Как да обичаш себе си? Защо не обичаш себе си?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Въпросите на любовта към себе си са пряко свързани със самочувствието на човек. Как да се научим отново да обичаме себе си? Като начало трябва да откриете вътре в подсъзнанието причината, която е повлияла на отслабването на симпатията към вашето вътрешно „аз“- в един момент от живота си сте започнали да оказвате натиск върху себе си и е много важно да разберете кога точно това се случи. По правило хората първо си спомнят тийнейджърските си години, след това средното и началното училище и едва след това детската градина и ситуации, свързани с домашното образование (това е най -трудното нещо, което да запомните). Ако в училище имаше тормоз, подигравки, бойкоти, колективно отхвърляне от съучениците, всичко това със сигурност ще се отрази на самочувствието на човека и съответно на неговата любов към себе си. Освен това родителите биха могли допълнително да влошат ситуацията, като „добавят масло в огъня“(например, сравнявайки поведението или постиженията на детето си с други деца: „Вижте, Дима има петици по математика! А вие седите у дома и правите нищо!”Такива сравнения се отлагат в психиката на детето, формирайки чувството, че то не е обичано и прието.

Защо родителите правят това? Най -вече поради неграмотността в областта на детската психология. Някои гледат към модела на родителство, приложен директно към тях, други се опитват да покажат на децата си такова поведение, че те не ги приемат, действайки „по противоречие“(всъщност всеки родител иска детето му да бъде по -добро, но не всеки разбира как да го направите правилно, мотивирайте малък човек). В резултат на това детето възприема подобно поведение към себе си като проява на отхвърляне и неприязън от страна на най -близките хора, това чувство е съзнателно и здраво закрепено в психиката му. От този момент нататък той вярва, че любовта трябва само да се заслужи, тогава вие ще бъдете заслужено обичани. Семейството обаче ни беше дадено, за да бъдем обичани, приети и оценени просто така, с всички недостатъци, недостатъци и неудържим характер.

Как иначе ненавистта към себе си може да бъде свързана с родителите? Мама и татко не са обичали и не обичат себе си, съответно, поради отхвърлянето на себе си, те не приемат детето. Относително казано, ниското самочувствие се предава от поколение на поколение. Например, ако една майка е видяла двойка в дневника на детето, тя преди всичко е недоволна от себе си, свързва недоволството си с поведението на бабата и го изразява на бебето.

Какво друго може силно да повлияе на самочувствието и любовта към човека? Първа любов и провалена връзка. По правило усещането за първо влюбване се появява на възраст между 20-22 години. Ако човек е изоставен, той започва да се обвинява за това - направил е нещо нередно, проблеми с външния вид (цвят на очите, косата и т.н.), партньорът не е получил това, което е искал във връзката. На тази възраст хората рядко са в състояние трезво да оценят многофакторна ситуация и да разберат, че в действителност тя може да бъде свързана с психиката. Ето защо те поемат вината върху себе си, причинявайки поредната психологическа травма и понижавайки самочувствието.

Как да се справим с положението като цяло?

1. Простете на всички хора, които биха могли да окажат натиск върху раната (родители, съученици, първа любов). За да направите това, трябва да запомните всички болезнени ситуации и всеки нарушител (някой разкъса раницата ви, някой хвърли молив през прозореца, някой се подигра и погледна презрително, а някой се подигра с дрехите и външния ви вид). Травмата е достатъчно дълбока, така че ще бъде болезнено и страшно да се запомни, чак до сълзи от чувство на несправедливост (ако случаят е такъв, това е положителен момент в терапията - психиката разтоварва травмата). Освен това трябва да се проявят предишните емоции - негодувание, гняв, разочарование.
2. Намерете правилните думи (или действия), с които бихте могли да се защитите в този момент. На този етап трябва да използвате въображението и въображението си - представете си, че наистина сте направили това, което подсъзнанието ви казва сега. От такива действия психиката ще получи огромно удовлетворение, не толкова силно, колкото в реалните действия, но 2-3 повторения във въображението може да успокоят негодуванието.
3. Вижте реакцията, която искате (тоест лицето на вашия насилник). Например, представете си, че Маша, която ви изхвърли моливника, изведнъж започва да плаче след някаква ядка забележка от ваша страна. Всичко, което искате да видите, трябва да се опитате да си представите възможно най -ярко.

Важно е да се разбере, че всички лоши действия на хората са свързани с психическата им болка. Обикновено тези, които тормозят другите в училище, изпитват тормоз от родители (физически и психически) у дома. Това поведение се нарича действие. Психиката на детето не може да понася стреса дълго време (преживял психологически или физически стрес у дома, той идва на училище и изхвърля агресията си върху другите, за да се отпусне). Притежавайки всички психологически познания, достатъчно е да окажете натиск върху болното място на вашия нарушител, за да видите неговите сълзи, разочарование, тъга и негодувание („Знаеш ли какво? Чувстваш се като провал, те се подиграват с теб у дома, затова ти направи го! ).

