Какво е медитация и как да се научим да медитираме

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Медитацията е много популярна в наши дни. Думата „медитация“има много значения и е много трудно да се вмести такова широко понятие в едно определение. Всяко еднозначно обяснение няма да бъде достатъчно, за да приспособи всички възможности за медитация. Това е метод, техника, практика, състояние, упражнение, начин на саморегулация. Възможностите за медитация са много широки. С помощта на медитация можете да получите отговор на въпрос, който представлява интерес, да „поръчате“изпълнението на желание. Медитацията може да се използва за преодоляване на труден период в живота, за самопознание и саморазвитие, както и за подпомагане на друг човек, изчистване на негативните мисли, въвеждане на нова житейска програма, рестартиране и това не е всичко

Практиката на медитация включва: концентрация на внимание, отпускане на тялото, съзнателен контрол на вашето внимание.

Концентрацията на внимание трябва да се учи постепенно и от това започвате да овладявате практиката на медитация.

Ето най -простото упражнение, за да започнете:

1. Легнете на диван или друга удобна повърхност, затворете очи и насочете вниманието си към тялото си. Прехвърлете вниманието си от пръстите на краката, краката, коленете, бедрата. Почувствайте седалищните мускули, гениталиите и долната част на корема. След това - областта на слънчевия сплит, гърдите, гърба, кръста. Разходете вниманието си по целия гръбначен стълб отдолу нагоре, почувствайте областта между лопатките, задната част на главата. Обърнете внимание на скалпа, преминете през всички мускули на лицето: чело, вежди, очи, слепоочия, крила на носа, уста. Това упражнение може да се прави няколко пъти през деня, когато имате свободна минута.

2. Представете си, че виждате себе си да лъжете. Погледнете себе си отвън.

3. Върнете се отново към телесните усещания. Обърнете внимание: в коя част на тялото все още има напрежение, отпуснете го. Можете да облекчите напрежението, като си представите, че насочвате там топлината на цвят, който е приятен за вас. Или можете да си представите, че дишате през напрегнатата част на тялото си. Не се насилвайте да се отпускате, просто наблюдавайте и позволете на всички усещания, на всички мисли. Мислите, които периодично ще се появяват в главата ви, отбележете и освободете. Представете си, че те плавно текат пред вас - като облаци, дим, балони или нещо подобно. Ще имате своя собствена идея.

Релаксацията се постига по различни начини. Усещане за тежест или лекота, топлина в тялото. Идеята, че тялото се разтваря в тъмнина или става прозрачна. За да се справите с входящите мисли, можете да си представите, че в главата ви се включва електрическа крушка и ярка светлина се излива. Повярвайте ми, мислите ще се разпръснат като хлебарки.

Релаксацията и концентрацията се постигат със специално дишане. Отначало просто наблюдавате дишането си, обръщайки внимание на това как хладен въздух влиза през ноздрите ви и, по -топъл, изразходван, ненужен, излиза, докато издишвате. И така до 10 дихателни цикъла. След това е добре да добавите дъх, задържащ вдишването и издишването. Например, задръжте дъха си за 4 броя при вдишване и за 6 броя при издишване.

В зависимост от целта на вашата медитация можете да спрете на този етап. Например, ако трябва да се отпуснете посред работен ден, рестартирайте с излишък от информация, настройте се на нов ден сутрин, справете се със стреса. С редовни упражнения като това с течение на времето качеството на живот ще се подобри драстично.

Вашето време за медитация може да продължи от 5 до 40 минути. Както желаеш. С развитието на умението за медитация можете да управлявате тези времена. Колко е, за толкова и да получите резултата. Дори след няколко минути можете да рестартирате мозъка си, да подобрите концентрацията и да се настроите за работа, да премахнете негативните емоции, които ви пречат да бъдете ефективни в момента.

Има допълнителни инструменти, които можете да използвате, за да се потопите в медитация по -дълбоко, по -бързо и по -целенасочено. Това са: свещи, етерични масла, кристали. Повече за това по -късно.

За да получите нещо в живота си (да осъществите своето намерение, желание, план), трябва да преминете през четири етапа. 1) Трябва да искате (представете си какво точно искате), 2) след това да създадете план (да проправите пътя към изпълнението във въображението си), 3) да предприемете действително действие, 4) да получите резултата в реалността, да го използвате (тоест използвайте го уговорка от това, което са получили).

Втората част от медитацията може да бъде целенасочено решение на вашите проблеми. Представете си себе си по време на медитация такава, каквато искате да бъдете.

