Техника на внимателност

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Емоцията е ясно локализирано физиологично усещане, подкрепено от умствения диалог.

Напоследък в западната психотерапия преобладават разговорите за определена техника на внимателност (на английски - mindfulness). Вниманието се използва широко в образователните и бизнес средите. Те го използват и в психотерапията. Скептично настроените консерватори разглеждат съзнанието като кръстоска между будизма и класическата западна психотерапевтична практика.

Както и да е, ефектът от техниката на внимателност е колосален. Пренебрегването на това би било поне егоистично, тъй като в психотерапията това означава да се научи човек на способността да се справя самостоятелно с емоциите и да намери спокойствие без прякото участие на терапевта. Поради тази причина работата по внимателност не се харесва на финансово фокусираните психотерапевти, тъй като лишава емоционалния анализатор от възможността да печели пари в дълги и повтарящи се сесии с клиент.

Съзнателните психотерапевти обаче насочват вътрешния си поглед към корена на фразата: „Дай на човек риба и той ще бъде сит за един ден. Научете човек да лови риба - и той ще се храни цял живот. Преориентирането в полза на нечия работа и висококачествен резултат за клиента може да донесе много повече радост от работата на самия психотерапевт и затова би било неразумно да се игнорира техниката на внимателност.

Излагайки осъзнаването с прости и разбираеми думи, нека видим какво е това, какво да правим с него и каква полза може да донесе на човек.

За да приложите внимателност към работата с емоции, важно е първо да се съсредоточите върху обратното

Дълго време в психотерапията доминира идеята, че анализът на възникващите емоции води до психично изцеление. Облекчението идва, когато човек осъзнае защо в даден момент изпитва тази или онази емоция. Човек пътува в миналото и разбира произхода на чувствата си, търси в паметта си момента, в който емоцията го завладя за първи път. Недостатъкът на прекомерната концентрация върху анализа е, че емоциите възникват по-бързо, отколкото можем да свържем мозъка, за да рационализираме конкретно чувство. Проблемите се решават, но не се отстраняват. В резултат на това човек не е в състояние да действа ефективно под притока на емоции. Той е в състояние да ги отработи „в ретроспекция“- и да, колкото повече човек прави това, толкова повече се приближава към разбирането на психологията си. В един момент работещ човек се забива в стена: той е работил всичко, но емоциите продължават да го спохождат. Потискането не работи, контролът не работи. Всъщност разбирането на произхода на емоционалните състояния не помага на човек да стане по -щастлив. Значи има ли смисъл във всичко това?

Внимателността като техника за справяне с емоциите предлага обратния подход за справяне с емоционалните реакции на човек. Практикуващите внимателност разглеждат емоциите като физически усещания, които се проявяват в различни точки на тялото на човек. Невроизследванията казват: за да се прояви емоцията, мозъкът дава команда да отделя хормони в кръвта, които предизвикват определени усещания у нас (радост, гняв, раздразнение, вълнение, страх и т. Н.). За да проверите това, опитайте се припомнете си момент в паметта, когато изпитвахте силна емоция: например вълнение. Шансовете са, че като се съсредоточите върху физическите си усещания, можете лесно да определите къде дадена емоция се гнезди в тялото ви.

Веднага щом физиологичното проявление на хормона достигне точката, в която човек започва да го усеща, се активира изцяло рационализиращ и всеобхватен умствен диалог, който съпътства всички наши емоционални състояния. Както знаем от личен опит, умственият диалог в такива моменти рядко ни води до нещо добро. По принцип приливът на мисли, който възниква в главата в такива ситуации, ни лишава от способността да вземаме добри решения и замъглява здравия ни разум. Практиката на съзнанието НЕ е да отричате, потискате или заменяте съществуващ емоционален физиологичен отговор, а спокойно да го наблюдавате.

Наблюденията в областта на невропсихологията показват че емоционалният отговор на нашето тяло продължава не повече от 90 секунди. По този начин, ако си поставите за цел да наблюдавате реакцията на тялото на определени стимули, без да се опитвате да повлияете на случващото се и спокойно да го приемете, с времето емоцията престава да доминира в съзнанието ни. Връщаме се отново към ежедневната си задача, въоръжени със способността да се концентрираме върху нея по такъв начин, че в резултат на това я изпълняваме с удоволствие и положителен резултат.

Нека видим какво осъзнаване НЕ е. И така, осъзнаването е:

• НЕ самозаблуда. По-скоро самозаблудата е опитът на мозъка да „замести“отрицателната емоция с положителна.

• НЕ контролираме (не се опитваме да предизвикваме определени емоции в себе си, като по този начин не се вкарваме в рамка, която ни потиска още повече. Опитвайки се да се принудим да изпитаме определени емоции, ние априори не си позволяваме да се приемаме такива, каквито сме и в резултат на това утежняваме „разделянето“на емоциите на „добри“и „лоши“).
• НЕ потискане (приемаме всяка емоция такава, каквато е, без да се опитваме да я заглушим. Наблюдаваме как емоцията се проявява в тялото ни, без да се опитваме да я контролираме).
• НЕ мистични приключения в залите на ума ви, НЕ фантазии, НЕ утвърждения, НЕ празни мечти. В най -основния си смисъл осъзнаването е лесен начин да се доближите до разбирането на реалността такава, каквато е. Това е прост и достъпен път за психично здраве за всеки.

Най -важният лечебен ефект, който съзнанието има, е здравият, спокоен ум, състояние на удовлетворение и липса на тревожност и раздразнение. Това е способността да мислите ясно и ясно, да виждате през цялото време събития, ситуации и мотивации на хората

Вниманието ни връща тук и сега, помага да се управлява вниманието, учи концентрацията и увеличава шансовете за успех.

За да започнете да практикувате внимателност, трябва да разберете сами какво е на първо място, защото няма смисъл да практикувате това, което не разбирате напълно.

Трудността при прилагането на техниката на внимателност по време на терапията е, че тя изключва разбирането на ролята на психотерапевта в класическия смисъл. Какво трябва да знаем, когато практикуваме внимателност?

По -нататък ще говоря за специфичното използване на вниманието в работата с пациента и насаме. Разбирането на вниманието изисква отворено мислене и готовност да се разклати установеното разбиране за емоционалната сфера на човек. Готов?