10 лайф хака срещу тревожност за мързеливите

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

10 лесни за изпълнение стъпки за спиране на тревожните атаки или намаляване на тревожността.

10 лайф хака срещу тревожност за мързеливите

Прочетете, опитайте сами. Тренирайте, докато сте спокойни и запомнете поне един лайфхак от тревожност по време на следващата паническа атака.

1. Дъх. Поемете четири дълбоко вдишвания / издишвания в ритъм, който е удобен за вас. Задръжте дъха си и пребройте до 7. На 8 издишайте. Практикувайте в спокойна обстановка у дома, за да сте готови по време на атака.

2. Предизвикайте мислите си. Повечето хора се страхуват от най -лошото. Помислете за различни сценарии! Научете се да спорите със себе си, да задавате въпроси, да мислите за алтернативни резултати.

   Запитайте се:

„Какви са фактите, че всичко ще бъде точно така?“;

„Какво не е наред, ако това се случи?“;

„Толкова ли е ужасно?“;

- Не мога ли наистина да преживея това?

3. Правило 3-3-3. Огледайте се и назовете три неща, които виждате. След това назовете трите звука, които чувате. Накрая докоснете три части от тялото си: колене, пръсти, нос. Това упражнение ще помогне на мозъка да "заземи".
4. Спешна медитация. Заемете позицията „наблюдател“. Огледайте се, осъзнайте емоциите, мислите си, но просто не закачайте етикети: „лошо / добро“. Приемете случващото се без осъждане.
5. Не се плашете! Не се фокусирайте върху усещанията: сърце, стомах и глава! Колкото и да са тежки, това е илюзия, в която вярвате. Невротичните „симптоми“ви отвеждат в джунглата, за да отвлечете вниманието от основното. Първата тревожна мисъл „Умирам“винаги е погрешна!
6. Не бягайте! Нужна е практика, но това е единственият сигурен начин. Тревожността трябва да се издържи и да се издържи. Докато се поддаваш и бягаш, всичко ще се повтори. Стойте на място и дишайте.
7. Спрете да четете мислите на хората около вас. На челото ви не пише, че се тресете отвътре или че изпадате в паника. Паническите атаки и тревожността са много интимни преживявания. И те са напълно невидими за другите.
8. Опитайте се да контролирате стреса си. Това е по -скоро превенция, но все пак: научете се да държите пръста си на собствения си пулс. Буквално. Това ще ви позволи да усетите как тревожността ви нараства на телесно ниво и да предприемете действия навреме. Само не проверявайте прекалено!
9. Развеселете се! Гледайте смешно видео в Instagram, намерете видео със забавни котки и кучета. Смехът е най -добрата психозащита.
10. Тревожете се продуктивно … Решете какво наистина ви притеснява. И направете план за действие за излизане в друго състояние. Колкото по -рационално е, толкова по -бързо тревожността ще отстъпи.

Допълнете, изяснете, попитайте, споделете вашите най -добри практики и практики!