Вътрешен критик: кой е той и как да го разпознаем?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Представете си: сте направили грешка или сте направили нещо нередно, човек се приближава до вас и казва: „Погледнете себе си, но изобщо не сте способни на нищо“, „Не се позорете повече, седнете и не си навеждайте главата out "," Срам ме е от теб! "," Не можах да разбера веднага? Идиот! " Или по следния начин: вие сте вдъхновени, мечтаете, планирате и те ви казват: „няма да успеете“, „няма да се справите и ще се засрамите“, „но кой сте? Мечтаете!“, „Е, защо да имате нужда от това? Какви глупави идеи? ".

Как реагирате на това?

Може да сте разстроени и разстроени. Може би ще се срутите в емоционална яма и ще се съберете парче по парче. Или, напротив, да се разбунтувате и да отвърнете на удара. Реакциите може да са различни, но съм сигурен, че всеки, който чуе такива думи, ще бъде поне неприятен, а най -болезнен.

Когато сме обидени, осмивани или обезценявани от други хора, ние се чувстваме зле. В различна степен, но лошо. Особено ако това се прави от важни за нас хора - родители, съпрузи, приятели, лидери. Наистина не ни харесва, когато с нас се държат така. И е добре да не го харесвате! Ето обаче един парадокс, който наблюдавам в цялата си психологическа практика: много от нас очакват уважение, приемане, любов, съчувствие от другите и се отнасят с точно обратното. И си казват едни и същи думи „не можеш да се справиш“, „никой не се нуждае от теб“, „погледни се и млъкни“, „ти си никой тук, празно място“. Те си казват това години наред и десетилетия, без колебание, автоматично и най -често, без да срещнат никаква съпротива или протест.

Така живее вътрешният критик в човек. И в един момент гласът му става толкова познат, че вече не можете да го чуете или забележите, но живеете в този фонов режим на самооценка и обезценяване-да живеете, чудейки се на ниско самочувствие, липса на желание, страх от действие, неясен копнеж и безпокойство.

Моята статия - за тези, които искат да се справят с вътрешния си критик и по този начин да подобрят качеството на живота си.

Вътрешният критик - кой е това?

Вътрешният критик е част от човешката психика, която по определен начин решава въпросите за контрола и оценката, и част от личността на човек, която се формира в детството и се основава на личния му детски опит.

В различни психологически направления има идея за контролиращата и оценяваща част от психиката: Суперегото в психоанализата, оценъчната част от себеконцепцията в клиент-центрираната психотерапия, варианти на суперличности в психосинтезата на Асаджиоли или Контролиращият родител в транзакционен анализ.

Едно малко дете не може нито да се контролира, нито да се оценява. Тази функция се изпълнява за него от възрастни и преди всичко от значими възрастни. И зависи как възрастните го правят, какво ще бъде вътрешното

критик на човек. Знаете ли, има такова правило: „това, което казваш на едно дете днес, в зряла възраст то ще си каже“.

Именно с думите на нашите важни хора критикът звучи в нас - думите на майка, баща, баба или дядо, по -голям брат, учител или треньор. Когато разпознаете критика си, дори ще чуете интонациите на онези хора, които са повлияли на формирането му:

* мамо, красива ли съм? - ти си обикновен.

* Имам четворка! - кога ще има петици?

* Искам … - Искам, ще премина.

* това е моята маса! - тук няма нищо ваше.

Разбира се, мониторингът и оценката сами по себе си са важни и полезни функции. Но също така е важно как те се прилагат. По редица причини (невротични начини на взаимодействие, предавани от поколение на поколение, ниво на психологическа култура и т.н.), положителната страна на тези функции често се изравнява и трансформира до неузнаваемост: контролът се превръща в строг надзор, в ограничаване на свобода и липса на избор и оценка за обезценяване на критика и унизителни проклятия.

В резултат на това вместо човек с надеждни опори, стабилни граници и адекватно самочувствие (което всъщност трябва да служи като функция за наблюдение и оценка), виждаме човек, който казва: „Много лесно се наранявам, всеки коментар ме избива от коловоза "," всяка грешка за мен е провал "," дори не разбирам веднага, че съм се обидил "," много съм зависим от похвала и чужда оценка."

Харесва ли ви това състояние на нещата? Аз не.

