Как да се справим с пристъп на паника?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

И до днес много хора не знаят за разпространението на пристъпи на паника, от психологически произход (проява на тревожно разстройство). В повечето случаи това състояние възниква неочаквано, тоест без ясни причини. Въпреки плашещите прояви и пристъпът на паника е придружен от страх от смъртта и много телесни прояви, такова състояние не носи сериозна опасност за живота и здравето.

Панически атаки: причини за възникване

Паническата атака е пристъп на хипертрофиран, панически страх, проявяващ се в различни соматични усещания: задух, страх, замаяност, изтръпване на пръстите на краката и ръцете, изпотяване, втрисане, сърцебиене, изтръпване в гърдите, коремна болка, повишена натиск и усещане за предстояща смърт. В 96% от случаите това състояние е проява на психични разстройства. Най-често пристъпите се случват при пациенти, страдащи от тревожно-фобични разстройства, панически разстройства или при хора, които се борят с последиците от тежък, травматичен стрес и посттравматично стресово разстройство; това може да включва и продължителен стрес и психоемоционално претоварване на работното място, при дома и т.н. и т.н. Според статистиката женската част от населението страда по -често от мъжката.

Как да преодолеем паническата атака?

Изключително важно е човек, страдащ от пристъпи на паника, да се научи как да регулира вътрешното си състояние. За да направите това, трябва да овладеете практиката на "Контрол на дишането". Състои се в следното: клиентът започва да диша по -дълбоко от обикновено и по -бавно. Издишването е по -дълго от вдишването. Лицето вдишва през носа и издишва през устата. Издишването е по -бавно и по -дълго. След издишване трябва да задържите дъха си за 1-2 секунди и да вдишате. Тази практика се прави най -малко 10 минути. Трябва да практикувате всеки месец по един месец, за да развиете автоматично и несъзнателно умение. Тази техника подобрява кръвообращението в сърдечния мускул, кръвоносните съдове и в белите дробове, поради което вътрешното напрежение преминава в пъти по -бързо. Също така, промяната в ритъма на дишане влияе на сърдечната честота, стабилизирайки работата на сърцето, което се отразява на емоционалното състояние, причинявайки вътрешно усещане за спокойствие, отпускане на мускулите на тялото.

Паническите атаки могат да се повтарят периодично, следователно за човек, страдащ от тревожност, панически разстройства, е необходимо да се натрупа ресурс, способността да се справя с атаките. Често страдащият човек започва да се страхува от пристъпи на паника и рефлексивно от местата, където са се случили. Затова паралелно е необходимо да се намери психолог или психотерапевт и да се отиде на психотерапия.

Както показва опитът, сами по себе си пристъпите на паника не са опасни за здравето, но могат да намалят качеството на живота на човек, тъй като тревожният човек започва да избягва местата, където са се случили атаки, както и да се фиксира върху своите преживявания, мисли и чувства. Те са резултат от натрупани проблеми, неразрешени конфликти, стресове, които не отговарят, и неизживяни травми.