Как да обичаш себе си и да не мразиш целия свят

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 22:17

Сега тя стана много популярна и дори модерна - всеки се опитва да разбере как да живее правилно и да стане щастлив. Трудно е да се обвинява за това, защото е толкова естествено човек да иска да живее по -добре и по -приятно, а работата на психолози и психотерапевти е именно да помогне на клиента да постигне това. Но сред многобройните препоръки и съвети има една идея, която се откроява с голяма разлика - да обичаш себе си.

Тази идея се популяризира толкова дълго и толкова уверено, но звучи толкова логично и приятно, че обикновеният човек на улицата е сигурен: всичките му, поне психологически, проблеми ще бъдат решени веднага щом овладее тази магическа способност. Формулировката „Обичай себе си“е точно толкова хипнотично привлекателна, колкото и напълно неразбираема: всеки знае, че е необходимо да обичаш себе си, може да назове предимствата на такъв живот за дестилация, но рядко някой може да обясни какво всъщност означава това и как физически се постига. Оказва се един вид психологически еднорог - всички говорят за това, но всъщност никой не го е виждал.

От този факт логически се ражда цял клас литература и интернет съдържание, обясняващо на обикновен смъртен какво означава тази мистична фраза "". Някои пишат очевидно странни неща като „за да се обичаш, трябва да обичаш, уважаваш, приемаш и си прощаваш“, което не дава абсолютно никакъв отговор, а само добавя въпроси. Други преминават курс на практика и предлагат „да отделите време, да изберете интересите си, да се похвалите, възнаградите и да се поглезите, да оцените добрите си качества, да се доверите на интуицията си и да защитите границите си“, което със сигурност е добро само по себе си и дори може да помогне в живота., но отново не е пряко свързано със Себелюбието. Други пък настояват за класиката - „Обичай другите и любовта към себе си ще дойде“, което според мен е професионален капан.

В моята работа, подобно на моите колеги, постоянно се сблъсквам с темата да обичам себе си и, честно казано, отбелязвам, че наистина животът в хармония и любов със себе си е много приятен и щастлив живот, а формулата „Обичай себе си и ще бъдете щастливи наистина работи. Ако не 100 процента, то поне 90-95 процента. Проблемът е, че Любовта просто не възниква от нищото, дори към самия себе си. Това обаче може да бъде постигнато и ето един бърз и практичен начин да го направите. Разбира се, това далеч не е единственият начин и аз абсолютно не се преструвам на крайната истина. Това е просто методът, който използвам с клиентите си.

Преди да ви разкрия тайната на Светия Граал от психологията, важно е да разберете, че способността да обичаш себе си по същество е просто умствено умение и овладяването на всяко ново умение изисква време и усилия. Бъдете готови нещата да вървят много бавно, криво и неудобно в началото. Това е напълно нормално и не трябва да се страхувате. Така се развиват нови умения - бавно, чрез опит и грешка. Не спирайте и просто продължете да опитвате, докато не започнете да тренирате.

Тази програма е структурирана по такъв начин, че всяка предишна стъпка естествено и логично води до следващата. Затова усвоявайте последователно тези стъпки, не се опитвайте да прескачате сцена или да бързате сами. Това е тренировката на психиката и става постепенно и последователно. В процеса на овладяване на всяка стъпка е важно да поддържате и култивирате подходящо отношение, защото колкото по -съзнателно правите всичко, колкото повече и повече опити правите, толкова по -бързо ще постигнете резултата.

Програма за любов към себе си:

1. ВНИМАНИЕ

• Цел: Научете се да привличате вниманието към себе си
• Важно: Това е началото, без което всичко останало няма смисъл. Всички други стъпки се основават на това умение.

• Практика: За съжаление, нашата култура често се учи да обръща внимание на другите, роднини, близки, но не и на себе си и вашите чувства, усещания, импулси или нужди. Ще трябва да поправите това. Има много прост начин: започнете няколко пъти на ден (например, когато се събудите и преди лягане) обърнете внимание на това, което се случва във вас. Опитайте се да слушате какво се случва с тялото ви, какви са вашите чувства, какви са вашите желания в момента? Ако не сте свикнали с това, тогава може да не успеете да се „чуете“отначало. Няма значение, просто продължавайте да гледате и слушате, докато видите и чуете. Опитайте се да си дадете време да обърнете внимание на себе си и да се вслушате в различни ситуации (например преди да вземете каквото и да е решение: когато избирате ястие в ресторант, искате да си купите дрехи, поканени сте някъде, получили сте нов задача и др.) … Веднага щом започнете да успявате, увеличете броя пъти, в които „слушате“себе си.
• Съвет: Основата на самосъзнанието е времето, което прекарвате в слушане на случващото се във вас.

2. РАЗБИРАНЕ

• Цел: Опитайте се да разберете себе си
• Важно: Този етап трябва да започне едва когато вече сте се научили да привличате внимание към себе си, в противен случай просто няма да можете да разберете защо реагирате по този начин, а не по друг начин, защото няма да имате достатъчно информация. И обратно, ако много често забелязвате себе си, своите чувства, усещания, импулси и желания, тогава ще стане доста лесно да разберете себе си.