Можем ли да променим нещо в установеното и обичайно взаимодействие със себе си? Сигурен съм, че можем.

Вътрешният критик не е външен обект или субект. Това е, което живее вътре в нас, което означава, че това е, което можем да контролираме по един или друг начин. Например, не можем да променим капризна и взискателна свекърва, груб шеф или обвиняваща и манипулативна майка (въпреки че много се опитват). Но можем да си направим собствена вътрешна „псувня“. Просто защото е част от нас, което означава, че е в зоната на нашето влияние. И това, мисля, е основният оптимизъм на практическата психология и психотерапията: човек може да се промени. Не винаги лесно, не винаги бързо, понякога самостоятелно, понякога с помощта на специалист - по различни начини, но способни.

Как разпознавате вътрешния си критик?

За да намерите общ език с вътрешния критик и да го използвате за мирни цели, е важно да го изучите и да се научите да го разпознавате. Това умение ще ви помогне да следите появата на вътрешен критик и да реагирате на него навреме. Можете да разпознаете критика си, като отговорите на четири въпроса: какво прави, какво казва, когато се появи, какво чувствате след неговото „изказване“.

Въпрос 1. Какво прави вътрешният критик?

Той обвинява, срамува, оправдава, изисква, сравнява с другите, унижава, игнорира, обижда, подиграва се, се съмнява, плаши, ругае, смазва

до болезнени точки, оценява негативно и обезценява. Обикновено имаме работа с комбинация от няколко действия: обвинява, унижава и оправдава, обезценява и обижда и т.н.

Ако подозирате, че вътрешният критик е на пътя на войната, можете да си зададете въпроса: какво прави сега критикът ми? Или директно за себе си: какво правя със себе си сега? И ако в отговор назовете един от горните или подобни глаголи по значение, това ще бъде сигнал за вас, че вашите предположения са верни, критикът се появи и започна да действа.

Въпрос 2. Какво казва вътрешният критик?

Като цяло той ти казва, че не си добър. Тази представа за вашата злоба може да се прояви в обичайните фрази, които човек си казва ежедневно или дори на час:

* Аз съм лоша майка

* Аз съм ужасен приятел

* Аз съм глупак, аз съм глупак

* Аз съм неудачник, аз съм неудачник

* Аз съм никой, празно място, безполезно създание

* ако не бях там, всички щяха да са по -добре

* всичко е пепел, всичко е безполезно

* вие сте виновни

* не можете да сгрешите, грешката е провал и срам

* Запазете спокойствие и продължете

* Спри да хленчиш

* бъдете нащрек, не се отпускайте

* трябва да се постараете повече

* не можете да откажете на другите, винаги трябва да помогнете

* i е последната буква в азбуката

* винаги трябва да бъдете мили и учтиви

* Трябва да работя и да постигна успех, няма време за почивка

* Никой не ви пита дали искате или не, необходимо е - значи е необходимо!

* всеки около всеки има време, аз съм единственият толкова неорганизиран

* погледни се, грозен си, кой има нужда от теб

* Имам „тъга“, „негодувание“(вместо „тъга“и „негодувание“)

* човек трябва да се стреми към съвършенство

* Недостоен съм

* нещо определено ще се обърка, дори не се надявайте, че всичко ще бъде наред

Можете да продължите и да намерите любимия репертоар на вашия личен вътрешен критик. Тези фрази са някакви маяци, чрез които ще ви бъде по -лесно да проследявате активирането на тази част от вас.

Въпрос 3. Какво чувствате и искате да направите в резултат на действията на вътрешния критик?

Човекът, с когото сме направили това, което описахме в първия параграф, и с когото сме говорили, както във втория параграф, съвсем естествено ще изпита неприятни емоции: срам, вина, отчаяние, гняв, възмущение, съмнение, негодувание, умора, безпомощност. Тези емоции и чувства могат да се появят в желанието да се скриете и да плачете, в готовността да отвърнете или, напротив, в желанието да издържите мълчаливо, в отлагането или в желанието да започнете с отмъщение, за да заслужите признание. Това очевидно може да бъде изразено, локално във времето, положението:

* направи грешка - скара се тя - побърза да докаже, че е най -добрата

* получи отказ - обясни си, че просто е недостойна - потъна в меланхолия.

