Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Наличието на тревожност показва жизненост.

Мей Роло, американски психолог, един от водещите представители на екзистенциалната посока на хуманистичната психология

Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност?

Самите думи тревожност и стрес вече са стресиращи. Стоманата на напрежението на нервните въжета звучи в тях и очакването на най -тежките изгаряния с леден студ по гърба. В филмите на ужасите ние обичаме това. Знаем, че там всичко е нереално. И сега? Карантината и самоизолацията издигат от дълбините на нашата психика древния и лепкав страх от смъртта, страха от оцеляването. Но толкова ли е тъжно? Нека го разберем.

Моят опит като психолог и опитът на моите учители говори за различна, фина страна на тревожност, страх и стрес. Не е много приятен и не прилича на тирамису, но е много полезен като витамини и може да се използва за развитие и дори духовен растеж. Говорим за онези демони, с които рано или късно трябва да се справим и с които се опитваме да избягваме, като ги забиваме в дълбоките пещери на психиката. От опит ще кажа, че по -рано беше много по -добре. Така че пиковите остри състояния ни дават достъп до тях, за да се справим с тях веднъж завинаги. Демонът идва от миналото, понякога от много древно минало. И в замяна на това получете бонус под формата на ресурс, източник за растеж до ново ниво на осъзнатост и по -добро качество на живот. Спираме да хабим енергия за миналото и насочваме потенциала към настоящето, така че бъдещето да се случи по възможно най -добрия начин.

В терапията понякога се придвижвам стъпка по стъпка в дълбините на безсъзнанието на клиента, понякога рязко отрязвам и разсейвам илюзията за страх и безпокойство. Всичко е индивидуално, като се отчита реакцията на организма към упражнения и упражнения. Използвам различни инструменти за радикална прошка, позитивна психотерапия и НЛП, медитация.

Упражненията за самостоятелна работа, за да не само облекчат тревожността, но и да получат ресурс в замяна, задължително включват дишане. Преди карантината изпълних освобождаващия дъх на Сатори - там имате нужда от надзора на опитен ментор наблизо. И при самоизолация предлагам следните упражнения за нормализиране на дишането и извличане на максимума от това състояние.

Така, упражнение 1- Дихателна практика за отпускане с коремно дишане.

Първо трябва да се изправите изправени, да изправите раменете, краката заедно. Вдишайте и издишайте - релаксация. След това поставете една длан върху корема си на около 5 см под пъпа и покрийте първата с другата ръка. Отворете малко устата си и концентрирайте вниманието си върху дъха - това помага да се освободите от мислите. Вдишай издишай. Дишането е равномерно. Дишайте нормално. И е важно - усмихни се. Усмивката трябва да бъде спокойна през цялата практика.

Етап 1: Издишайте през устата на четири броя, като същевременно притискате стомаха си с двете си ръце. Задържане на дъха за 2 секунди.

Етап 2: Движете ръцете си плавно и непрекъснато в четири броя, освободете натиска от ръцете си, вдишайте през носа и оставете стомаха да се върне в първоначалното си положение. Задържане на дъха отново за 2 секунди.

Етап 3: След 15-20 цикъла спуснете ръцете си, затворете очи и стойте там 3-5 минути. И - усмихнете се спокойно. Усмихнете се на цялото си тяло.

Можете да започнете с няколко цикъла и да доведете техния брой до двадесет. И се усмихни. Много е релаксиращо.

упражнение 2.практика «золотая рыбка». приготовьте листок бумаги и ручку.

сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. вдох-выдох. сфокусируйтесь на своём дыхании. закройте глаза. представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом и удовольствием плавающая в бирюзовом океане. вы плаваете в толще прозрачной воды и наслаждаетесь.

плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

- тревога, - страхи, - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. ваши ощущения.

затем снова закройте глаза. вдох-выдох. вы - рыбка и продолжайте плыть. вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. а между скалами натянута огромная золотая сеть. сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. и вот вы устремились к сети и проплыли через неё. вы останавливаетесь и оборачиваетесь. смотрите, что-то осталось в сети. что это? откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

а теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. это и есть ваш ресурс. опишите его. это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

- что хорошего он хотел(а)?

- какая потребность у вас подавлена?

- как получить этот ресурс в реальной жизни?

- что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

- как я могу это получить?

открываем глаза и записываем ответы.

поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. напишите в комментариях свои впечатления.

итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.