Коронавирус: как да не изпадаме в паника

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Пандемична паника в света 😰

Клиентите идват с изострени страхове и фобии. Вината за всичко е коронавирусът. Паниката, която сее по целия свят, заразява хората по -бързо от самия вирус.

Паниката, стресът и постоянният страх причиняват изтощение, което изобщо не допринася за съпротивителните сили на организма и укрепва имунната система.

Как да избегнем паниката:

1. Уверете се, че правите всичко възможно, за да защитите себе си и семейството си:

✔️ измийте ръцете си със сапун, използвайте антисептик, не докосвайте лицето, очите, устата и носа си с ръце;

✔️ Ако е възможно, останете вкъщи, ако трябва да излезете - спазвайте дистанция с други хора;

✔️ не забравяйте да проветрявате и да правите мокро почистване;

✔️ ако имате настинка, треска, кашлица и задух, обадете се на лекар;

✔️ спазвайте препоръките на здравните власти и мерките за карантина;

2. Изучавайки статистиката за коронавирус, изпадаме в паника от неизвестното:

✔️ в 80% от случаите коронавирусът протича като обикновена настинка;

✔️ възрастните хора и хората с тежки хронични заболявания са изложени на риск;

✔️ при децата коронавирусът е асимптоматичен в повечето случаи;

✔️ смъртността от коронавирус е 0,4% за хората на възраст под 50 години, 1,3% на възраст под 60 години, 3,6% на възраст под 70 години; 8% на възраст под 80 години;

✔️ след карантинните мерки заболеваемостта от коронавирус в Китай практически е изчезнала;

3. Спазвайте информационната хигиена:

✔️ Доверете се само на надеждни източници;

✔️ участвайте в разпалени разговори и дискусии за коронавирус;

✔️Не се фокусирайте върху лошите новини, в света се случват много добри неща, например четете истории за това как хората в различни страни се подкрепят взаимно;

✔️ прекарвайте по -малко време в интернет, монотонните домакински задължения добре отвличат вниманието от смущаващи мисли;

4. Не се опитвайте да контролирате това, на което не можете да повлияете:

✔️ Чувството за безсилие нараства само ако се опитате да овладеете ситуацията с коронавируса, признаете ограниченията си и правите само това, което зависи от вас;

✔️ Обмислете план за действие в различни ситуации, това ще ви помогне да възстановите контрола върху случващото се;

✔️ все още можете да избирате какво да правите в настоящата ситуация, например да се грижите за неща, които са отложени за дълго време;

5. Погрижете се за себе си:

✔️ Ако е възможно, преминете към работа от разстояние;

✔️ научете се да спите достатъчно, лошият сън намалява имунитета;

✔️ Направете почивка и се забавлявайте интересно - правете упражнения, започнете да четете нова книга, гледайте филми, пресаждайте цветя, гответе нещо вкусно, разглобявайте отломките в килера;

✔️ прави това, което обичаш или правиш това, което отдавна отлагаш;

️ Запомнете, паниката е страхът от неизвестно бъдеще. За да се справите с това, трябва да се концентрирате върху това, което е тук и сега.

I️ Предлагам лесен начин за справяне с тревожността:

Седнете на стол, поемете няколко дълбоки вдишвания, съсредоточете се върху сетивата - къде съм? какво виждам? какво чувам? Какво е усещането на стола? това, което виждам, чувам и докосвам - приятно ли е или не? вземете (например) кафе и почувствайте миризмата и вкуса му, кажете на глас чувствата си - „Аз съм вкъщи, седя на лек стол, гледам как играе синът ми, чувам птици, които пеят извън прозореца и коли, Пия кафе, харесва ми горчив вкус и мирис. Тук и сега моите близки и аз сме здрави."

Опитайте се да останете в настоящето и да не насочвате мислите си към тревожно бъдеще. Всички хора по света преживяват труден момент в момента и това, което наистина можем да направим, е да останем спокойни и да не изпадаме в паника.

Здраве и спокойствие за всички нас!