Във втората част, в зависимост от поставените от вас задачи, се занимавате с визуализация. Ако е трудно да си представим, въображението не е достатъчно развито, това не е пречка. След това просто трябва да знаете, че е така или че ще се сбъдне.

Това може да бъде както придобиване на това, от което се нуждаете, така и премахване на това, което не ви е необходимо. Най -често искаме да се освободим от намесващи се черти на характера, негативни емоции, състояния, болести. Не забравяйте, че ако промените нещо в живота си, това не е само придобиване, но и раздяла с нещо, което е включено в сегашното ви състояние, в настоящия ви свят.

Така че, ще дам няколко примера за използване на допълнителни средства за засилване на ефекта от медитацията.

Свещи … Няма да навлизам в подробности за всички възможности на свещите за регулиране на състоянието и получаване на това, което искате, което може да бъде представено с цял набор от практически упражнения, тъй като това е извън обхвата на тази статия. Ще се огранича до факта, че можем да използваме свещите като компонент на комфорт, топлина, уют. Запалването на свещ плюс приятен аромат ще създаде подходящата атмосфера.

Етерични масла. Използвайте ги както в ароматни лампи, така и като капете няколко капки върху китката си, уискито или върху памучен тампон, който можете да поставите до него. Маслото може да се добави към водата и да се напръска през спрей бутилка на закрито.

Кои масла да избера? За да се отървете от страховете, маслото от иланг-иланг е подходящо, за пречистване на лошата енергия (тази концепция включва усещане за неразбираем дискомфорт), използвайте пачули или пелин. Ако трябва да се концентрирате, масло от горчив портокал, масло от бял равнец е подходящо. Ако трябва да „подхраните“нов бизнес с енергия, тогава вземете маслото от жасмин, мента. Ако искате да рестартирате, използвайте иглолистни миризми или аромат, който харесвате. Ако вашата медитация е насочена към хармонизиране на отношенията, тогава розовото, палисандровото, франгипановото масло са много подходящи.

Това са груби общи насоки, които е добре да използвате във вашата медитационна практика. Това е колекция от аромати за всички поводи. Ще съберете свои собствени, но за да започнете да практикувате медитация, можете да надградите тези препоръки.

Кристали. Можете да използвате както сурови (ако искате да регулирате енергията си), така и всякакви обработени камъни, които харесвате (пирамиди, стели, преобръщане, топки) - нещо, което ще бъде приятно за окото и ще бъде един вид ритуален атрибут, котва, в езика на НЛП за влизане в състояние на медитация. По -долу е пример за набор от кристали, които можете да започнете да използвате, за да регулирате състоянието си и да контролирате процесите в живота си.

Хематит и хелиотроп - използвайте, когато имате нужда идеите ви да се сбъднат, а не да останете само идея. Ако изпитвате страх, съмнение в себе си, вземете пирит, яспис. За да доведете въпроса докрай, трябва да „нахраните“волята си - използвайте жълт кварц. При раздразнителност, неудовлетвореност от сексуалните отношения са подходящи карнеол, турмалин, калцит. За добри емоционално близки отношения, без които е невъзможно да почувствате живота си пълен и изпълнен, можете да използвате зелен малахит, розов кварц, нефрит.

Кристалите могат да бъдат взети и държани или поставени пред вас по време на медитация.

Засега, за да напиша тази статия, използвам масло от горчив портокал. Преди да пиша, за тунинг, работих с кристали - яспис, кварц и турмалин. Написах статията на един дъх. Това ви пожелавам в работата ви.

Животът е труден, но в него има място за лекота, удоволствие, радост. Вземете всичко от живота, използвайте всички възможности, които той дава.

Много хора започват и се отказват от медитацията, защото чакат определено състояние. Почти еуфория, просветление. Нещо повече, за първи път!

Но медитацията е практика. Целенасочена дейност. Докато практикувате медитация, наблюдавайте деня си, промените в този ден и в живота си.

Нека обобщим накратко … С помощта на медитация можете да се развивате духовно, както и да се научите да управлявате живота си. За да промените живота си със съзнанието си, трябва да започнете, като развиете способността да управлявате емоционалното си състояние (саморегулация). Саморегулирането започва с практиката на релаксация и концентрация. И само тогава ще можете да направите промени в живота си чрез медитация. Правите целенасочена медитация и виждате как това, което е било във вашата медитация, се проявява в реалния ви живот.

Интересът към медитацията нараства по някаква причина. Уменията за медитация ще ви помогнат да станете магьосник на живота си. С редовна практика тя ще се превърне в ресурсна част от живота ви, давайки приятни усещания, състояние на спокойствие, вдъхновение и сила.