2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Проблемът с наднорменото тегло ни носи доста осезаеми психологически „неудобства“, влияе върху качеството на живота ни не само чрез невъзможността да носим това, което ни харесва, но и чрез реални физиологични проблеми. Модата за "кльощави" тела също не е благоприятна за получаване на удоволствие от съзерцаването на техните извити форми в огледалото. Проблемът е особено остър през пролетта и началото на лятото, когато обемните връхни дрехи престават да крият килограмите, натрупани през зимата.
Повечето хора с наднормено тегло категорично не могат да кажат за себе си, че ядат повече от другите хора. И въпреки че обективно (по отношение на броя на консумираните калории) те грешат, по отношение на чувствата си и нуждата от храна (което позволява да се задоволи не само глада), в известен смисъл те са прави. Те всъщност не го забелязват или усещат. В същото време пристъпите на преяждане или лакомия често са последвани от чувство за вина.
Широко разпространено е мнението, че проблемът с наднорменото тегло се решава по формулата „трябва да ядете по -малко и да се движите повече“. Тази формула обаче е ефективна само за тези, които са качили 1-2 килограма излишно до идеалното си тегло. И ако наднорменото тегло се изразява в десетки килограми, по някаква причина тази формула не се прилага в живота. В действителност, освен преструктурирането на храненето, е необходимо да се решат още две задачи: да се промени отношението към тялото ви и да се научите как да се справяте с ежедневното претоварване по някакъв друг начин, освен с храненето.
Преструктурирането на диетата обикновено не се разглежда като обект на психологическо влияние. Нещо повече, много психолози говорят негативно за вниманието, отделено на храненето, с право отбелязвайки, че проблемът е много по -дълбок от грешния набор от храни или тяхното количество. Повечето от клиентите, които дойдоха при мен за помощ при клиенти с наднормено тегло, имаха успешен опит да отслабнат с диетолог, след което наддадоха. Биха искали и могат (под наблюдението на диетолог) да се хранят по здравословен начин, но не могат да го направят сами. Добре е, ако майка ми ме е научила на скромни порции, здравословни храни и правилния режим като дете. В този случай човек използва тези знания автоматично и се чуди за какви хранителни проблеми говори една дебела приятелка? Очевидно проблемът е, че здравословното хранене не е преподавано според всички канони на педагогиката и психологията. Ние не изискваме професионален анализ на текста от хора, които не са учили филология. По някаква причина храненето се разглежда като тема, в която всеки разбира по дефиниция. Междувременно повечето от нашите хранителни решения не са умишлени, рационални и обикновено са автоматични. Разбира се, вниманието е основната цел. Но не се образува сам. Теорията за поетапното усвояване на умствените действия от П. Я. Халперин. Нека ви напомня, че асимилацията е най -добра, ако индикативната основа на действие (ООД), необходима за асимилация, е пълна и обща. В случай на използване на готови диети, взети от медийни източници или (което е по-разумно), приготвени индивидуално от диетолог, се използват непълни или частични ООД, които не позволяват да продължите да се храните правилно след края на диетата. Връщането към предишен стил на хранене ще бъде неизбежно, тъй като клиентите не са усвоили друг стил.
Пропускайки разглеждането на етапа на мотивация в тази статия, бих искал да ви обърна внимание на факта, че в допълнение към поправянето на ООД е необходимо да се преминат през редица етапи на неговото изпълнение от материалния етап през речта за формиране на умствено действие. Разбира се, ако имате личен готвач и диетолог, не е нужно да натоварвате главата си с допълнителни знания и да формирате съзнателно здравословно хранене. Огромното мнозинство ги няма и следователно трябва да разберат какво е здравословна диета. С други думи, фиксирайте в съзнанието си (и за начало на някакъв външен носител: хартия, диск …) съдържанието на пълната и обща ориентировъчна основа на действието.
И какво трябва да включва пълното общо ООД?
Преструктурирането на диетата включва преподаване на оптимален стил на хранене, за разлика от "хаотичния" стил, характерен за такива хора, противодействие на прекомерното усвояване на калории, с необходимото ниво на хранителни вещества (акцент върху протеини, витамини, вода). Важно е да не се провокират фобии по отношение на определени храни, поради което така наречените „забранени“храни също са включени в диетата, с формиране на умения за безопасното им използване в подходящо количество и качество. Това ви позволява да формирате нови убеждения по отношение на вероятността и стойността на колебанията в теглото [3, с. 949].
Преструктурирането на диетата трябва да бъде придружено от преподаване на различни "трикове" на храненето (например как да се улесни отказването от сладкото, отколкото да се замени майонезата), развенчаването на митовете за отслабване (например необходимостта да се издържат на глад за отслабване; способността да отслабвате с плодове). Формулировката на съобщението за качеството на продуктите е важна. И така, въз основа на изследването на влиянието на съобщенията за закуски, в които са участвали 324 души, е установено, че положително-отрицателните съобщения за тях водят до отхвърляне на вредни продукти („Всички десерти са вкусни, но не са здравословни“); само негативни съобщения водят до увеличаване на използването на тези продукти дори повече от само положителни съобщения за тях (телевизионен канал "Science 2.0").
Когато изчислявате съдържанието на калории, количеството на специфичното тегло в диетата на протеини, мазнини, въглехидрати, трябва да знаете поне няколко показателя. Първият е индекс на телесна маса (BMI), вторият е основният метаболизъм (BOV).
