Практика на внимателност - част 2

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Нашият живот е нашето внимание. Когато сте наясно, нищо на света не може да ви навреди.

"Цялата практика на съзнание се свежда до безпристрастно наблюдение на физиологичното проявление на емоциите в човешкото тяло."

В предишната статия изследвахме какво е осъзнаване в контекста на съвременната психология и установихме защо неговото приложение може значително да улесни живота на човек. Обърнахме внимание и на това какво осъзнаване НЕ е и видяхме, че практиката на съзнание дава на човек способността да реагира на инциденти по начина, по който човек избере. Разбрахме, че емоциите носят послания, които могат да бъдат прочетени, без да позволяваме потока от чувства да ни завладее, и придобихме способността да вземаме решения независимо и ефективно.

След публикуването на теоретичната част, много читатели, запознати с техниката на внимателност, се свързаха с мен, които споделиха собственото си виждане за внимателност в живота си и казаха, че вниманието им помага да се справят с насилствените емоции, да се чувстват свободни и да действат без влиянието на стреса.

Днес ще се докоснем до практическото приложение на техниката на внимателност в живота на всеки от нас. Ще разберем как и какво трябва да направим, за да направим живота по -лесен, а решенията, които вземаме, не ни предизвикват съжаление по -късно.

Какви са ползите от вниманието?

Практикуването на внимателност помага за по -адекватно възприемане и приемане на реалността. Вероятно сте чували, че за да се успокоите, трябва да спрете и да броите до десет? Това е вариант на практиката за съзнание!

Обръщайки вътрешния си поглед към физиологичните прояви на емоция, ще откриете способността да предотвратявате продължителна депресия и да преодолявате психосоматични заболявания. Ще почувствате, че умът ви е по -спокоен и ще можете да вземате решения без излишно безпокойство, което може би сте имали в миналото.

Освен това, докато развивате спокойно съзнание, ще можете да практикувате самонаблюдение, докато общувате с други хора. В резултат на това ще се научите да бъдете съпричастни, внимателни, добри разговорници със силно развита емоционална интелигентност - основна предпоставка за успех в интелектуалната ера.

И така, осъзнавайки, че емоциите, които изпитваме, нямат нищо общо с реалността на ситуацията и са физиологичната реакция на тялото ни на различни видове стимули,

ще се опитаме да се съсредоточим върху този физиологичен отговор всеки път, когато изпитваме определена емоция

Има добър шанс че ако сте жив човек, то в момента сте под влиянието на емоциите. Може да се чувствате развълнувани, че най -накрая ще откриете начин да се справите с емоциите, които влияят негативно на хода на живота ви. Искате да свалите оковите на ума и да почувствате какво означава да се чувствате щастливи при всякакви обстоятелства, без да сте привързани към хора, места, събития и неща. Възможно е и обратното: чувствате, че тази статия ви насърчава да овладеете друга игра на ума и ви кара да бъдете скептични и недоверчиви. И това е чудесно, защото и в този случай можете да опитате да приложите тази техника към текущия момент и да видите какво се получава в резултат. Тъй като всички наши търсения се свеждат до едно - намиране на спокойствие, понякога наричано щастие, - осъзнаването може да задоволи търсенията на вдъхновени и скептици, защото същността му е да успокои вътрешния ви диалог и да възприеме реалността такава, каквато е, без да се опитвате да променя какво - било във всяка посока.

Можете да започнете да тренирате веднага. Същността на практиката е да се концентрирате върху чувствата си в този конкретен момент от времето: ако желаете, „тук и сега“. Всички мисли, които идват при нас, нямат нищо общо с „тук и сега“. Повечето от нашите мисли са или смилащи минали събития, или се опитват да рационализират настоящия момент, които са вълнуващи сами по себе си, или мислят за бъдещи потенциални ситуации, основани на изграждането на причинно -следствена връзка. По време на практиката на съзнание, ние ще се опитаме да привлечем вниманието ни към какво е нашият вътрешен диалог и да се концентрираме върху проявите на определени емоции в тялото си.

Влезте в удобна позиция: позицията на лотос не е задължителна. Почувствайте как и на какви места тялото ви е в контакт с пода, дрехите. С окото на ума започнете да сканирате тялото си, започвайки с пръстите на краката. След това се качете до долната част на всеки крак. Преместете вниманието си към бедрата, задните части, корема и гърба. Ако ви дойдат мисли, няма за какво да се притеснявате. Не се карайте за това: мисленето е естествен процес за човек. Изобщо не е престъпно! Въпреки това, докато практикувате внимателност, опитайте се да се съсредоточите върху усещанията в тялото си и, доколкото се чувствате комфортно, да се абстрахирате от други разсейващи мисли. Във всеки случай винаги можете да се върнете към обмислянето на планове и събития след няколко минути.

Обърнете внимание на ръцете: раменете, предмишниците, лактите, ръцете, дланите, пръстите. Концентрирайте се върху усещанията около лицето си. Помислете дали сте напрегнати. Нека всеки анализ, който се случва в тези секунди, да бъде фокусиран единствено върху усещанията на тялото ви. Почувствайте езика, зъбите, скулите. Какъв е вкусът в устата ви?

Почувствайте натиска в очните си дупки. Привлечете вниманието си към шията. Отпийте глътка. Как се чувстваш?

След като сте направили умствено сканиране на тялото си, попитайте се как се чувствате. Основната грешка на този етап е, че в този момент можем да се опитаме да си наложим желаните емоции: по същия начин, по който избираме интелектуално желани отговори в тестовете за тип личност. Внимателността няма нищо общо с заместването на някои усещания с други. Опитайте се да почувствате настроението си в този момент, без да се опитвате да поправите нещо. Ако се чувствате зле, бъдете конкретни. Боли ли ви нещо? Обърнете внимание на тази част или орган на тялото. Повтарям: не си налагайте нищо.

Определете емоцията, която наистина изпитвате в момента. Определете къде усещането на тази емоция живее в тялото ви. Концентрирайте се върху тази област на тялото, без да се опитвате да промените нещо. Наблюдавайте как емоцията се проявява в тялото ви. През целия си живот изпитваме много емоции. Всички те се разливат по тялото ни, като кораб. Днес сте се издигнали на по -високо ниво и обръщате внимание на проявата на емоции съзнателно. Позволете това проявление да бъде предадено в други клетки на тялото ви, ако това е така. Какво е чувството? Как изглежда?

След минута наблюдение се върнете към ежедневната си задача. Повтаряйте умственото сканиране всеки път, когато емоциите започнат да ви завладяват. Наблюдавайте как различните видове емоции се проявяват в тялото ви по различни начини.

За да практикувате съзнанието по -ефективно, полезно е да се разшири речникът на емоциите. Емоциите са многостранни и дълбокото разбиране на техните нюанси има положителен ефект върху ефективността на практиката на внимателност. С течение на времето ще се научите да разпознавате различни видове емоции и ще видите как всяка от тях „задейства“модел на поведение, присъщ на човек в подобна ситуация, принуждавайки ни да действаме автоматично и ни води до определени резултати. Самото разбиране на този механизъм е ключът към постигането на продуктивни резултати и помага да се действа ефективно.

Разширяването на емоционалния речник може да помогне на терапевта да научи клиента да практикува внимателност. В предстоящите статии ще разгледаме как да приложим вниманието към психотерапията. Ще се обърнем към ролята на психотерапевта в сесиите и ще разберем как да обучим клиента: за това, засега, ще практикуваме да осъзнаваме себе си.