Техники за самоподдържане в кризисно състояние със загуба на взаимоотношения

Съдържание:

Видео: Техники за самоподдържане в кризисно състояние със загуба на взаимоотношения

Видео: Техники за самоподдържане в кризисно състояние със загуба на взаимоотношения
Видео: Французская компания Сен Гобен построит завод по производству каменной ваты в Новосибирской области 2024, Март
Техники за самоподдържане в кризисно състояние със загуба на взаимоотношения
Техники за самоподдържане в кризисно състояние със загуба на взаимоотношения
Anonim

В процеса на работа върху себе си много хора осъзнават, че са в взаимозависими отношения, от които им е трудно да излязат и които отдавна са станали токсични и за двамата партньори. Но по някаква причина, сякаш някакви окови държат двамата партньори близо. Те са в мъртва връзка, опитвайки се да се преправят, да си осакатят съдбите, но няма сили да си тръгнат. Страхът от самотата и болката от загубата се оказват много по-силни от страданията на двама в задънена връзка, където и двамата разбират, че няма шанс за развитие и дълги години и двамата се разхождат като циркови коне в кръг. Но те не могат да прекъснат отношенията. Тези, които бяха изоставени или тези, които въпреки това рискуваха да изпитат душевни мъки, стъпиха в бездната на самотата, изпадат в черна ивица на депресия. Животът след раздялата с любим човек спира за тях. И тази болка е равна на физическата, когато изглежда, че с напускането си партньорът е отрязал част от ръката или крака или е отрязал сърцето си.

Всичко това са признаци на съвместно зависимо поведение, за което много психолози вече са писали. Това явление е описано по доста обемен и пъстър начин. Но никъде няма конкретни препоръки какво да се прави за човек, който вече е в състояние на криза и усещането, че под краката му няма подкрепа. Да, психотерапията е първото нещо, което може да ви помогне в подобна ситуация. Но ако например нямате възможност да отидете на психолог в момента и наистина имате нужда от помощ, тогава ще ви кажа няколко начина за спешна самопомощ, които отначало ще облекчат състоянието ви. Но коренът на проблема със съзависимостта, все пак ви съветвам да го разрешите в процеса на преминаване през лична психотерапия.

При съвместно зависимо поведение в човек всички опори са външни. Вътре в самия човек няма нито една опора. Те не са създадени за него, тъй като няма опит на основна любов. Няма стабилен вътрешен майчин обект и затова всички майчини функции се приписват на партньора. И когато партньорът си тръгне, това изглежда като черна дупка или празнота, която прониква вътре, което е описано от много клиенти, които попадат в кабинета на психолог след загуба на връзка. И тогава зависимият човек се опитва да запълни тази черна дупка или празнотата с нещо външно, но не и със себе си. Тук идва входа на цигари, храна, алкохол, наркотици, секс или нов и отново нов обект на любов.. Всъщност този човек не е вътре в този човек, винаги трябва да има някой друг: първо, майка, след това любим човек, съпруг, съпруга, дете.. Когато вътре се открие празнота, съзависимият се опитва спешно да я изпълни с външни удоволствия, да разчита на нещо или някой отвън. Но това не води до облекчение, тъй като всичко външно веднъж изчезва и човек отново остава сам в празния дом на душата си, изпитвайки болка и копнеж по самота.

Първото нещо, на което ви моля да обърнете внимание, е изграждането на вътрешни опори. Това е нещо, което винаги ще бъде с вас като ваш ресурс.

Какви ресурси имате? Първото е вашето тяло. Затова в това „лошо състояние“си спомняте тялото си и точно като мантра повтаряте:

„Имам много ресурси, за да се издържам сега. Имам крака за ходене и стоене, имам ръце да взема каквото ми харесва, имам уста и зъби, за да дъвча храна и да се храня. Имам гръбначен стълб, за да държа тялото си. Имам бели дробове за вдишване и издишване. Имам глава на раменете си да мисля и да взема информирани решения. Разчитам тук и сега на тялото си. В същото време, докато рецитирате мантрата, фокусирате вниманието си върху онези части от тялото, които назовавате.

След това, за да почувствате вътрешната подкрепа, правите следните упражнения, като се фокусирате само върху това, което правите. Ако седите, почувствайте опора на задните части, облегнете се на тях, почувствайте колко надеждна е тази опора.

