2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Какво е паническа атака?
Паническата атака е поредица от неприятни симптоми, свързани с преживяването на тревожност, страх, ужас, паника и т.н. Страхът като такъв е предназначен да предпази човек от опасност, следователно, когато сигналите му се появят в тялото, човек започва да действа инстинктивно и да взема решения още преди да мисли. Такъв мощен отговор на страха, оформен от поколения дава на човек в много случаи възможност да оцелее.
Страхът е краткотрайна мобилизация на всички сили или изтръпване, която е предназначена да помогне за активиране на инстинктите и да ги насочи, за да спаси живота ви.
В наше време обаче човек изпитва безпокойство не само поради заплахата за живота си, но и когато се тревожи за бъдещето или бъдещето на децата си. Човек може да се тревожи, когато не намери работа, или поради болест, или защото не може да се справи със скоростта и преходността на събитията в живота си, или просто натрупва негативни преживявания вътре, или….
Притеснението и безпокойството могат да бъдат валидни и неразумни. Това води до напрежение, тревожността се натрупва в мускулите и става хронична. В този случай човекът престава да се отпуска, не може да възстанови силите си и изпитва постоянен дискомфорт.
След това е свързан принципът на проекция. Хората са много склонни да даряват външни обстоятелства и предмети с качества, които изпитват в себе си. Но когато вътре има само безпокойство и страх, тогава всички обекти също започват да предизвикват такава реакция и тогава всичко може да бъде страшно.
И така, паническата атака е циклична реакция на страх, която се подсилва. Доста често се среща в наше време при хората.
Когато човек изпитва пристъп на паника за първи път, той е склонен да мисли, че току -що се е разболял или че има проблеми със сърцето, и отива на лекар. Но всичко се оказва наред с тялото и тогава човекът отива при невропатолози. Това обаче не решава проблема му, защото му се предписват успокоителни. Това само частично помага за облекчаване на вече натрупаното пренапрежение.
Основната причина за пристъп на паника са неговите дълбоки убеждения и нагласи на подсъзнанието, които са се формирали още преди момента на съзнателното или възрастното възприемане на света. И сега тайно контролират човек във всяка непредвидена ситуация.
Ето няколко примера:
Първият пример
Бебето се роди трудно и лекарите решиха да направят на майката цезарово сечение. Беше непредвидено цезарово сечение. Всяко човешко същество, изправено пред заплахата от смърт, изпитва страх, и разбира се, че го изпитва неродено дете. И тогава, точно в един момент, всичко става много добре, той започна да диша и започна да се успокоява.
Оказва се куп страх = помощ = оцеляване. Така, когато човек не може да се справи с нещо, подсъзнанието му автоматично започва да прибягва до вече изпитаната реакция на страха.
Или втори пример
В детството човек не изпитваше достатъчно грижи, любов и топлина и като цяло не оценяваше живота и може би дори не разбира защо живее. Той няма цели в живота. И макар да е симптом, той също може да развие паническа атака, която ще помогне да се установи връзка с чувството за ценността на живота.
Трети пример
Като дете човек е имал любящи, но контролиращи родители, които винаги са знаели по -добре: кое е най -доброто и как трябва да бъде. И човекът не е формирал механизмите на собствените си чувства, знания за себе си, своите граници. И тогава човек не може да каже от какво има нужда, способността му да знае своята гледна точка и да я изрази се потиска. И това може да доведе до чувство на постоянен страх, дори от детството. Страх да не разкажеш на родителите за техните желания.
Има още много такива примери и те ще бъдат различни. Паническата атака на всеки се състои от собствени пъзели на страх и безпокойство и за да ги разглобите, трябва да получите дългосрочна терапия с добър специалист.
Съществуват обаче общи насоки за това как да се управляват и облекчават последиците от пристъпите на паника, независимо от начина на тяхното формиране
Най -важното е, че независимо от това как човек развива лигамент: да изпитва страх = да получи желания резултат, основното е, че тялото му е в постоянно напрежение. Тогава човек не може напълно да се отпусне и съответно да се възстанови. Такъв човек ще има периодично дишане, няма достатъчно енергия в тялото. Тялото му ще започне да изпитва различни спазми и дискомфорт от пренапрежение, които ще бъдат призовани да причинят релаксация поне за известно време.
Така че, когато сме повече или по -малко разбрали как се формира механизмът на паническа атака, нека се опитаме да разберем как да облекчим или спрем атаката.
Дъх
Страхът е придружен от периодично плитко дишане. За известно време дъхът дори спира. Следователно е необходимо да се действа върху дишането с помощта на физически упражнения. Веднага щом забележите началото на атака, направете 20-30 клякания. Това ще направи дишането ви по -дълбоко и по този начин атаката ще спре. Ако не работи от първия път, повторете още 20-30 клека. Това е добро за сърцето и също така предпазва паник атаката от влошаване.