• Практика: В тази стъпка трябва да се научите да съпоставяте чувствата, усещанията, импулсите и желанията си с външния свят и да забележите причинно -следствените връзки (например, ако забележите, че сте гладни, няма да ви е трудно за да разберете защо сте се хвърлили на храна толкова бързо и в крайна сметка сте преяли). Интересувайте се от себе си и от вътрешните си процеси. Прекарайте време в подреждане на различни ситуации, които ви се случват, за да обучите разбирането си: как се случи това? какво доведе до това? Как моите чувства са свързани с реакцията ми в тази ситуация? Саморазбирането е надеждна опора в отношенията със себе си.
• Съвет: Основата за разбиране на себе си е интересът и познаването на вашите чувства, чувства и реакции. Както и в предишния етап, трябва да се опитвате възможно най -често да разбирате и разбирате себе си във всякакви ситуации и прояви. Всяка ваша реакция има смисъл. Ако се вгледате внимателно и вземете предвид всичките си чувства, определено ще видите това.

3. ПРИЕМАНЕ

• Предизвикателство: Приемете себе си
• Важно: Не започвайте да практикувате тази стъпка, докато не разберете как да разберете себе си. След като успеете да разберете достатъчно добре своите чувства, чувства и реакции, ще ви бъде лесно да бъдете толерантни към себе си и да приемете тези реакции.
• Практика: На този етап, въз основа на разбирането, трябва да се научите да разпознавате чувствата, чувствата и реакциите си като най -логичните, нормални и правилни от всички възможни (например, ако сте забелязали, че сте гладни, тогава осъзнахте, че именно поради глада сте се хвърлили върху храната и в крайна сметка сте преяли, тогава няма да ви е трудно да признаете, че преяждането в такава ситуация е естествено и логично следствие, иначе не би могло да бъде, иначе тялото ви просто го прави не работа). Опитайте се да видите логика в реакциите си. Обучете се да бъдете толерантни към всяка своя реакция въз основа на разбирането за естествените й причини.
• Съвет: Основата на самоприемането и толерантността е разбиране на вашата вътрешна логика, т.е. причинно-следствени връзки между техните усещания, чувства, реакции и външния свят. Колкото по -често изграждате тази вътрешна логика и осъзнавате, че последиците са много естествени, толкова по -лесно ще бъде да се приемете и да бъдете толерантни към себе си.
• Опасност: Бъдете внимателни и не бъркайте самоприемането с безразличие или оправдание. Предишните стъпки ще ви помогнат да различите тези неща.

4. ДОБРОТА

• Предизвикателство: Бъдете добри към себе си
• Важно: Много е важно да започнете тази стъпка само когато се научите да приемате себе си и да бъдете толерантни към себе си. Когато наистина, честно, признаете естествеността на вашите чувства, чувства и реакции, тогава става много логично и просто да се отнасяте към себе си любезно, със състрадание или снизходителност.
• Практика: Разбирайки как действат вашите реакции, признавайки тяхната нормалност и логика, научете се да съпреживявате себе си и да се отнасяте любезно към себе си. Можете да си помогнете с въпроса: „Как можете да се държите любезно в тази ситуация?“или "какво отношение би могло да се нарече добро към себе си сега?" (например, ако забележите, че сте гладни, разбирате защо сте се нахвърлили върху храната и сте преяли и приемате логиката на това естествено последствие, тогава ще ви бъде лесно да симпатизирате на себе си, защото не сте искали да си навредите). С практиката да бъдете любезни и състрадателни, ще искате да започнете да се грижите повече за себе си, за да предотвратите неприятности или болка (например, като внимавате следващия път да не се докарате до силен глад, което прави възможно преяждането, така че по -късно не се чувства зле от преяждане). … Доброто отношение към себе си, ако е правилно развито, ще се превърне в най-ефективния инструмент за самообслужване.
• Съвет: Това състрадателно и снизходително отношение трябва да се култивира и поддържа постоянно, дори ако забележите, че във вас има глас, който не се отнася с вас любезно или дори ви унижава и ругае. Важно е да се упражнявате да бъдете добри към себе си, въпреки него.
• Опасност: Внимавайте да не бъркате добротата с постъпката. Всички предишни стъпки ще ви помогнат да разграничите тези подходи.

5. ЛЮБОВ

• Цел: Обичайте себе си
• Практика: В един момент от добра връзка, сякаш сама по себе си, ще започне да възниква самата Любов, като връзка. Не забравяйте, че Любовта към себе си е следствие от целия предишен процес и без горните стъпки тя не може да се роди.
• Съвет: Любовта към себе си също е важно да се култивира веднага щом започне да се появява и да я подкрепяте конкретно, дори ако този глас, който се скара и обезценява, продължава да живее във вас. Нека има добро и любящо отношение независимо от него. Колкото повече съзнателно инвестирате в това, толкова повече полза ще получите от това.
• Опасност: Внимавайте да не попаднете в капана на снизходителност или извинение. Всички предишни стъпки ще ви помогнат да ги различите от Себелюбието.

Тази програма описва обща посока, някои "основни точки" и всяка стъпка сама по себе си ще ви донесе много ползи. Можете обаче да допълвате всеки от тях с някои други техники, които ще ви помогнат да култивирате или да възпитате подходящо отношение към себе си. Използвайте всичко, което смятате за полезно и адаптирайте програмата индивидуално за себе си.

Всички тези стъпки предполагат, че можете успешно да ги изпълните сами. Но ако сте изправени пред трудности или не разбирате как и какво да правите по -нататък, не се колебайте да потърсите помощ от психолог или психотерапевт. Влюбването в себе си не е толкова лесно и просто, колкото изглежда на всички на пръв поглед. В този процес има капани и течения, които могат да бъдат доста коварни и с които сами, без чужда помощ, ще бъде много трудно да се справим.