Или може би ситуация, разтегната във времето и съществуваща на заден план:

* се провали - обвиняваше себе си и се потопи в съображения за грешките си - в резултат на това протакането, един вид „парализа“и невъзможността да се започне нова.

Всеки от нас, в зависимост от темперамента и защитните механизми, разработени и усъвършенствани през годините, ще има свои собствени обичайни начини за емоционално и поведенческо реагиране на нашия вътрешен критик. И е важно да разберете стабилните си модели, те също ще станат маяци и сигнализират, че вътрешният критик е станал по -активен.

Въпрос 4. Кога се появява?

Вътрешният критик винаги е в нас и може да се появи всеки момент. Има обаче ситуации, при които вероятността критикът да излезе на преден план и да започне своята „реч“се увеличава. Това са моментите, в които сме уязвими: изпитваме провал или грешка.

* преживяване на отхвърляне или отхвърляне

* стартиране на нещо ново и изправяне пред непознатото

* направиха нещо и чакат реакция отвън

* спечели, спечели, постигна успех и признание

* ние сме в състояние без ресурси (уморени, разочаровани, болни и т.н.)

В тези моменти съществува голям риск да попаднете под пързалката на вътрешен критик. Това е неговото владение - да се бори с беззащитните, да играе на слаби места и да оказва натиск върху болезнените точки.

Съответно, едно от важните умения за работа с вътрешния критик - запомнете, разберете и си напомнете в критичен момент: например, ако се чувствате зле, уморени сте и нямате сили и някой вътре във вас ви разказва за вашата вина, малоценност и неуспех, това не са думи на истината и реалността, това са само думите на вътрешен критик, който заема едностранна и враждебна позиция към вас.

Така че, за да се научите да разпознавате вътрешния си критик, е важно:

- учи и разбира какво обикновено прави;

- слушайте и улавяйте това, което обикновено казва;

- бъдете внимателни към чувствата си и забележете как обикновено се чувствате от общуване с критик;

- запомнете и си напомнете, че позицията на критика не работи за вас.

Промяната на ролята на вътрешния критик в живота ви и намаляването на неговото влияние отнема методичен и обмислен процес. Това, което се формира от десетилетия, не може да се промени незабавно. Някои резултати могат да бъдат постигнати самостоятелно, някои - с помощта на психолог или психотерапевт. И можете да започнете да работите по промените днес.

Предлагам домашна работа (внимание, вижте бележката!):

Слушайте какво ви казва вътрешният ви критик и запишете техните познати думи и изрази. Ще имате свой собствен набор от маркери, които ви придружават през живота. В допълнение към тези, опитайте се да разберете в кои моменти критикът се изправя до пълния си ръст. При какви обстоятелства звучат фразите, които записвате. Така ще видите вашите рискови зони. И трето - вслушайте се в себе си и обърнете внимание на емоциите и преживяванията си, които възникват в тези моменти.

Обърнете специално внимание на съпротивата, която ще срещнете (или може би вече сте срещнали, докато четете тази статия): „ако не ме ритнеш, аз само ще спя“, „Ще изпадна в самоуспокояване и го правя не знам къде ще бъда отнесен "," разбира се, трябва винаги да сте нащрек, има нещо опасно наоколо "," острата критика ме мотивира и ме принуждава да продължа "и т.н. Запишете и тези фрази. Разбира се, вече познавате кой ги произнася?

Това упражнение ще ви направи първата стъпка в работата с вашия критик. Прочетете за други важни стъпки, както и каква стратегия за взаимодействие с него да изберете и какво да правите с вътрешната съпротива, в следващата ми статия.

И по -нататък. Самонаблюдението, ако това е съзнателно изследване на себе си по конструктивен начин, а не безсмислено и безкрайно самоизследване, е не само полезно за бъдещето, но е важно и полезно тук и сега. Защото това е проява на грижа и уважение към себе си, както и възможност да се видят нови перспективи на познатото - тоест точно това, от което един суров вътрешен критик ни лишава.

Забележка:

Самостоятелната практика е подходяща за хора без психични разстройства и в стабилно емоционално състояние. В противен случай (остро състояние, психиатрична диагноза) е по -добре да започнете работа не самостоятелно, а с помощта на специалист.