2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Перфекционизмът поставя нереално високи стандарти по отношение на себе си, на хората около вас или на света като цяло. Тази статия ще говори за самонасочен перфекционизъм. Често може да бъде свързано с голямо разнообразие от разстройства: депресия, тревожност (обсесивно-компулсивна, паника), проблеми със самочувствието, хранителни разстройства и т.н.
Така че, компулсивното поведение (например обсесивно почистване в апартамента) може да бъде опит да се „задоволи“натрапчивата мисъл „всичко трябва да е идеално чисто“. Ако перфекционизмът е свързан със самочувствието, тогава самочувствието ще страда всеки път, когато не бъде постигнат условният идеал, което може да доведе човек до депресия.
Фигурата показва пример, в който самочувствието е здраво свързано с постигането на човек от идеала, сто процента резултат. Откъде е дошло убеждението за неговата необходимост в този случай няма значение - това може да е правило, наследено от родителите, идеалното изпълнение на задачите може да бъде условие за любовта им, а дори незначителни грешки могат да бъдат причина за отхвърляне. Така детето се е научило: за да бъде обичано (добро, достойно за любов …) всичко трябва да бъде направено перфектно и да бъде съвършено.
что происходит с этим человеком дальше? возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
первое – результат достичь получается. например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. становится ли он счастлив? на некоторое время – безусловно да. но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). в таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
у людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. и тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным.;) перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается. в таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.
таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.
в данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
а какой перфекционизм у вас?
Препоръчано:
По -малко перфекционизъм, повече действие
Правите планове, но всеки ден някои от задачите остават непокрити. Постепенно се натрупват дела, които не се приключват с месеци (години). Отложено публикуване, пропусната тренировка, отрязано писмо в средата, рисуване, наречено "бял правоъгълник"
Перфекционизъм или безкрайно подобрение
„… Перфекционизмът не беше в списъка с добри навици. Никой не е казал, че радостта от живота или успеха са дошли при него поради твърде взискателността към себе си. Точно обратното! Хората казваха: „Най -ценното и важно нещо в живота се случва, когато се осмелим да бъдем уязвими, несъвършени и мили към себе си.
Перфекционизъм
В психиката има редица явления, които са в основата на развитието на патологични състояния и заболявания. Сред тях може би едно от най -почтените места е заето от перфекционизъм. Той се помни доста често във връзка с различни психологически проблеми, нарушения на невротичния спектър, както и доста силно свързан с обостряния на психични заболявания.
Защо нямам късмет в живота си? Защо защо
В продължение на много години през живота си хората си задават въпроси: Защо искам да бъда богат и през целия си живот не правя нищо друго освен да свързвам двата края; Защо не мога да срещна достоен партньор в живота; Защо всички мъже, на които попадам, са слабаци, губещи, женкарки или жилоси;
Перфектният капан. Обратната страна на стремежа към идеала
„Ако на двадесет години не сте идеалист, нямате сърце, а ако на тридесет години все още сте идеалист, нямате глава“(Ренфолд Борн) Първият курс на Факултета по психология започва с техники за рисуване. Класическа двойка „I-реален / I-идеален“.