4. Получете морално удовлетворение, насладете се на момента на триумфа си над нарушителя („Страхотно, а Маша се почувства зле!“). Някои хора следват своите нарушители в социалните медии и се радват на техните неуспехи и проблеми. Това може да задоволи за известно време, затова е важно да визуализирате ситуацията и да я разтоварите.

Ако се чувствате много дълбоко наранени (но не на етапа на силен гняв), следната практика понякога може да помогне. Представете си, че насилникът ви се извини (Какво изражение на лицето ви направи това? Какво каза? Как обясни поведението си?). Тази техника е идеална за родители, съученици, първа любов. Като цяло обаче това е много трудна и енергоемка работа, защото психологически се страхуваме да надникнем в дълбините на нашата травма, изпитваме несъзнателен страх, че няма да можем да се справим с нарастващата болка, следователно, имаме нужда от съпровождането на психолог или психотерапевт.

Как иначе можеш да се научиш да обичаш себе си? Погрижете се първо за тялото си, погрижете се за него и дайте всичко от себе си (както майка се грижи за бебето си). Доста предвидими действия:

- яжте правилно;

- изключете лошите навици (тютюнът и алкохолът убиват тялото ви), но не го правете в ущърб на вашата психика, чувства, емоционално състояние и настроение (ако наистина ви е трудно да откажете някаква храна, по -добре е да запазите психика в спокойно състояние);

- не сядайте на строги диети (една ябълка за закуска, обяд и вечеря), мислете за балансирана и хармонична диета; по -добре е да се откажете от няколко продукта (например един на месец);

- спортувайте, дори ходенето по улицата за един час на ден е достатъчно;

- всеки път, правейки нещо за тялото си, си казвайте: „Виж, правя това за теб!“. По този начин вие излъчвате доброта към себе си и тялото ви го приема като любов.

- приемете тялото си такова, каквото е (всяка гънка, бръчка, дефект във фигурата и т.н.). Може би наистина е грозно, има проблеми с пълнотата, но всичко е ваше и трябва да живеете с него. Като правило, с храната улавяме някакъв стрес и липса на положителни емоции.

- научете се да си прощавате, преосмислете всички грешки, които сте допуснали в живота ("Е, в този момент, с моите знания и опит, бих могъл да направя само това. Сега, ако ситуацията се повтори, щях да направя всичко напълно различно ! ");

- приемете себе си с всичките си недостатъци, не се сравнявайте с други хора (някой има по -красиво лице, но има проблеми с дълбока психическа травма; някой пише красиви текстове, но не знае как да направи нищо с ръцете си - всеки от нас има силни и слаби страни);

- непрекъснато да научаваш нещо ново (човек, който е усвоил знания в нова област, започва да се обича повече и да се гордее със себе си);

- научете се да се гордеете със себе си и без значение, че предстоят още много стъпки за постигане на целта, защото всяка малка стъпка, дори и най -малката, вече е победа, достойна за гордост. Определено всеки човек има някакви постижения за година, пет или десет години. Дори и да ви се струва, че не сте направили нищо в живота, погледнете живота си през очите на друг човек. Например, една бизнесдама може да ревнува от приятел, който има съпруг, който да я осигурява. И обратно.

- приемайте го за даденост и обичайте различията си от другите хора („Да, аз съм такъв човек, имам такива слабости, но живея добре с тях!“);

- прогонвайте самокритиката и не вярвайте на всички мисли, които са се формирали по -рано в главата ви (особено ако в детството вие (или някой ваш познат човек) често сте били критикувани от други - в противен случай такова мислене ще се развие в главата ви като плевели;

- разберете какво точно искате в действителност (Какво искате да опитате от храната? Какво искате да носите? Какви думи да кажете на приятели и семейство? С кои хора като цяло искате да общувате и с кои изключване от вашия кръг на общуване?);

- спрете да общувате с хора, които ви унижават, обиждат и обиждат, третират ви презрително и безразлично - те просто изсмукват енергията ви. Не бива да се страхувате да се отървете от такива личности, по -страшно е да живеете целия си живот с тези, които ще ви използват за собствените си цели. Оставете само тези, които ви обичат и приемат, които могат да ви подкрепят и предоставят ресурс за по -нататъшно движение напред.

- не се отказвайте от страстта си и се занимавайте с това, което наистина обичате да правите; намерете дейност, която ще ви достави удоволствие (четене, рисуване, общуване с други хора - ако получите морално удовлетворение, то в този момент най -много обичате себе си);

- търси всеки ден нещо, за което можеш да си благодарен;

- по време на криза, в болезнени ситуации или в лошо настроение, не забравяйте да говорите със семейството и приятелите си, които са допълнителен психологически ресурс за вас и подкрепа;

- периодично да се изключвате от външния свят и да се оттегляте в себе си, за да търсите свой собствен ресурс;

- намерете място, където ще се чувствате комфортно (къща, кафене, ресторант, парк и т.н.), ще можете да се заредите с енергия и да се оттеглите в себе си;

- не забравяйте да се забавлявате.

И най -важното, не забравяйте, че не е нужно да сте перфектен свръхчовек, можете да бъдете обикновен човек със собствени недостатъци и силни страни. Това, което смятате за недостатък, някой друг възприема като огромен ресурс!