Медитация и емоции

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

„Истинското освобождение не идва от разкрасяване или потискане на болезнените чувства, а само от това да ги изпитваш максимално.“- Карл Юнг да проникне както и където пожелае, като същевременно остане отворен за съвършенството на Вселената.” - Джак Корнфийлд Накратко: медитацията помага да се работи с различни емоционални състояния и да се преживяват много по -пълно и по -ярко. Но за начало, както във всяко начинание, трябва да се положат известни усилия.

Съвременна теория на емоциите разглежда емоциите като адаптивни в смисъл, че те предоставят на тялото информация чрез бърза и автоматична оценка на трудни ситуации. Емоциите предизвикват физиологични промени, които са благоприятни за оцеляването и водят до действия, които задоволяват важни нужди и повишават благосъстоянието. Настоящите теории за емоциите са възникнали от модели на психотерапия и изследвания върху емоционалните процеси, които възникват по време на емоционално ориентираната терапия (EFT). Докато EFT е теория на психотерапията, основната теория за емоциите е добре формулирана и се основава на ранните теории за емоциите, включително теории за промяна. В съответствие с този модел емоциите служат и като сигнали за информиране на тялото за възникването на неудовлетворени нужди или несъответствие между вътрешните пориви на тялото и външната реалност.

Съвременните теории предполагат, че емоцията включва координация на преживявания, поведенчески и физиологични реакции, наречени кохерентност, за да помогне на тялото да реагира по подходящ начин на екологичните проблеми. Някои теоретици предполагат, че азът има предразположение да бъде вътрешно кохерентно, така че отрицателните емоционални реакции или дезадаптивните емоции изискват „разрешение“от себе си, за да се постигне съгласуваност.

Аспектите на преживяването, които могат да бъдат формулирани или извън съзнанието, изискват интеграция, за да се създаде съгласувано чувство за себе си. Следователно здравословното и адаптивно функциониране включва осъзнаване на преживяванията и синтез на различни аспекти на тези преживявания.

Различните емоции имат различни функции и могат да бъдат организирани в основни типове. Доста популярен типология това са първични и вторични (мета-емоции). Първичните емоции са „чистите“емоции на настоящия момент, реакция на непосредственото настояще. Мета-емоциите са например тревожност от тревожност (сферата на паническите атаки), страх от нашия гняв и раздразнение и подобни състояния, които заемат доста място в ежедневието ни. Адаптивността е важна характеристика на всяка емоция. Адаптивността е свойството на емоцията да влияе конструктивно или разрушително върху себе си и околната среда в краткосрочен или дългосрочен план.

Медитация и емоции … Целта на медитацията за съзнание е да разшири осъзнаването и вниманието към мислите, чувствата и усещанията с нагласа на неосъждащи, отворени и любопитни. От тази гледна точка е много важно да се култивира дълбоко уважение към всички емоции, за да се разберат техните качества и скрит смисъл. Всяка емоция или състояние на духа се счита за обект на съзнание по такъв начин, че гневът, тъгата или срамът са еднакво приемливи и полезни за изследване, както и радост, вълнение или спокойствие. Естествената тенденция да се стремим към приятни емоции и да избягваме неприятните емоции се трансформира в състояние на по -стабилен, приемащ поток от равни преживявания.

Съвременните изследвания са изследвали нивата на регулация на емоциите по време на медитационната практика, когато са изложени на различни емоционални стимули. Учените установяват, че начинаещите и опитни медитиращи са показали намаляване на оценката на силните емоции. Практикуващите могат да приемат и изпитват емоции, без да участват в разгръщащите се мисли за тяхното съдържание. По същия начин друго проучване установи, че опитни практикуващи медитация съобщават за по -малко дистрес, когато са изправени пред болезнени стимули. По време на медитация (в сравнение с контролната група), практикуващите са били наясно с интензивността на болката с намаляване на когнитивната обработка на сензорния опит. Смята се, че спадът в тези когнитивни процеси е свързан с по -голямо интероцептивно и соматично осъзнаване. Учените твърдят, че чрез превключване на вниманието към сетивното преживяване чрез неоценяваща позиция, хората могат да се откъснат от негативното мислене, повтарящото се мислене или размишления, които могат да доведат до смущения в настроението.

Много е важно да се култивира дълбоко уважение към всички емоции, за да се разберат техните качества и скрит смисъл.

Самата медитация трябва да се разглежда като стратегия за регулиране на емоциите различни от други когнитивни стратегии като надценяване, разсейване и потискане. Изглежда, че медитацията намалява реактивността и има дългосрочни ефекти в резултат на промени в отношението към мислите, вътрешните преживявания и интерпретации, а не опити за промяна на такива преживявания.

Друг механизъм, чрез който внимателността подобрява регулацията на емоциите, е емоционалната диференциация, която се отнася до способността да се разграничават емоциите (тъга, страх, гняв, срам и т.н.) като отделни обекти.

Теоретиците на соматичната обратна връзка предполагат, че телесните реакции могат да бъдат уникални за всяка емоция и че емоциите могат да бъдат диференцирани чрез характерни модели на соматична дейност. Следователно може да има специфичен набор от телесни промени за тъга, различен набор за гняв, различен набор за страх и т.н.