2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Векове наред монасите и мистиците прибягват до медитация, за да отделят мисълта от мислителя, импулса и действието, освобождавайки ума от строги ограничения и изкривени тълкувания.
Когато тези практики за първи път започнаха да се популяризират в западния свят, фразата „да бъдеш тук и сега“стана широко разпространена. В това има логика. В крайна сметка само като сме в настоящето можем да се справим по -ловко с настоящия момент.
Когнитивните науки започнаха да изучават и демистифицират този фин внос от Изтока. Те се фокусираха върху техниките за фокусиране - без цел и преценка. Това се нарича замисленост (внимателност). Тази техника подобрява връзките в мозъчните мрежи, така че да не се разсейваме.
Мисленето може да ни помогне да се чувстваме по -комфортно с вътрешната същност и да изпълним първата заповед за самоусъвършенстване - да опознаем себе си.
В трудни моменти нямаме време да разгледаме инструкциите. Замислеността води до емоционална сръчност, което прави възможно да се наблюдава този, който мисли в процеса на мислене. Тя извежда нашето „аз“от сянката. Това създава пропаст между мисълта и действието, която е необходима, за да сме сигурни, че действаме както искаме, а не по навик.
Начини да станете по -обмислени
Започнете с дишане. Концентрирайте се върху дишането си за минута. Започнете да броите до четири при вдишване и четири при издишване. Естествено, умът ще се опита да стане невнимателен. Проверете го и го оставете. Не се упреквайте, че „не можете да го направите“. Всеки път, когато нещо ви хрумне, съсредоточете се върху дишането си. Такава е играта. За да не спечелите. Става въпрос за включване в процеса.
Наблюдавайте замислено. Изберете обект наблизо - цвете, насекомо, палец - и се съсредоточете върху него за минута. Погледнете го така, сякаш току -що сте пристигнали от друга планета и го вижте за първи път. Опитайте се да изолирате и дефинирате различните му аспекти и измерения. Фокусирайте се върху цвят, текстура, движение и т.н.
Използвайте утвърдена практика. Нека това е нещо, което правите всеки ден, като приготвяне на кафе или миене на зъбите. Когато започнете да правите това, фокусирайте се върху всеки етап от действието, върху елемента на това, което виждате, чувате, текстура и мирис. Направете това умишлено.
Слушайте истински. Изберете музикално произведение (тиха класическа песен) и го настройте - ако можете, сложете слушалките - и го направете така, сякаш сте го чули за първи път. Не съдете, просто се опитайте да подчертаете различни аспекти на ритъма, мелодията, структурата.
Замислеността ще ви отведе отвъд интелектуалните и дори емоционалните класификации на вашите мисли и преживявания. Това е, когато мозъкът престава да бъде рационален, да работи като индексатор - става по -скоро гъба, отколкото калкулатор. Такава спокойна възприемчивост естествено граничи с интерес.
Когато проявим интерес да изследваме света в себе си и извън нашите граници, можем да вземаме по -гъвкави решения. Можем умишлено да вдъхнем пространство на нашите реакции и да изберем въз основа на това, което е важно за нас и кои се надяваме да станем.
Статията се появи благодарение на книгата „Емоционална гъвкавост“на Сюзън Дейвид
Препоръчано:
Въпроси за внимателност
Актът да си зададете въпроса - много прост и слабо разбран - може да промени много. Важно е да си зададете въпроси, които ще ви мотивират да бъдете проактивни. Съгласете се, че има огромна разлика между „Има ли смисъл животът ми?“и "Направих ли всичко възможно да изпълня живота си със смисъл?
Внимателност. Практическа употреба
Вероятно няма нито едно обучение, книга, статия или подкаст, по един или друг начин, свързан с "практически езотеризъм", в който думата "осъзнатост" да не се използва. Освен това съм абсолютно сигурен, че тази концепция е крайъгълният камък на саморазвитието и самопознанието и всички - или повечето - духовни практики, по един или друг начин, са свързани с него или са изградени върху него.
Практика на внимателност - част 2
Нашият живот е нашето внимание. Когато сте наясно, нищо на света не може да ви навреди. "Цялата практика на съзнание се свежда до безпристрастно наблюдение на физиологичното проявление на емоциите в човешкото тяло." В предишната статия изследвахме какво е осъзнаване в контекста на съвременната психология и установихме защо неговото приложение може значително да улесни живота на човек.
Техника на внимателност
Емоцията е ясно локализирано физиологично усещане, подкрепено от умствения диалог. Напоследък в западната психотерапия преобладават разговорите за определена техника на внимателност (на английски - mindfulness). Вниманието се използва широко в образователните и бизнес средите.
