2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Сред проблемите, с които хората най -често се обръщат към психолог, един от най -често срещаните е нарушен сън / будност … Обикновено клиентите имат затруднения със заспиването или събуждането. За щастие и двата проблема са решими. В тази статия ви предлагам няколко опции, като например улесняват сутрешното събуждане и започнете деня с възможно най -продуктивното настроение.
Първо трябва да разберете дали имате проблеми с пробуждането или състоянието ви е нормално по това време. След това ще предложа няколко начина как можете да започнете сутринта си, за да имате достатъчно сили и енергия.
Добро утро ли имате?
Повечето хора, които четат тази статия, дойдоха тук поради причината, че сутринта им не е добра. В тази връзка ви предлагам списък с възможни проблеми, които възникват по време на събуждането. Потърсете тук нещо познато за вас и нека започнем да търсим решение.
- Физически затруднения при ставане от леглото - тежест в крайниците, болка, скованост;
- Няма усещане за събуждане (сякаш току -що сте отворили очи, примигнали) и нужда от дълъг период от време, за да се събудите;
- Чувство за безсилие и безсмисленост на събуждането и последващите дейности, болезнени мисли сутрин;
- Чувство за слабост и безпомощност, лежане в леглото дълго време след събуждане;
- Усещане за липса на сън и липса на енергия за започване на деня;
- Усещане за физически дискомфорт, физическо неразположение веднага след събуждане;
- Нарушаване на възприятието сутрин, изкривяване на възприемането на цвят, миризми, вкус;
- Събуждане от соматични симптоми (болка, сърбеж, треска или втрисане).
Някои от тези състояния могат да бъдат елиминирани чрез прости психологически техники, доведени до нивото на навик. Това са състоянията, които са подчертани в курсив … Човек е в състояние да остане в тези състояния, дори без да има здравословни проблеми или психологическо претоварване. За решаването им е подходящ и консултативен режим на посещение при психолог, самостоятелна работа по симптом у дома.
Някои състояния изискват психотерапевтична или психокорекционна помощ. Те включват маркираните държави подчертан шрифт … Такива проблеми, особено ако са с хроничен характер, трябва да бъдат изследвани с помощта на специалист. Необходимо е да се изключат такива нарушения като депресия, циклотимия, биполярно разстройство, някои хормонални нарушения. Можете да започнете с медицински психолог, психотерапевт и / или добър психиатър. Обръщането към последното не ви прави психично болен човек; той помага за отстраняване на сериозен проблем.
Разбира се, има условия, които изискват внимателна диагностика от лекарите. Това е " мастни"условия. Тяхната опасност се крие във факта, че те могат да сигнализират както за психологически, така и за нервни проблеми и заболявания на органи и системи. Следователно, при наличието на тези симптоми, си струва да се свържете с подходящите лекари, а също и психосоматолозите не бива да се пренебрегват.
Отделно трябва да се каже за функционалните състояния: ако човек живее по изключително нестабилен график, няма възможност да спи редовно през нощта поне 5 часа на ден и няма стабилен режим на прием на храна, държавата на хронична умора и липса на сън е функционална норма. Възстановяването от такова състояние изисква поне месец нормален сън / будност и добра почивка
Сега, след като сме решили какво ви притеснява, можем да започнем да търсим начини да коригираме тези условия. Тази статия ще помогне най -вече на тези, които са открили симптоми на "зелената" зона. Тези хора ще имат достатъчно от инструкциите, които предлагам тук, за да намалят постепенно проблема до нула.
За тези от вас, които са открили състоянието си, маркирано в синьо и червено, предлагам все пак да потърсите консултация. Можете да следвате описаните стъпки, а също и да разрешите проблема с помощта на специалист.
8 стъпки до добро утро
Замислих се какви методи за подобряване на психическото и физическото ми състояние сутрин са достъпни за всички. Разбира се, всеки от тях изисква определено количество воля и желание, малко време. Но това е по силите ви, тъй като сте стигнали до тук:-)
Независимо от това, всяка от описаните стъпки е достъпна за всеки от вас. Можете да си поставите цел и да си създадете навик да се събуждате по този начин през 21 -те дни, които са необходими. Изчакайте само 21 дни и сутринта ви винаги ще бъде добра! Да започваме?
- Правилен съпровод … Звуците на будилника в класическата му форма обикновено предизвикват само едно желание - да го изключите възможно най -скоро. Какво се случва след това? Заспивате отново и след 10 минути будилникът с дяволската си треля отново ви въвежда в състояние на дълбок протест. Какво да правя? Нека започнем с промяна на звука на алармата. Изберете приятна, весела музика. Това може да е любимата ви бърза песен. НО! Тежкият рок е най -добре да се изостави. И аз го обичам, но нашият сутра мозък ще го възприеме като класически будилник. Затова изберете приятна бърза класика, нещо леко и динамично. Това ще активира мозъка ви и ще му даде стимулация, от която се нуждае, за да се събуди.
-
Отменете режима на разпръскване. Вие сами знаете много добре, че тези 5-10 минути няма да променят картината. Но мозъкът ви отчаяно се опитва да улови лошото и се „изключва“за кратко. Какво се случва с новата аларма? Той внезапно "нарязва", това е думата. Такова рязко пробуждане травмира психиката, въвежда я в състояние на стрес и вие моментално губите сили и ресурси за стабилизиране. Откъде идва нормалното настроение?