Индексът на телесна маса ви позволява да определите реалната (а не видимата) тежест на проблема, да установите правилно крайните и междинните цели. Нормата е ИТМ от 18, 5 до 24, 9, над 25 - наднормено тегло, над 30 - затлъстяване, над 40 - тежко затлъстяване, под 18, 5 - поднормено тегло.
Базовият метаболизъм (известен още като основна метаболитна скорост на BSM) показва разходите на тялото в покой. Категорично е невъзможно да се яде по -малко от този брой калории, тъй като тялото възприема такава ситуация като трудни моменти, които изискват спестяване на ресурси, и забавя метаболизма. BOV зависи от пола, възрастта, ръста и телесното тегло в момента. Можете лесно да изчислите тези показатели онлайн на много сайтове, например: calculator.imt.com.
Промяната в обичайния модел на хранене причинява най -големи трудности при преструктурирането на храненето. Този проблем кара повечето хора с наднормено тегло да знаят (или мислят, че знаят) как да се хранят по различен начин, но не го правят. Шаблоните, които съществуват в стандартни ситуации, работят автоматично. В кръга от шаблони няма място за решението да се намали излишната храна или да се яде по различен начин. Просто няма достатъчно когнитивни ресурси за това (познавателни: възприятие, мислене, памет …), ангажирани с решаване на други, от гледна точка на психиката, по -належащи проблеми. Ако добавим към това липсата на време, което ни прави склонни към модели на мислене, за да спестим когнитивни ресурси, става ясно защо не сме отслабнали нито от понеделник, нито от Нова година. Следователно първото нещо, което човек, решил да отслабне, трябва да намери, не е пари, храна и т.н., а време. Най -малко един час на ден трябва да бъде включен в дневния график.
Как може да се облекчи това положение? Какво ще ни помогне да спестим когнитивни ресурси по пътя или да повишим ранга на проблем в приоритетната система с последващо увеличаване на цената на когнитивните ресурси за решаването му?
- Външен „ритник“или външен контролер, който може да бъде лекар, психолог, тренировъчна група и т.н. Този (или тези), пред които ще се срамува да се претегли или да представи липсата на резултати.
- Вариант на външния контролер може да бъде спор със значимо лице за значителна печалба / загуба с ясно посочване на критериите за отслабване и сроковете за постигане на резултати. В идеалния случай значимият човек има същия проблем и аргументът се засилва от конкуренцията (кой ще фолдне повече?)
- Дневник на храната, той може да бъде улеснен чрез използване на различни сайтове с онлайн програми за изчисляване на калории, протеини, мазнини и въглехидрати, като се вземе предвид необходимата скорост на отслабване, интензивност на упражненията, метаболитен метаболизъм, възможни заболявания и т.н.
- Подкрепа за близките.
- Готови ястия (питателни коктейли, диета на Малишева и др.) И рецепти за вкусни и здравословни ястия, списъци с храни.
- Намирането на съмишленици винаги е по-лесно с някого.
- Преглед на тематични предавания, уебсайтове, периодични издания …
- Бележките за себе си и картините (снимките) са мотиватори, които се променят на редовни интервали (в идеалния случай всеки ден) и т.н.
- Използване на тесте карти с ежедневна задача за хранене (ден на строга диета, ден на гладно, ден без диета и т.н.).
Освен това ООД за правилно хранене трябва да включва отчитане на индивидуалните особености на мозъка, функционирането на психиката в момента, проявяващо се във вида на преяждане. Но за това - в част 2.
Препоръчано:
Как да отслабнете. Мотивация
Предполага се, че лицето е с наднормено тегло и иска да отслабне. "И ако съм с наднормено тегло, но всичко ме устройва и не го считам за проблем?" Е, така е, живейте както искате, яжте каквото искате, няма възражения. Ядете ли всичко в огромни количества и в същото време всичко е наред?
„Типично за мен: апатия сутрин, шеги следобед, тъга вечер, безсъние през нощта“или за депресия
Има реалност и има психологическа реалност. Тук човек живее у дома - семейство - работа и отвън изглежда, че с него всичко е нормално. Но не. В своята вътрешна реалност от бури и бури, притесненията за нещо, копнеят за някого, недоволни от себе си.
Как да отслабнете? Аларма за блокиране
Има много причини, водещи до наднормено тегло на човек. Наднорменото тегло често се превръща в сериозен проблем: едновременно се отразява на здравето и влошава психологическото благосъстояние-настроението се влошава, самочувствието намалява и т.
И какъв е цветът на "Цветът на нощта"
През уикенда имах свободна минута и реших да изгледам някой любим и добре познат филм. Изборът падна върху „Цветът на нощта“, сто и петдесет пъти вече видян, но все пак привлекателен. Смешно е, че той се появи на екрана през далечната 1994 г.
ЗЛАТНИ ПРАВИЛА НА ВЪЗВИЗВАНЕТО НА ДЕТЕ Част 3. НАКАЗАНЕ. Как може и как в никакъв случай детето не може да бъде наказано
Скъпи родители, много от вас се чувстват виновни, след като детето ви бъде наказано. Истина? Следователно, можем да се държим виновно: да помолим и да простим на детето за последващи нарушения на забраните. Това не е съвсем добре. Но какво трябва да се направи?
