Бърза техника за справяне с негативните спомени

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Тази статия е посветена на разкриването на авторската техника за бърза работа с негативни спомени (по -нататък MBRV, а като по -благозвучен вариант можете да използвате абревиатурата на английски - MTM (метод за терапия на спомени)).

Целта на техниката: премахване на негативна емоционална реакция към (травматичен) спомен.

Техниката се състои от прост алгоритъм, който е приложим както за самостоятелна работа, така и за работа с друго лице (клиент, в случай на психотерапевтична работа).

Има смисъл първо да разгледаме самия алгоритъм на работа и едва след това да пристъпим към неговото обосноваване. По този начин MBRV се състои от следните стъпки:

1. Индуциране на състояние на хипноза (по избор). Тази стъпка се дължи на факта, че хипнотичното състояние може да опрости работата с техниката, тъй като предполага възможността за по -бързо формиране на нови условни рефлекси и преформатиране на съществуващи. От друга страна, както показва практиката, тази стъпка не е фундаментална и MBRM ще работи перфектно без нея.
2. Създаване на ред памет. Като цяло ние просто молим клиента (оттук нататък ще разгледаме ситуацията на консултиране, но вместо клиента може да действа и човек, който самостоятелно провежда техниката) да си припомни ситуацията, предизвикваща негатива. В същото време се опитваме да не изкривяваме самата памет, т.е. за нас е важно да уловим момента на започване на паметта, а не да помолим клиента да си спомни как всъщност е започнала ситуацията. Това условие се дължи на факта, че когато създаваме линия за спомен, ние на първо място търсим спусък / стимул, който стартира процеса на запомняне, и не се опитваме да повлияем по някакъв начин на реална ситуация, която се е случила в миналото.

Друг важен аспект е как клиентът запомня събитието. В повечето случаи това ще бъде вътрешен филм, представен във визуална модалност. Но опцията е възможна, когато клиентът представя ситуацията, например, в рамките на статична картина. Във втория случай, според предположението на автора, можете да помолите клиента да преобразува картината във филм. Въздействието на тази трансформация обаче все още не е проучено.

Разбиване на линията на паметта на сегменти. За по -нататъшна работа трябва да изберем няколко сегмента в линията на паметта:

• Началната точка на паметта или спусъка, от който тя започва.
• Стабилният период (от началната точка до критичния) е моментът, в който всичко върви нормално (както си представя клиентът), а събитията в паметта не предизвикват отрицателен емоционален отговор.
• Критичната точка е точката преди преломната точка в играното събитие, но възможно най -близо до нея.
• Кризисният период е част от паметта, която директно предизвиква негативизъм.
• Крайната точка на събитието.
• Точката на екологията или последващия живот е точката на действителното състояние (тук и сега). Тук разглеждаме как тази памет повлия на текущото състояние на клиента.

2. Създаване на алтернативен положително емоционално богат край.

На този етап създаваме алтернативен сегмент от паметта, който по -късно ще бъде заменен от кризисния период. Този завършек може да бъде абсолютно всеки, до най -фантастичния, но си струва да се придържате към няколко правила:

• Алтернативният край трябва да предизвика силен положителен емоционален отговор (силата на положителния отговор в алтернативния край трябва да надвишава силата на отрицателния отговор към кризисния период на паметта (отново, според субективните възприятия на клиента)).
• Екологичност (или вграждане, в по -късен живот). Тази точка предполага, че алтернативният край не влияе съществено върху текущото състояние на клиента (например, ако човек си представи, че е спечелил милион долара, е очевидно, че такава печалба би повлияла на целия живот на клиента и на текущия му държава). По този начин краят може да бъде абсолютно всякакъв, но той трябва да остане „в миналото“(в случай на милион долара, човек може да си представи, че парите са изразходвани веднага след победата и по такъв начин, че да нямат ефект относно текущото състояние). Това правило обаче не е фундаментално, както изглежда на автора, ако се вземе предвид екологичността, нашата психика ще бъде по -лесно да приеме нов спомен, тъй като няма да влезе в конфликт с настоящото състояние.
• Реалност. Въпреки възможността да представим абсолютно фантастични финали, изглежда най -добре да измислим окончания, които са най -близо до реалността. Това се дължи на факта, че техниката позволява не само да се промени емоционалната реакция към паметта, но и да се придобие положителен опит (макар и въображаем). Съответно, по -добре е това преживяване да е от значение за реалния живот (например опитът от успех с противоположния пол в живота е по -приложим от опита на среща с извънземни).

