„Как да се научите да ставате по -рано, ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ И УЧЕТЕ ЕЗИКИ “. Съвети на лайф треньора на Belle COOPER

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Обикновено, когато планираме да променим живота си към по -добро, избираме понеделник като отправна точка. И мнозина дори успяват този ден да се откажат от пушенето, да спортуват или да спрат да злоупотребяват с кафе. Но много често в понеделник всичко свършва …

Затова искаме да споделим с вас публикация на фрийлансър и лайф треньор Бел Купър, в която тя споделя мислите си по този въпрос.

Авторът счита навика за основна гаранция за успех и уверява, че е много по -лесно да го придобиете, отколкото изглежда: просто трябва да премахнете бариерите и да не поемате твърде много. Например, ако искате да прочетете повече, но постоянно изтичате времето, започнете с една страница на ден и след време ще можете да постигнете желания резултат. И това важи за всичко. В крайна сметка малките ежедневни навици могат да имат значителни дългосрочни резултати.

Самата Бел например, използвайки тази техника, се научи да говори и пише на френски, отделяйки само 5 минути на ден за часове.

Има четири принципа, които Belle съветва да се спазват при формиране на нов навик и те работят безупречно.

1. Започнете от малко: повтаряйте едно и също действие всеки ден

Поставяйки си такива амбициозни цели като промяна на живота към по -добро, като правило правим същата грешка - твърде сме взискателни към себе си. За да увеличи количеството литература, която чете, Бел си постави за цел да чете една книга седмично. Следователно тя трябваше да се събуди в 6 сутринта, вместо в 9. Но това не донесе желания резултат. В крайна сметка, освен че този тормоз не причинява никакво удоволствие, те също често завършват с провал, което допълнително ни деморализира.

По -добре да се радваме на малки победи, които всеки ден ще се превръщат в полезен навик. Бел промени тактиката и се съсредоточи върху повтарянето на едно действие всеки ден, без да мисли за резултата. С други думи, първо количеството, после качеството. Склонни сме да надценяваме възможностите си, особено когато става въпрос за неща, които не сме правили преди. По -добре да бъдем реалисти и да започнем с 20% от времето и усилията, които бихме искали да отделим за нов бизнес.

Бел чете по една страница от книгата всяка вечер преди лягане. Понякога повече, но само ако искаш. По -късно, когато този навик вече се е утвърдил, тя се е опитвала да отделя поне 15 минути дневно за четене, докато стигне до 30 минути всяка вечер и още 30 почти всяка сутрин.

През 2013 г. тя прочете седем книги. През 2014 -22 г., през 2015 г. - 33. Почти пет пъти повече от 2013 г.

Бел работи по този навик в продължение на година и половина. Звучи много, но само така изглежда.

„Когато работя върху навик, мисля само за това колко трябва да прочета, за да се почувствам, че съм изпълнил успешно ангажимента си към себе си.“

Винаги е малко усилие, върху което се концентрирам. Но когато анализирам напредъка, разбирам или мога да постигна забележими резултати благодарение на тези малки ежедневни навици “,- пише Belle.

2. Фокусирайте се само върху един навик наведнъж

Често подхождаме към промените в живота по сложен начин, особено ако те са придружени от експлозия на ентусиазъм. Поемаме няколко случая едновременно. Но колкото повече поемаме върху себе си, толкова по -бързо се уморяваме и се отказваме.

Това е като многозадачност, при която мозъкът ви е принуден постоянно да превключва, защото просто не можете да се съсредоточите върху няколко неща едновременно.

Затова Бел препоръчва да се работи само по един навик наведнъж. И едва когато този навик стане толкова автоматичен, че спрете да забелязвате как го правите, можете да преминете към нов.

„Понякога може да отнеме много време, за да придобиете навик. И най -много за мен беше да свикна да се събуждам рано. Фокусирах се върху това в продължение на около четири месеца, опитвайки различни подходи, проследявайки напредъка и докладвайки на приятели, които се съгласиха да ми помогнат. Исках това да ми стане навик, но в същото време осъзнах, че още не мога да формирам нови навици. Днес се радвам, че не се отказах, защото почти всеки ден се събуждам рано без никакви проблеми. Не беше лесно, но си заслужаваше “, споделя опита си Бел.

Но времето, необходимо за формиране на един навик, е индивидуално. Казват, че отнема 21 дни, за да се придобие навик, но изследванията показват, че всеки има своя собствена времева рамка за установяване на нови навици. Освен това всеки навик трябва да бъде оценен по различен начин, в зависимост от това колко трудно ви е да се придържате към него.

3. Премахнете бариерите: дръжте всичко необходимо под ръка

Бел също е установила, че е много по -лесно да се работи с навик, ако има подходящите инструменти под ръка. Например, когато пиете кафе и вече имате телефон в ръка - защо не вземете един урок в програмата Duolingo, вместо да прелиствате отново емисията с новини. Искате ли да прочетете повече? Дръжте книгата близо до леглото си.

Някои го наричат повратна точка. Това е малка промяна, която ви предпазва от измисляне на различни оправдания. Един готин пример за повратна точка се намира в проучване за тетанус в университет за обучение на учители. Проучването изследва следния въпрос: Ще се внуши ли импулсът за получаване на ваксината на учениците? Нивото на страх не е довело до забележима промяна, но едно ценно наблюдение от проучването установи, че когато в кампуса е окачена карта, показваща лекарския кабинет и времето за назначаване на ваксини срещу тетанус, ваксинациите са нараснали от 3% на 28%.

Преломната точка е малка промяна, която прави задачата достатъчно проста, за да започне веднага. Това е един вид премахване на бариерите, което опростява всяка задача.

Навикът, по който работя през 2016 г., е да свиря по -често на пиано. Сега свиря само когато се появи музата и това е достатъчно, за да се подобря малко. Но забелязах, че е по -лесно да седнеш на пианото, когато е на разположение. Сега е в ъгъла на трапезарията, така че винаги мога да седна и да играя малко, докато чакам нещо за готвене или след вечерна закуска “, казва Бел.

Да кажем, че целта ви е да спортувате редовно. Когато обличате спортното си облекло, шансовете да избягате се увеличават. По това време обаче можете да измислите само милион причини да не правите това. Затова си струва да поставите спортната си униформа на видно място дори вечер, може би дори някъде по -близо до леглото, за да можете да я облечете веднага.

4. Изградете нови навици от старите

Бел казва, че това е един от любимите й ходове. Този подход помага да добавите множество навици към ежедневието си, всеки от които ще мотивира другия. Най -вероятно вече имате много навици, които дори не осъзнавате. Измиване на зъбите преди лягане, ставане от леглото сутрин, приготвяне на кафе по едно и също време …

Ако правите нещо всеки ден, без дори да мислите за това, добавете нови навици към това действие. Докато практикувате един навик, автоматично ще преминете към следващия. Например, когато се събудите, веднага отидете в кухнята, за да сварите кафе. Когато е готов, очаквате ароматната напитка, докато правите упражнението Duolingo. Тоест навикът да пиете кафе става причина за изучаване на чужд език. И когато ще спите вечер, отделете няколко минути, за да прочетете страница от книга, докато седите в леглото.

Изследванията показват, че това е най -добрият начин да практикувате нови навици, когато тепърва започвате да ги изграждате. По този начин към старите действия, които извършвате автоматично, се добавят нови действия.

"За мен изграждането на нови навици се превърна в малко хоби. Обичам да мисля за всички подобрения, които впоследствие ще постигна, само като свикна с нови малки действия ден след ден. Това прави значителните резултати по -постижими."

Въз основа на материали от основателите на съществуващата платформа за самопознание