Какво е по-ефективно за подобряване на психичното благосъстояние: медитация или спорт?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Практиката на внимателност е ефективен начин за подобряване на психологическото благосъстояние, но не винаги и не за всички

Днес има ясно разбиране, че психичното здраве е неразделна част от здравето като цяло. В състояние на психическо благополучие ние сме в състояние да издържим на стреса, да работим продуктивно, да реализираме способностите си и да се радваме на живота. Това също е важно, защото здравето на всеки от нас влияе върху благосъстоянието на обществото като цяло.

Има много практики за подобряване на психичното здраве. Например, медитацията и техниките за релаксация със съзнание фокусират ума върху момента на „тук и сега“и ви научават да се наслаждавате на настоящия момент, без да се притеснявате за миналото или бъдещето.

Изследванията потвърждават това съзнание:

1. подобрява паметта и увеличава сивото вещество * 1. CB може да се нарече арбитър на знанията и способностите, не единственият, но играе ключова роля в обработката на информация, пространственото мислене и връзката му с обектите и следователно засяга паметта, вниманието и речта;
2. помага да се чувствате включени в социалните връзки * 2;
3. повишава нивото на щастие * 3;
4. повишава концентрацията4 и помага за справяне с „скитането на мислите“, които са предразположени към 46,9% от анкетираните * 5.

Грубо казано, това е като СРТ за нашето психическо благополучие. Odndako наскоро имаше нови възгледи за ефективността на вниманието във всеки отделен случай.

Например, ново проучване от университета в Кеймбридж установи, че фокусът може да не работи за всички като начин за подобряване на психичното здраве. И дори когато наистина работи, медитацията може да не е по -добра от други дейности, като упражнения.

Проучването, публикувано в PLOS Medicine, представя резултатите от 136 проучвания, в които хората са посещавали програми за съзнание, базирани в общността, като например в университети и на работни места. Участниците попълниха въпросници между един и шест месеца след завършване на програмите, за да измерват промените в своята тревожност, депресия и психическо благополучие. Общо имаше почти 12 000 участници на възраст от 18 до 73 години от 29 различни държави.

Оказа се, че повечето програми за съзнание всъщност намаляват нивото на тревожност, депресия и стрес при хората, както и подобряват тяхното благосъстояние (обаче повече от 5% от програмите не подобряват психичното здраве на участниците). Умствената дейност обаче не подобри психичното здраве в по -голяма или по -малка степен от други дейности като упражнения.

Жулиета Галанте каза пред The Telegraph, че хората не трябва да приемат, че фокусът ще работи за всички. "Имаме много, много повече доказателства, че физическите и умствените упражнения са полезни." Например проучване от 2018 г., публикувано в The Lancet Psychiatry, установи, че хората, които упражняват опит с около ден и половина по -малко проблеми с психичното здраве в сравнение с тези, които не спортуват.

Докато проучване в The Lancet установява, че всички видове упражнения са свързани с подобряване на психичното здраве, популярните отборни спортове, колоезденето и физическото възпитание имат най -силната връзка. Изследването също така установи, че 45-минутните сесии три до пет пъти седмично са най-ефективни за подобряване на психологическото благосъстояние.

Вниманието е чудесна практика за подобряване на емоционалното ви благополучие. Но може би сте се опитвали да практикувате медитация за съзнание повече от веднъж и сте я отложили по различни причини. Започнете да спортувате и да се наслаждавате на това, което правите. Много научни доказателства и опитът на моите клиенти потвърждават, че физическата активност е надеждна превенция на апатия и депресия, а също така значително увеличава способността за изучаване и обработка на информация.

Опитвали ли сте практики за осъзнаване? Какво е по -ефективно за вас - медитация или физическа активност?

1 Hölzel et al. (2011). Практиката на внимателност води до увеличаване на регионалната плътност на сивото вещество в мозъка. Психиатрични изследвания: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson et al. (2008). Медитацията с любяща доброта увеличава социалната свързаност. Емоция, 8 (5), 720.

3 Fredrickson et al. (2008). Отворените сърца изграждат живот: положителните емоции, предизвикани чрез медитация с любяща доброта, изграждат последователни лични ресурси. Списание за личностна и социална психология, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer et al. (2011). Опитът с медитация е свързан с разлики в мрежовата активност и свързаност в режим по подразбиране. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). Скитащ се ум е нещастен ум. Наука, 330 (6006), 932-932.