3. Да живееш нов спомен.

На този етап клиентът трябва да преживее отново паметта си от началото до края, като замества критичния период с алтернативен край. Тук също трябва да се придържате към редица правила:

• Алтернативният завършек не трябва да се отделя от самата памет. Според клиента, нова памет (т.е. памет с модифициран алтернативен край) трябва да се живее в едно парче. В повечето случаи това ще се случи автоматично, но тъй като тази техника все още не е широко тествана, авторът реши да предвиди възможни усложнения. Възможни са различни представяния на прехода от реална памет към алтернативен край (например визуален преход под формата на преливане и т.н.). Такива опции са напълно приемливи, основното е, че няма абсолютна пропаст между паметта и алтернативния край и че нищо не се "вклинява" между тях.
• В процеса на създаване на нов спомен алтернативният край трябва да предизвика емоция. Тази точка предполага, че самият алтернативен край не води непременно до появата на положителни емоции, той служи само като допълнителен стимул. Самият клиент трябва да се опита да усети новата ситуация и да възпроизведе необходимите емоции.
• Нов спомен трябва да се живее свързан. Тази точка е в допълнение към предишната, тъй като е важно условие за появата на необходимите емоционални реакции.

1. Повторете предишната точка няколко пъти. Броят на повторенията тук ще се определя индивидуално. В повечето случаи са достатъчни 3 до 10 повторения.
2. Да живееш в нова памет, използвайки ускорения. По този начин клиентът може да превърта паметта от началото до края доста голям брой пъти, като същевременно увеличава скоростта на "превъртане" на новата памет.
3. Повторете нов спомен в главата ни 1000 пъти за миг. Очевидно тази точка не предполага извършването на 1000 реални повторения на горната процедура. Терапевтът, който кани клиента да си представи, че той възпроизвежда паметта с нов завършек 1000 пъти в един миг, просто не просто създава инсталация за него, която ще служи като допълнителен фактор в работата на техниката.
4. Нека да разберем резултата (по -добре е да използвате фразата „опитайте се да си спомните стар спомен, какви емоции предизвиква сега?“, Тъй като тази фраза вече съдържа предположение за промени). Възможно е да има няколко варианта за отговор:

• При успешно завършване на техниката, припомнянето на старата ситуация не трябва да предизвиква никакви емоции.
• Възможно е отрицателната емоционална реакция към паметта да е отслабнала, в този случай техниката трябва да се повтаря, докато отрицателната емоционална реакция изчезне напълно.
• Ситуацията не се е променила. Такъв резултат може да бъде свързан с: неправилно изпълнение на техниката; липса на доверие в терапевта; липса на доверие в технологиите; невъзможността да се приложи техниката към този конкретен клиент.

В повечето случаи определен ефект може да се забележи веднага. Но авторът силно препоръчва да се преработят негативните спомени на следващия ден след първоначалната обработка и след това да се увеличи интервалът от време между сесиите. С всяка сесия можете също да намалите времето, отделено за отделни спомени. Самият критерий за време тук е субективен, т.е. зависи от чувствата на клиента. Според опита на авторите, една сесия е достатъчна, за да се получи резултатът. Така се оказва, че в по -голяма степен се използват учебните процеси.

След като преработите една памет, можете да преминете към други: препоръчително е да преминете от по -нови към по -ранни спомени.

След като разгледа самата техника, трябва да се говори за нейната научна обосновка, както и да се сравнява с техники от различни посоки. Обосноваването на техниката включва редица психологически и физиологични закони на работата на нашата психика.

Инсталационен ефект. Първият начин да се обясни действието на MBRV ще бъде позоваване на ефекта от отношението (общоприетата концепция за отношение към момента се счита за психологията на отношението, разработена от Uznadze [7]). Трябва веднага да се отбележи, че отношението на клиента играе роля във всяка посока на психотерапията и в прилагането на всяка психотерапевтична техника. Напълно възможно е ефектът от този метод да е свързан именно с инсталацията. Опитът на автора обаче подсказва друго. На редица уебинари зрителите бяха помолени да направят тази техника, но не бяха дадени улики за очаквания резултат. Самата публика имаше различни предположения за очаквания ефект (до такава степен, че нов спомен ще изтрие стария, а изпълнението на самата техника ще се превърне в самозаблуда). Резултатите за всички участници (общо около 20 души) бяха абсолютно еднакви: старата памет вече не предизвикваше отрицателен отговор, както беше преди, тя просто се възприемаше като неутрална.