Ако стоите или ходите, преместете вниманието върху краката си. Наблюдавайте какви са усещанията в тях. Как се движат пръстите на краката при ходене.

- В продължение на няколко минути ходете първо на пълен крак, след това на пръсти, по петите, след това от вътрешната страна на стъпалото и от външната страна. Наблюдавайте усещанията в краката си.

- Направете няколко цикъла на внимателно дишане. Поставете ръка на гърдите си, фиксирайте дланта си така, че да усещате, че дишате само с корема, а гърдите ви остават неподвижни. И след това синхронизирайте дъха си с броенето. Вдишването трябва да е по -кратко, а издишването - по -дълго от вдишването. Първо вдишайте едно-две-три-вдишване и едно-две-три-издишване и така в продължение на няколко цикъла. След това увеличете броя при издишване: едно-две-три-вдишване и едно-две-три-четири-издишване. Дишайте в няколко цикъла и след това: ра-два-три-вдишайте и един-два-три-четири-пет-издишайте.. След това, в обратен ред, се върнете към равномерно дишане. Вдишвайте всеки път, когато сте обхванати от лоши мисли, паника, страх от самота и копнеж, отчаяние.

- Отидете под душа и наблюдавайте водата - каква е … топла или гореща, променете температурата и наблюдавайте усещанията по повърхността на кожата си.

Ако смятате, че вътрешността все още е празна, играйте тази игра … Представете си, че сте били толкова привързани към вашия човек, че сте му отдали сърцето си и сега той има две сърца, но вие нямате нито едно и вътре в вас се е образувала пустота. Представете този човек и отнемете сърцето си от него. Протегнете ръка и насила отнемете сърцето си от другия. Представете си, че той не ви го дава, съпротивлява се и вие насилствено отнемате сърцето си от него с думите: „Дай ми сърцето ми. Мое е. Имам нужда от него, за да продължа да живея и да изграждам отношения с други хора. " Или: „Взимам сърцето си от теб. Мое е. Връщам го на себе си. " Изберете го със сила няколко пъти. И внимателно го носете в дланите си и го поставете в гърдите си, където му е мястото. Правете това упражнение всеки ден в продължение на седмица или две или повече.

За момичета и жени препоръчвам да си купят мека играчка с размер на длан от магазина и да не се разделят с нея … ако отидете на работа, вземете я със себе си в чантата си. Когато се приберете, извадете го и се погрижете за него, сякаш сте малко под 3 -годишна възраст. Тази играчка ще действа като ваше вътрешно дете. А вие сте неговата майка, която ще порасне и ще се грижи за малко дете. Дайте на играчката името, което сте получили като дете. Не мисля, че тази техника е подходяща за мъже, но ако някой я харесва, защо да не я вземе в експлоатация. В края на краищата всеки от нас има вътрешно дете, което иска любов и топлина. И когато се окажете сами, страда вашето вътрешно дете и тази техника ще ви помогне да изградите способността да бъдете себе си и вашите мама и татко

Потърсете в Интернет някои напълно нови интересни курсове, намерете необичайно хоби, което никога не сте правили досега. Попълнете тази празнота с вашите интереси, с това, което е важно и интересно за вас

Хранете се с най -вкусните храни. Изберете ги в магазина за дълго време. Застанете на всеки гише и погледнете продукта. Почувствайте как тялото ви реагира на вида на този продукт

Заобиколете се с грижа и любов във всичко, до което се докоснете в живота си. Грижете се за себе си, сякаш се грижите за сираче, което е било хвърлено на прага ви. Представете си, че това сираче сте вие и вие сте единственият, който може да му помогне

Дори и през болката. Намерете нещо малко всеки ден, на което можете да се насладите. Това може да бъде дори усмивката на минувач, лъчите на сутрешното слънце, ароматът на чаша кафе

Ако е възможно, пътувайте повече

Като цяло сте изправени пред много трудна задача сред болката от загубата да намерите себе си и в себе си собствените си ресурси и подкрепа. Използвам всички тези техники в работата си с клиенти, защото те са тествани в моя личен опит за изграждане на самоподдържане и намиране на вътрешни опори.

Препоръчано: