елиминира „задействащите“храни от диетата и да следва специално разработена система за хранене за цял живот.
Истината обаче е, че:
Първо, всички ние сме хора, априори, зависими от храната. Като биологични същества не можем напълно да се откажем от храната. Имаме нужда от храна за енергия, за възстановяване на клетките на тялото, за поддържане на метаболитните процеси. По същия начин сме пристрастени към процеса на дишане, сън, вода и т.н. И в това няма нищо лошо или ужасно. Това е живот, свикни.
На второ място, теорията на Кей Шепард отделя зависимите от храната от обикновените хора, правейки ги нещо като „осакатено“. Например има нормални хора - те не преяждат, но ако сте, вие сте счупени - дъвчете магданоз до края на дните си. Отговорете си честно обаче - пристрастени ли сте към храната от раждането си? Мислили ли сте за храна 24/7 като дете? Принудително и лудо сте пометели храната? Лично аз отхвърлих до последно, когато бях повикан вкъщи за вечеря, защото общуването с приятели беше двеста пъти по -приятно и важно от храната. Най -вероятно преяждането ви започна след ограничения и диети. И за това има три прости обяснения - 1. Вашият „животински“мозък сега се страхува, че ще гладувате завинаги и за да не умрете от глад, той трябва да ви принуди да ядете всичко, до което стигнете (ще ви разкажа за понятия "животински" и "човешки" мозък в бъдещи статии. 2. Доказано е, че храната в състояние на глад причинява по -голямо освобождаване на допамин ("хормон на щастието") в мозъка, отколкото храната за лек глад. Това означава, че в за да не получавате "доза наркоман" при всяко хранене, трябва да спрете да гладувате! 3. Е, старата мъдрост за "забраненият плод е сладък" не е отменена. най -малкото глупаво.
Трето, не сте ли се опитвали вече да се откажете от всички задействащи храни? Това даде ли поне някакъв резултат? Живеем сред хората, използваме храната като средство за комуникация, насърчаване, изразяване на загриженост и т.н. Повечето от нашите празници се провеждат на масите. Искате ли да продължите да бъдете изгнаник? Страхувате се от семейни срещи, отказвате да отидете на кафене с приятели, да дъвчете сам зелево листо? Да, целина е по -здравословна от пицата, но е по -добре да ядете пица и да се наслаждавате на общуване, отколкото да преглътнете салата, без да забележите вкуса, и след това да разкъсате гърлото си, опитвайки се да откъснете три порции пица, хляб масло и една жалка салата без грам мазнина.
Шансовете са, че сте прекарали много време в опити да се върнете към „идеалната“диета. Вие сте пожертвали много, за да останете в идеологията на храната си. Страхувате се да се върнете към това, което някога сте живели. Страшно, обидно и болезнено е да се откажете от контрола, да признаете, че грешите, и да изоставите фалшивите идеали. Но страхът ще премине, всичко, което ви мъчи сега, ще премине. В живота вече има твърде много причини за безпокойство, твърде много неприятни моменти и стрес. Не е нужно да превръщате естествения процес на прием на храна в изпитание за сила, не е нужно да се вкарвате в строги ограничения на храната. Сприятете се с тялото си, вярвайте в себе си и в себе си. Заслужаваш да живееш този живот щастливо.
Препоръчано:
Как да отслабнете с преяждане през нощта? Част 1
Проблемът с наднорменото тегло ни носи доста осезаеми психологически „неудобства“, влияе върху качеството на живота ни не само чрез невъзможността да носим това, което ни харесва, но и чрез реални физиологични проблеми. Модата за "кльощави"
Вълшебният език на подсъзнанието
В съня ние прекарваме значителна част от живота си, възстановявайки активната дейност на тялото и внимателно обработвайки входящата информация от външния и вътрешния свят. Сънищата са много важна част от човешкия живот … те правят всичко възможно да ни предадат съобщения за нашето психологическо състояние, за това, което липсва, за възможностите за решаване на проблеми, начини за промяна към по -добро, потиснати влечения, потиснати чувства, непълни взаимоотношения и пр.
Някой в мен винаги иска да яде. Причини за несъзнателно преяждане
Приятели, веднъж написах поредица от статии по темата за преяждането, имайки предвид физиологичните и психологическите причини за преяждане. Импулсивно, компулсивно преяждане и т.н. Сега ще говоря за причините, които се крият в областта на нашето несъзнавано.
Въпрос към себе си: "Какво всъщност мисля аз самият по този въпрос?"
Една от честите причини да се обърнете към терапевт е желанието да се подредят мислите и привидната липса на логика в поведението на другия. „Защо човекът от приложението за запознанства изведнъж изчезна и не отговори на съобщения?!“, „Защо един колега просто флиртува в охладителя и изпраща емотикони, но не се обажда на обяд?
Основните психологически причини за разстройство на преяждане и булимия
За да се мразите заради това и в същото време да ядете - яжте, докато стомахът започне да моли за милост. Има всичко подред, понякога без да усещате вкуса, и дори не си спомняте какво беше. И тогава - вина и изгарящ срам. Преяждането е невъзможността да се контролира апетита към храна, а булимията е по същество същото разстройство на преяждане, което е придружено от компенсаторно поведение, което позволява строг контрол на теглото.