Говорейки за инсталационния ефект, трябва да се отбележи, че в тази техника тя се използва и целенасочено, например, когато искаме да повторим нова ситуация 1000 пъти или когато консултантът попита накрая „какво се е променило?“.

Оперативно обучение. Оперативното преподаване е открито от B. F. Скинър [6]. Предполага, че зависи от подсилването, за да се подсили конкретна реакция. Скинър говори за поведението често в работата си. За разлика от това, MBRM също се стреми да промени нашите познавателни навици. Консултантът помага на клиента да промени специфичен когнитивен отговор, който се състои от редица елементи. Чрез замяна на някои от тези елементи самата последователност остава същата, т.е. същият спусък предизвиква различна реакция. Обяснявайки това още по -подробно: под въздействието на определен стимул в клиента възниква стара памет, която от своя страна също започва със стимул / тригер и се реализира в последователна реакция. Въпреки промяната в част от последователността, тригерът остава същият; съответно, когато възникне стимул на задействащата памет, се задейства първичният тригер, който вече е свързан с друга последователност от елементи. В резултат на това, вместо отрицателно, човек получава неутрално състояние. Консолидирането на нови елементи на паметта се дължи на подсилване с положителни емоции. Неврофизиологичното обосноваване на такава схема може да се намери в произведенията на Pribram и по -специално моделът TOE, разработен от него съвместно с други автори [5]

Повечето от методите на когнитивно-поведенческата терапия работят по същия принцип (можете да се запознаете с тях, например, според ръководството на С. В. Харитонов [8]).

Десенсибилизация. Друг механизъм за учене, който включва намаляване на чувствителността към определен стимул. Този механизъм работи и в MBRV: първо, ние възпроизвеждаме отрицателния голям брой пъти, което намалява чувствителността към него, и второ, ние вмъкваме положителни емоции в преживяването на ситуацията, абстрахирайки се от негативното. Както вече споменахме, MBRV има за цел не да замени една памет с друга, а да унищожи отрицателния емоционален заряд, свързан с една или друга памет. Съответно, когато играе алтернативен завършек, клиентът отлично разбира коя памет е „истинска“. В резултат на това двете идеи се наслагват една върху друга, има интеграция на две емоционални състояния, които в крайна сметка се превръщат в едно неутрално състояние. Ако дадем пример от други посоки, тогава на първо място заслужава да се отбележи техниката на десенсибилизация според Волпе [2], техниката на десенсибилизация чрез окуломоторни реакции според Шапиро [9], както и голям брой техники от НЛП, свързани с интегрирането на котви (с тях можете да се запознаете например по книга на С. А. Горин [4]) (обаче авторът би искал да отбележи съмненията му относно обосноваността на тези техники на НЛП, които са дадени към тях от самите представители на НЛП).

Въображаемо, реално и мозъчно. Това е друг ефект, върху който се основава тази техника. За мозъка не е толкова лесно да прави разлика между измислени събития и тези, които действително са се случили. По -специално, специалист от Северозападния университет Кенет Палер успешно проведе експеримент за замяна на истинските спомени с въображаеми. Тук можем да добавим явленията, свързани с паметта, наблюдавани в процеса на хипноза, на първо място, хипермнезия (това и други явления, свързани с работата на паметта при хипноза, могат да бъдат намерени например в книгата на М. Н. Гордеев [3]). Струва си да добавим към това ефекта на дежавю, когато индивид, под въздействието на всякакви обстоятелства, приема това, което се случва сега, за това, което вече се е случвало преди. Но има и доста ежедневен пример за подмяна на спомени, когато по време на разцвета на психоанализата в чужбина, това съвпадна с периода на определяне на голям брой съдебни дела относно сексуалните действия на родителите спрямо децата. Доказано е, че последните събития са свързани с безотговорната работа на психоаналитиците, когато те чрез стандартни психоаналитични интерпретации свеждат всичко до сексуални отношения в семейството. В резултат на това тези интерпретации се превърнаха в предложения за пациентите, в които те с готовност повярваха.

Несъмнено нашият мозък отличава реалното от въображаемото, дори с оглед на неговата структура, което се потвърждава в отделни изследвания. Горните факти обаче директно показват възможността да се заобиколи защитата на нашия мозък и да се въведе нов спомен.