Подходящи са и други видове лека физическа активност. Ако ви е по-лесно да правите лицеви опори, правете лицеви опори. Основното нещо е да започнете да го правите веднага щом атаката започне. По този начин премахвате емоциите на паника от тялото през тялото, променяте модела на дишане и паническата атака не се отпуска.
Релаксация
Релаксацията трябва да се научи! Да Да Да точно.
Ако сте склонни да изпитвате страхове и тревоги, тогава трябва да започнете да се учите как да се отпускате и да превключвате вниманието. Как можете да се научите да се отпускате? За това има практики като йога нидра. Можете да изберете подходяща практика за себе си в Youtube, от 20 до 40 минути във времето, и да я практикувате всеки ден. След като практикувате в продължение на 30 дни, тялото ви ще се научи да се отпуска и ще може да заспи много по -добре. Също така, преди да си легнете, можете да включите аудио настройките за здравословен сън или специална музика за нервната система за релаксация. След месец всичко това ще доведе до факта, че тялото ви ще престане да бъде толкова напрегнато и ходът на мисълта ще се промени малко.
Превключете вниманието
Механизмът на паническа атака често се задейства от спонтанни обсесивни и подобни мисли. Човек си представя най -ужасното нещо и не е в състояние да спре да го прави. Този механизъм първоначално е проектиран да формира изображение вътре. За да решим дали искаме да постигнем това, което представляваме, всъщност. Вътрешните образи не винаги оформят нашата реалност. Но понякога, когато човек не може да измести вниманието си от страшни мисли и образни ужасни истории, а след това изведнъж му хрумне идеята, че мислите и образите оформят неговата реалност, той се изплашва, защото не може да спре и упс … паническа атака.
Това е един от най -често срещаните начини за задействане на този механизъм. Така че трябва да тренирате превключване на вниманието. Как тренира?
Спрете всеки момент! Например, дразните ли се, линията ви прекъсва и не ви позволява да завършите мисълта? Но можете да тренирате и по това. По всяко време, когато бъдете прекъснати, спрете. Тъй като раздразнението ви е причинено само от ентусиазма ви към себе си, а събеседникът в този момент трябва да говори, или това не е интересно. А способността да спрете ще подобри способността ви да общувате и ще ви научи как да превключвате.
Използвайте упражнения
За да научите как да преминете към друг предмет, направете следното упражнение. Вземете 2–3 книги с подобно съдържание (например по същата тема) и ги прочетете последователно за 10–15 минути, като ги сменяте на всеки 15 секунди. След като завършите дейността, направете подробни планове за четене за всяка книга.
Ако не искате да работите с хронометър и да се разсейвате от времето, задайте силата на звука на прочетения текст като норма (например абзац, половин страница и т.н.).
И вместо заключение
Изпитването на страх и безпокойство и в резултат на това изпадане в пристъпи на паника е много неприятно събитие. Но това е едно от онези събития, които няма да ви позволят да седнете и да не правите нищо за себе си. Сега имате много причини да опознаете главния човек в живота си - себе си и в крайна сметка да направите живота си такъв, какъвто сте мечтали.
Всъщност вие сте здрави. Всъщност просто трябва да започнете да изследвате себе си и да подредите малко. Направи го.
Препоръчано:
Невроза, причини за възникване, клинична картина, психотерапия
Невроза, психоневроза, невротично разстройство (Новолат. Невроза от старогръцки. Νεῦρον "нерв") в клиниката е сборно наименование за група функционални психогенни обратими разстройства, които са склонни към продължителен ход. Клиничната картина на такива нарушения се характеризира с астенични, обсесивни или истерични прояви, както и временно намаляване на умствената и физическата работоспособност.
Как да се отървете от пристъп на паника
Все повече хора започнаха да страдат от пристъпи на паника. Някой разбира какво се случва с него. Някой напълно не разбира какво се случва и не знае какво да прави и как да се отърве от паническите атаки. Какво представляват пристъпите на паника?
Какво представляват пристъпите на паника и как да се справим с тях?
Какво представляват паническите атаки (PA)? Това е пристъп на силен страх, който изведнъж възниква и започва да се натрупва. Много често ПА е придружено от чувството, че предстои нещо лошо. По време на ПА се включва страхът, че ще умреш, ще полудееш, изглеждаш глупав, те ще ти се присмеят.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
Как да се справим с пристъп на паника?
И до днес много хора не знаят за разпространението на пристъпи на паника, от психологически произход (проява на тревожно разстройство). В повечето случаи това състояние възниква неочаквано, тоест без ясни причини. Въпреки плашещите прояви и пристъпът на паника е придружен от страх от смъртта и много телесни прояви, такова състояние не носи сериозна опасност за живота и здравето.
