Какво представляват пристъпите на паника и как да се справим с тях?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Какво представляват паническите атаки (PA)?

Това е пристъп на силен страх, който изведнъж възниква и започва да се натрупва.

Много често ПА е придружено от чувството, че предстои нещо лошо.

По време на ПА се включва страхът, че ще умреш, ще полудееш, изглеждаш глупав, те ще ти се присмеят.

Паническите атаки са придружени от следните симптоми:

1. Силен или ускорен сърдечен ритъм

2. Треперене, втрисане

3. Силно изпотяване

4. Страх от задушаване

5. Болка в гърдите или дискомфорт

6. Гадене

7. Замаяност

8. Усещане, когато задъхвате дъх

9. Дереализация (Възприемане на околния свят като нереален, изкривен, далечен)

10. Страх от загуба на контрол, полудяване

11. Парестезия (гъши кожи)

12. Горещи вълни или горещи вълни

13. Страх от смъртта

Важно е пристъпът на паника да бъде придружен от поне четири от горните симптоми!

Мисли, които идват най -често по време на ПА:

1. Имам инфаркт

2. Ще припадна и ще падна

3. Не мога да дишам, задавя се

4. Ще повърна

5. Ще загубя контрол над пикочния мехур

6. В очите на другите ще изглеждам като пълен глупак / глупак

7. Ще полудея и ще ме заведат на псих. Болница.

Защо е необходим страх? Всички тези неприятни усещания, които се случват на хората по време на ПА, са крайни прояви на нормалната реакция на страх, която е присъща за нас по природа. Задачата на страха е да направи всичко, за да оцелее човек в опасна, екстремна ситуация.

Страхът задейства механизми, които подготвят тялото ни за две възможности за събития, битка или бягство.

Какъв е проблемът с PA?

Представете си, че страхът е вид аларма, подобна на кола. Включва се, когато натрапници се опитват да нахлуят в колата ни. Но понякога алармата се включва без истинска причина. Това е пристъп на паника.

Сама по себе си паническата атака не е опасна за нас, но е неприятна, но предизвиква страх, но не е опасна!

Паническата атака няма да ни доведе до смърт, няма да ни накара да полудеем, това е просто част от механизма, предназначен да предпазва.

Основният проблем е, че човек погрешно интерпретира физиологичните симптоми на паническа атака и попада в омагьосан кръг, който в когнитивно-поведенческата терапия се нарича поддържащ цикъл.

Кръгът изглежда така:

Пристъп на паника или висока тревожност води до включване на телесни симптоми. (например увеличаване на сърдечната честота, втрисане и др.), тези симптоми водят до тяхното погрешно тълкуване, мисли: „Сега ще умра и т.н.“, което води до увеличаване на тревожността, допълнително усилване на телесните симптоми и кръга затворено е

Мисли, мисли, мисли, мисли.

Алармената система работи по принципа: Първо реагирайте и ще проверим по -късно.

Ето защо е много важно да се знае, че мислите могат да провокират PA. Мигновените мисли по време на ПА често са обезпокоителни и изпомпват атмосферата.

Пример: Не спира, само се влошава, не мога да се справя, какво да правя? И човекът отново попада в цикъла, за който писах по -горе.

Има много такива цикли, например цикъл, свързан с очакването на нещо лошо, катастрофално. Или цикъл, свързан със страх да бъде опозорен публично, изглеждащ глупав в очите на други хора.

Какво да правим с паническите атаки?

В крайна сметка трябва да се приеме паническа атака. За да си дадете разбирането, че да, това започва, неприятно е, но не е фатално и най -важното е, че всяка паническа атака преминава!

Всеки път ще се чувствате по -добре, симптомите на пристъп на паника ще избледняват все по -рядко и ще отшумяват.

Има група хора, които могат да се справят сами с пристъпите на паника, повечето се нуждаят от помощта на специалист.

Разбира се, тази статия не е противоотрова за всички проблеми, но дори да разберете как действа паническата атака, какви механизми я поддържат, ще ви направи малко по -силни.

Какво може да помогне в борбата с паническите атаки?

Поведенчески експеримент. Тестваме мислите си за сила

1. Стъпка първа. Първо, определете кои мисли искате да тествате? Препоръчително е да ги запишете на хартия. Например, ако отида сам / сам до супермаркета и имам паническа атака, бих могъл да припадна, ако не се хвана за количката. Като правило няма да загубите съзнание, не припадайте, в крайна сметка е важно да разберете дали тази мисъл е вярна или не.

2. Стъпка втора. Трябва да приложим този експеримент на практика. Отидете сами / сами до супермаркета и когато почувствате вълнението, не хващайте количката, колкото и страшно и неудобно да се чувствате. Важно е да направите това !!!!

3. Стъпка трета. Оценете резултата. Може би сте изпитвали безпокойство, страх или дори паника, но наистина ли сте припаднали и сте се сринали? Ако не, какво казва това за тревожните ви мисли? Ако наистина сте припаднали, какво се е случило след това? Довело ли е до бедствието, което сте очаквали, или е било просто неудобство?

Важно е да планирате експеримента стъпка по стъпка, като може би започнете от малко. Например, ако се страхувате да пътувате с градски транспорт, тогава първо можете да опитате да шофирате една спирка, да измерите състоянието си, след това две, три и т.н.

Не забравяйте, че е по -вероятно отново да почувствате безпокойство, тъй като сте се научили да го чувствате в ситуации като тази. Това е добре. Но безпокойството не е опасност. Важно е да разберете, че това, от което сте се страхували, не се е случило в действителност, не сте умрели, не сте загубили ума си, не сте се задушили. Експериментирайки със страховете си по този начин, постепенно изграждате увереност.