Същността тук е ясна: няма противоречие между въображаемото преживяване и реалното и съответно нищо не пречи на човек да се замени с друг. Фината настройка на субмодалността също помага да се замени паметта с въображаемо събитие (Уилям Джеймс пръв обърна внимание на феномена на субмодалностите [1], като посочи, че човешкият опит е кодиран по този начин; сега феноменът на субмодалностите е широко използван в НЛП). Чрез създаване на ситуация, в която реална памет се влива във въображаемо събитие, подмодалностите на въображаемото събитие автоматично се приспособяват към подмодалностите на реалното (в противен случай по време на MBRM ще се наблюдава рязка промяна в представянето при преминаване към алтернативен край).

Това явление предопределя още един полезен резултат от използването на IWBR: клиентът не само се освобождава от негативния опит, но и придобива положителен. По този начин, след като е работил през редица спомени, клиентът може да се превърне от несигурен човек в човек, пълен с ресурси.

Необходимо е да се говори отделно за корелацията на тази техника с определени области на психотерапията. Много читатели могат да открият сходството на тази техника с редица техники от невролингвистичното програмиране (срив на котви, промени в личната история, техника за бързо лечение на фобии, промяна на подмодалности). Авторът настоява да се отнесе тази методология към когнитивното направление по редица причини: MBVR разчита предимно на учебните процеси; техниката включва достатъчен брой повторения; техниката е насочена към промяна на познавателните навици.

В същия НЛП се поставя по -голям акцент върху отношението на клиента и техниките се прилагат, главно с помощта на внушение (поради което, всеки обучител на НЛП ще ви каже, че за всяка техника е необходимо да се постигне връзка, която в фактът предполага постигане на определено хипнотично състояние, ако се черпи от работата на Милтън Ериксън, от която техниката на разбирателство е моделирана в НЛП). Последният параграф изразява личното мнение на автора, което не претендира за крайна истина.

Във всеки случай, MBVR може да се използва от всеки терапевт, консултант или просто човек, който иска да промени нещо в живота си. Освен това авторът вижда широки перспективи за прилагане на IEEE: приложение не само към спомените, но и към настоящите навици; приложение към травматичен опит; приложение заедно с други техники за работа с миналото (например при регресионна хипноза).

За съжаление, авторът нямаше възможност да тества широко научно тази техника. Това, което може да се спомене тук, е личният опит на автора, който приложи тази техника върху себе си преди много години, но все още е уверен в нейните положителни резултати. Тук можете да добавите онези хора, които бяха поканени да приложат тази техника върху себе си на онлайн уебинари и срещи на живо, както бе споменато по -горе. Повече от 20 души са използвали тази техника върху себе си и всички са постигнали положителни промени, когато се опитват да си припомнят неприятен спомен. Разбира се, тези данни не могат да се считат за експериментални. Затова авторът и публикува тази статия, за да даде тласък на нови изследвания в областта на MBRV. В тази област е необходимо най -малкото да се изследват: промяната на физиологичните параметри след употребата на MBRV, границите на използване на MBRV (с какви и колко силни емоции може да се използва тази техника; възможно ли е използвайте техниката при хора с психотични увреждания).

Публикувам тази статия, авторът има още една цел. Тъй като тази техника му е помагала лично повече от веднъж, той би искал други хора да могат да помагат на себе си и на другите с помощта на такъв прост инструмент като MBRV.

Библиографски списък:

1. Джеймс. W. Психология: По -кратък курс. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 стр.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Техники на поведенческа терапия: Ръководство за лечение на неврози. - Ню Йорк: Pergamon Press, 1966.

3. Гордеев М. Н. Хипноза: Практическо ръководство. 3 -то изд. - М.: Издателство на Института по психотерапия, 2005. - 240 с.

4. Горин С. А. НЛП: Масови техники. - М.: Издателство „КСП +“, 2004. - 560 с.

5. Милър Д. Планове и структура на поведение / Милър Д., Галантер Ю., Прибрам К. - М.: Книга по заявка, 2013. - 239 с.

6. Слейтър, Л. Отворете кутията на Скинър - М.

7. Узнадзе Д. Н. Инсталационна психология. - СПб.: Петър, 2001.- 416 с.

8. Харитонов С. В. Ръководство за когнитивна поведенческа психотерапия. - М.: Психотерапия, 2009.- 176 с.

9. Шапиро Ф. Психотерапия на емоционална травма с помощта на движенията на очите: Основни принципи, протоколи и процедури. - М.: Независима фирма "Клас", 1998. - 496 с.