2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Преди да преминем към описанието, бих искал да очертая границите на концепциите за визуализация, релаксация и медитация в контекста на статията, тъй като те често се бъркат помежду си.
И така, визуализацията е техника и процес на целенасочено представяне на всяка информация във визуална форма. Това може да бъде или независим метод, когато е необходимо да се представи нещо абстрактно или конкретизирано, или част от същата релаксация, медитация, моделиране и т.н. Като начин за справяне с тревожността, визуализацията се използва най -често с цел да се концентрира върху момент и релаксация, по -рядко за изясняване на целта и условията за постигането й. Също толкова важно в съзнателната визуализация е, че тя ви позволява да ограничите обхвата от идеи за бъдещи събития, а границите, както знаете, са много благоприятни за спокойствието.
Релаксация - техники и процес на съзнателна релаксация. Често състоянието на почивка по време на релаксация се постига чрез мускулна релаксация, фокусиране върху несъщественото и визуализация.
Медитацията е техника и процес на постигане на специално психическо състояние, при усещането на което става възможно да се концентрира върху молба и върху различни начини и ресурси, които допринасят за нейното разрешаване. Медитацията често може да включва релаксация и визуализация, но не се ограничава до тях и е значително различна както от едната, така и от другата.
Най -важният момент, който и трите техники имат общо, е съзнателно да си осигурите чувство за сигурност.
Визуализация
Важно е да знаете, че има два вида визуализация: дисоциативна и асоциативна.
Дисоциативността ви позволява да представите изображение на ситуацията отвън, като се отдалечите, премахвайки важността на възникващите емоции и усещания. Този метод е идеален в онези ситуации, в които е важно да се отделите от преживяното от тревожност и да оцените ситуацията рационално, леко обезценявайки предстоящото или миналото събитие. Например, в очакване на предстоящо интервю, можете да си го представите така, сякаш сте наблюдател, зрител, а не пряк участник в събитията. От тази позиция е много по -лесно да стигнете до разбирането, че не само вие търсите работа и искате да стигнете до нея, но и компанията търси служител и изобщо не се интересува от ценния персонал, който отива на конкуренти; също е добре, че тази позиция е наясно със своите плюсове и минуси, както и плюсовете и минусите на потенциален работодател.
Асоциативният, напротив, включва включването в ситуацията и преживяването на пълнотата на усещанията и емоциите. Това са самите визуализации, които предлагат да се използват различни курсове, като „Мисли и забогатявай“или „Знай силата на своите желания“. За приятелски цели с тревожност те също могат да бъдат чудесни за използване. Например, представяне на най -добрите сценарии за развитие на събитията в цвят и детайли, или представяне на себе си на уютно и безопасно място, когато сте изправени пред несигурност и несигурност.
Много често и двата типа участват в процеса на визуализация, като комбинират и позволяват на човек да се отдалечи от някои емоции и да "включи" други. Също така е чудесно да визуализирате комбинацията от няколко модалности на изображението едновременно (например представяне в слухови, визуални и обонятелни детайли едновременно).
Нека преминем към процеса. Има много упражнения за визуализация, но в зависимост от нивото на собствените им умения пътешествениците с въображение са разделени на няколко конвенционални категории:
1. За начинаещи. Погледнете право напред за малко и затворете очи. Опитайте се да си спомните какво сте видели преди секунда. Продължавайте да играете все повече и повече, като отваряте и затваряте очи. Правейки това упражнение редовно, постепенно ще се научите да го правите перфектно. Това ще означава, че можете да преминете към следващия.
2. За потребители. Сега вече знаете как да запазите в паметта наскоро възприеманото изображение, като вземете предвид неговите детайли. Това е моментът да научите как да го промените. Представихте картината, която току -що видяхте. Например, това беше маса с тефтер и химикалка, както и чаша кафе и отхапана бисквитка до нея. Вашата задача сега е да си представите, че на масата между тетрадката и химикалката има и свежа нова стотна, наскоро издадена от банкомат, която все още запазва топлината и миризмата си. Представихте ли? Прокарайте пръст по леко грапава повърхност? Клас! Така че, нека да продължим.
3. За напреднали потребители. Вече можете да работите с изображения. Време е да преминете към визуализиране на себе си в тях. Все още си спомняте за асоциацията и дисоциацията? Тук можете да усетите разликата. Ако целта ви е в съответствие с асоциативния тип визуализация (искате да актуализирате топли, ярки емоции), време е да почувствате какво чувствате за случващото се наоколо: какви емоции предизвиква пчелната пита, какво бихте искали да направите с нея, къде да го изпратите, как се чувствате, когато вече се е случило … Насладете се на картината. Ако целта ви е разединение, опитайте се да видите себе си като наблюдател: вижте този човек да гледа масата, да разбере какво виждате в нея, какво чувствате към нея … Останете с нея. Ако и двата вида визуализация вече са добри за вас, можете да продължите напред.
4. За професионалисти. Много хора вече могат да завиждат на вашата техника за визуализация. Дойде моментът да се обединят асоциацията и дисоциацията в един образ. Правите всичко точно както преди, с единствената разлика, че прилагате дисоциация към образа, който сте видели, преди да затворите очи, и асоциацията към тези промени в образа, който сте представили. Така с течение на времето ще се научите да си представяте всякакви пътища за развитие на приятни за вас събития и да управлявате собственото си състояние с тяхна помощ. И да, помнете за реалността - тя все още съществува:)
