2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Естествено е всеки човек да изпитва някакъв вид тревожност в различни значими ситуации, за да може да положи усилия да постигне резултат. В крайна сметка тревожността се основава на инстинкта за самосъхранение, който се проявява под формата на реакцията на тялото „бягай или се бий“.
Но понякога, изпитвайки вътрешен стрес, човек започва трескаво да търси признаци на опасност там, където няма такива, в очакване на най -неблагоприятните събития в бъдеще. Най -често това се случва, когато тревожността се наследи от родителите, формирайки опасно мислене у него. („Не се приближавайте до непознати, иначе ще ви откраднат“, „Не ходете без шапка - иначе ще се разболеете и ще умрете“и т.н.)
И тогава, изкривено от подобно мислене, тревогата прилича на коня на Василий, който, когато няма от какво да се страхува, извършва акт на дефекация насред арената и започва да се страхува от собствените си отпадъци.
Това е перфектно показано в стария съветски филм „Блондинката около ъгъла“, когато Надя рида през нощта от измислената смърт на все още несъществуващото си дете, планирайки съдбата му в много подробности. Изхлипа толкова горчиво, сякаш вече се беше случило.
Или в пророчеството на клиента, че детето й ще бъде затворено и позицията на кръстник "с неговия характер!" Детето, между другото, беше само на 5 години по време на „траур“!
Хората с невротично тревожно мислене могат незабавно да развалят ситуацията до невероятни размери, тъй като не успяват да филтрират входящата информация и възприемат всяка новина като заповед да се страхуват.
Не вдигнах телефона - страхувайте се, че сте ударени от кола! Детето донесе двойка - бой се, че ще станеш бездомник! Момичето седна на колене до Дядо Коледа и го потупа по брадата - бой се, че мръсницата расте!
И сега сърдечният ритъм се ускорява, има шум в ушите, ръцете стават мокри, дишането се прекъсва, състоянието е полу-слабо и вие започвате да се втурвате из апартамента като животно в клетка, поглъщайки валериана.
Можете да си помогнете в този случай, като използвате следните действия:
1. Осъзнайте тялото си, какво точно се случва с него и си обяснете като малко дете, че това е тревожност. Признайте го и го приемете.
2. Да направите няколко дълбоки вдишвания и максимално отпуснато издишване със задържане на дъха - това ще помогне за възстановяване на дишането и връщане в състоянието „тук и сега“.
3. Опитайте се да „хванете“себе си в самото начало на тревожни мисли, преди те да имат време да се завъртят във фунията на разрушителен торнадо, задавайки си въпроси:
- Какво си мисля сега?
- Защо мисля за това? и т.н.
4. Отделете реалността (фактите) от плашещите фантазии. Тествайте мислите си за „реалност“със следните въпроси:
- Конкретно сега, заплашва ли нещо живота ми?
- Защо съм сигурен, че прогнозата ми ще се сбъдне? Как да разбера какъв ще бъде начинът, по който мисля, че ще бъде?
- Колко често се сбъдват прогнозите ми? Така ли беше, че те не се сбъднаха?
- На какви факти мога да разчитам, за да реша дали прогнозата ми ще се сбъдне или не?
- Може ли да има друго обяснение за случващото се?
- Как друг човек може да обясни тази ситуация?
5. Дайте си задача за една негативна мисъл да откриете поне две положителни.
6. Намерете вторични ползи от тревожността (какво ще бъде лошо или какво няма да бъде добро, ако изчезне).
7. Разкажете на своя приятел, любим, психотерапевт за тревожността си - човек, който приема, не се срива от ужасни мисли и остава стабилен и спокоен.
В края на краищата, в контакт с друг, изпитването на вашата тревожност вече не е толкова страшно.
Препоръчано:
Бърза техника за справяне с негативните спомени
Тази статия е посветена на разкриването на авторската техника за бърза работа с негативни спомени (по -нататък MBRV, а като по -благозвучен вариант можете да използвате абревиатурата на английски - MTM (метод за терапия на спомени)). Целта на техниката:
Психология и психотерапия за тези, които не търсят помощ, или защо идеята за „помощ“е чужда на психоанализата
Когато идеята за търсене на психологическа помощ узрява, в един момент човек задава въпроса: "Може ли психотерапията да реши проблема ми?" И когато този въпрос се появи, световната мрежа вече е готова да предостави разнообразни отговори за всеки вкус.
Пет маркера на тревожно разстройство след празниците
Празник на 8 март: днес всички ние жените получаваме подаръци и поздравления, но утре? ‼ Много често след празниците хората се обръщат към психолог за препоръки: Защо няма усещане за празник? Какво да правите с безполезни подаръци? Hy Защо се чувствате уморени след празниците?
Магия и психология. Магическо мислене. Видове и видове магическо мислене
Магическото мислене може да заеме както незначителна, така и голяма част от характера на човек, който е присъщ на „всемогъщия контрол“. На какви вярвания може да се изгради магическото мислене? Вяра в универсалната свързаност и обусловеност.
Тревожно -депресивно разстройство - запознаване с проблема и решенията
Няколко десетки от най -често срещаните разстройства принадлежат към областта на неврозите и вече сте се запознали с много в предишните статии. Днес ще се спрем подробно на един от граничните синдроми - тревожно -депресивно разстройство (TDR).