- Започнете процеса на събуждане с правилно дишане. Точно така, събуждането е процес. Това са етапите от първата реакция на съзнанието към реалността (излизане от съня) към физическата активност. Така че, за да излезете от съня спокойно, безопасно и без излишен стрес, веднага щом започнете да осъзнавате себе си извън съня (чувате звуци наоколо, усещате светлина през клепачите), започнете да дишате бавно и дълбоко. 5-7 дихателни движения и ще почувствате, че мозъкът се пробужда, тялото се изпълва с енергия. Можете да отворите очи и те няма да се залепят заедно. Как работи? Кислородът е енергия, кислородът в кръвта доставя тази енергия на всяка клетка. Това е цялата тайна.
- Намиране на някои от най -важните неща за вършене тази сутрин. Много енергия, толкова необходима сутрин, се губи за ненужни дейности. Правим много излишни сутри - гледаме сутрешните новини, сърфираме в интернет, довършваме вчерашните неща, които са напълно ненужни в момента и т.н. След като можете да мислите след събуждане, помислете какво наистина трябва да направите сега. Започнете, като се погрижите за себе си и вашите физиологични нужди. Тогава се погрижете за близките си. След това направете останалото (грим, коса, вратовръзка, разпечатки за работа и т.н.). Можете да се справите с таксите в рамките на час, ако не пръскате излишни дреболии.
- Включете зърнени храни и шоколад в закуската си. Бързите и бавни въглехидрати са нашата сутрешна рутина! Крупите дават заряд на въглехидратна енергия за 5-6 часа. Яжте го колкото искате, добавете здравословни мазнини под формата на ядки и витамини под формата на сушени плодове:-) Но 3-5 парчета черен шоколад след каша са заряд от мощна сутрешна енергия за 2-3 часа. Точно черен, тъй като съдържа много повече какао. Допълнителен бонус от три парчета шоколад сутрин е глюкозата, която допринася за по -добра мозъчна и умствена работа. А за красивите дами има предимство - сутрешните въглехидрати се изгарят (в ограничени количества) не увреждат фигурата.
- Разходка. Това е най -лесният начин да се събудите. Физическата активност на чист въздух активира тялото и помага за забавяне на сутринта. Друг начин да използвате сутрешната си разходка завинаги е да намерите нови маршрути до вашата дестинация, да намерите интересни места и хора по пътя, да пиете вкусен чай или кафе от кафене по пътя, да правите снимки на необичайни места! Обърнете внимание на подробностите за ресурса - например красив балкон с цветя, баба на велосипед, оригиналния цвят на „Запорожеца“под прозореца …:-)
- Създайте сутрешен плейлист. Доказано е, че определени мелодии влияят на психиката ни по различни начини сутрин и вечер. Експериментирайте с любимите си песни, за да намерите „златната десетка“, която ще ви даде настроението, което искате на сутринта. И докато се разхождате из града, слушайте правилната музика. В идеалния случай трябва да е просто музика, без текстове. Вижте разликата!
- Сутрешна йога - това е много полезен навик. Има дузина „сутрешни“пози, които насочват енергията в правилната посока, за да помогнат за събуждането. Във всяка поза е достатъчно да бъде от 30 секунди до минута. Намирането на това време е лесно, просто опитайте.
По принцип няма нищо сложно, както можете да видите. Трябва обаче да започнете. Започнете сега, вземете музика, опитайте асани и вижте картата! Купете блокче черен шоколад и 200 г стафиди, настройте будилника си и се пригответе да започнете сутринта си по нов начин!
И ако искате да разберете по -дълбоко и да работите по -усилено - заповядайте!
Препоръчано:
Как да спрем да бъдем жертва, в какво са виновни родителите ни и как да направим децата щастливи
Източник: Лабковски е сигурен, че психологическата реакция, формирана от детството поради агресията на родителите, може да бъде напълно унищожена и да се изгради здрава. Известен практикуващ психолог от Москва Михаил Лабковски може много ясно да обясни как здравите хора се различават от невротиците и защо трябва да живеете с удоволствие.
ЗАЩО В СЕМЕЙСТВА, В които ВСИЧКО Е ДОБРО, НЕЩО НЕ Е ДОБРО С ДЕЦА
Малка бележка по тази тема, тъй като често напоследък семейства, които са приятелски настроени и щастливи, започнаха да се свързват, и разбира се, от една страна, е радостно, че има такива семейства, но по някаква причина нещо се случва с децата в тези семейства, но не че например децата се бият насилствено помежду си или децата нямат типични дългосрочни придобити симптоми - заекване, енуреза, истерии, голямо тегло и т.
Как да избегнем тревожността, като я направим вечна
Каквото и да предизвиква безпокойство, това винаги е призив за промяна. Това е сигнал: "погледни ме, тук се намира ключът към подобряване на живота ти!" Но да се тревожиш е много неприятно. То е придружено от физически прояви (сърцебиене, изпотяване, учестено дишане, повръщане) и неприятни емоционални афекти като безпомощност и нетърпение.
Отлагането е силно, как да го направим?
Аз не … Как да завърша нещата и да започна да живея? Запознати ли сте със ситуация, в която трябва да направите нещо, но го отлагате, тогава не мислите за това и вече в отчаяна ситуация (когато или сега, или никога) вече го правите? Разбира се, познато, мисля, че за всички.
Нека направим това просто упражнение, за да проверим как това се случва в живота ви?
Това означава, че отговаряте в натура, но на някой друг! По време на днешна консултация измислих модификация на добре познатото упражнение за работа с граници чрез изчертаване на контурите на тялото на пода. Както обикновено, аз задълбочих и разширих това упражнение с моите допълнения.
