Емоционална буря. 5 стъпки към изцеление

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Запознати ли сте с тази ситуация: син или дъщеря не се подчиняват, заковат, държат се по принцип и е характерно за децата да действат - безотговорно и евентуално опасно. В отговор вие реагирахте толкова емоционално, че изненадахте не само детето, но и себе си.

След това, когато си поеха дъх, започнаха да разбират какво ви е сполетяло …

И започваш да чувстваш вина, срам, безпомощност …

И какво да се прави с всичко това не е много ясно. Можете напълно да обвините детето и да си кажете, че го е донесъл, можете да отидете и да се извините. Едва сега е много проблематично да НЕ ПРАВЯ това повече …

И така, какво може да се направи?

Предлагам техника, която ми се струва много проста по форма, много адекватна, много работеща. Това е 5-степенният метод на Мюриел Шифман, гещалт терапевт, ученик на А. Маслоу и Ф. Перлс.

Шифман нарича този метод метод на самолечение, въпреки че подчертава, че този метод помага достатъчно за хора, които не страдат от сериозни психични проблеми.

Мисля, че всеки може да го използва, просто самолечението няма да е достатъчно, за да може някой да реши проблемите му. Трябва да работим и със специалист - психолог, психотерапевт.

Каква е същността на метода? Както казах, говорим за несъзнателен "субстрат", който ни експлодира или потиска в абсолютно не стресиращи, изглежда, ситуации. Когато реагираме прекалено и неадекватно на ситуацията, когато има много гняв, негодувание, сълзи, психическа болка от нищото.

Какъв е този "субстрат"?

Това са нашите необработени детски травми, които са били забравени от нас, но продължават да влияят активно на нас и живота ни по -лукаво, като ни пречат да осъзнаем и хванем „агента“от миналото си на местопрестъплението.

Смисълът на техниката е да улови врага и да предотврати неадекватността и прекомерността. И в крайна сметка идентифицирайте обичайния модел на поведение и спрете да го използвате.

Така че методът.

Стъпка 1. Разпознайте неподходящия отговор

Първата стъпка е да разпознаем неадекватната реакция, да осъзнаем, че тя е прекомерна, не съответства на ситуацията, че в преживяването има много телесни симптоми - главоболие, болки в стомаха, затруднено дишане, сърцебиене. Физическите симптоми тук действат като маркери на скрити чувства, тези чувства, които се страхувате да изпитате и дори просто признавате, че ги имате.

Стъпка 2. Усетете външната емоция

Понякога може да е трудно да си признаете, че постъпката на малко дете е предизвикала такъв гняв у вас, но това трябва да се направи. Разберете и назовете това чувство, дори и да се убедите, че нищо не се е случило.

Ако не можете да си спомните усещането, което сте изпитали, тогава трябва да го затоплите, като намерите подходящите уши за това. Помолете някой, който не е критичен или съветва, просто да ви изслуша. Когато започнете да говорите за случая, емоциите ще се надигнат сами. Понякога вместо чувство може да се запомни главоболие или друг телесен симптом … След това трябва да го проучите малко, да помислите какво стои зад него. Когато имах главоболие, какво се случи преди това, как се почувствах тогава, какво се случи тогава?

Стъпка 3. Какво още почувствах? Какво друго чувство изпитах директно пред външното чувство?

Не външна емоция, а такава, която продължи няколко мига и следователно може да се изплъзне от вниманието ви; тази, която беше удавена веднага щом външната емоция надделя. Концентрирайте се добре и ще можете да го запомните, точно както си спомняте по -късно това, което сте видели с крайчеца на окото си, в този момент едва осъзнавайки, че сте го видели. Например, точно преди развитието на външна емоция, гняв, може да почувствате внезапен страх.

Стъпка 4. На какво ми напомня това?

Какво ви идва на ум, когато мислите за ситуацията и реакцията си към нея? Кога друго реагирахте по подобен начин? Какви мисли, снимки, може би звуци ви идват на ум? Кога друго ви се случи нещо подобно?

Ако не можете да пробиете, опитайте се да погледнете на ситуацията с други очи - през очите на друг човек, конкретен или просто абстрактен. Помислете как вашите действия в тази ситуация правят впечатление на другите. Как биха ги оценили?

На този етап не е нужно да се лекувате сами, просто трябва да намерите скритата емоция. И ако го намерите, то наред с други ще се отличава със силни физиологични реакции - ускорено дишане, сърдечен ритъм. Ако това всъщност е скритата емоция, която сте търсили, то тя ще бъде поне равна на външната емоция, с която сте започнали, и дори далеч ще я надхвърли по сила.

Стъпка 5. Определете модела

Тук не става въпрос за основен модел на личността или за нещо еднакво глобално. Просто се опитайте да разберете какво се е случило в този случай. Сега, след като сте почувствали скритата емоция, вероятно ще си спомните други моменти, когато преди изкушението на забранено чувство, вие (без да го осъзнавате) го скрихте с помощта на същата външна емоция. Можем да кажем с доста голяма увереност, че това ще се случи отново. Малко вероятно е да „излекувате“от скрито чувство, просто защото сте го изпитали веднъж.

Но това вече ви дава известна свобода или надежда за облекчение от измъчващите, но повтарящи се ситуации. Тези повтарящи се ситуации и реакциите ви към тях измъчват не само вас, но и близките ви, в същото време, колкото и бурни да са реакциите ви в тези ситуации, те не променят отношенията и живота ви към по -добро. Просто защото те не са за днес и не за утре. Те са около вчера.

Това е багаж, който ви дърпа ръцете и не е от полза. Трябва да се отървете от него.