Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома. При целия този стрес, повишената раздразнителност, сякаш е невъзможно да се спре, понякога достига невротично ниво. И така, как да намалите нивата на стрес, да се научите да ги контролирате и управлявате?

Първото предизвикателство е да се научите да не спирате стреса. Животът ни е богат и енергичен и трябва да можете да разберете чувствата и нуждите си и да го използвате, за да управлявате стреса си.

Много от нас възприемат стреса на ниво външен фактор - например лош съпруг, печели малко, завръща се късно вкъщи, не отговаря на съобщения и обаждания, лоша мързелива съпруга, която не готви храна, шеф тиранин, това е невъзможно да се говори нормално с него, защото той винаги крещи. Всичко, което наричате стрес, всичко, което ви носи болка и дискомфорт, е в главата ви. Нека проверим колко е вярно това. Намерете отговора в главата си за следващото изречение.

Отървете се от всичко, което ви дразни: лош съпруг / съпруга - развод, лош шеф - напуснете, погрешно място на пребиваване - имигрирайте.

Отговорът на мнозинството ще бъде „Не“(„Не искам това!“, „Не мога да направя това“, „Няма да“, „Страхувам се“, „Това е трудно!“, „На кого съм всички?! И как мога да го направя?? Не! ). И всъщност не можете да направите това, но ако решите, ще намерите от какво да се оплачете, след като се преместите в друга държава или когато имате нов съпруг / съпруга.

Така че стресът е в главата ви, по някаква причина имате нужда стресът да е навън и да ви притеснява, но в действителност всичко е вътре. В ума ви има нещо, което ви притеснява, вътре има болка, неприятности. Вероятно говорим за дълбока психологическа травма, с която е необходимо да се справим и да намалим нивото им, тогава нивото на стрес отгоре ще бъде по -малко.

Следващата стъпка е задължително да обмислите всички възможни стресови ситуации (планирайте деня си, взаимодействието си с други хора, реакциите си към думите им и какво може да се обърка). Ако планирате, ще ви бъде по -лесно да се изправите пред неочаквани обрати на събитията. Най -интересното е, че повечето от вас са наясно какво ще се случи, но не мислят за бъдещето. Например, знаете как шефът ви ще реагира на поредното закъснение, но въпреки това закъснявате и не сте мислили за възможността да общувате с него, ако закъснението не може да бъде предотвратено. Знаете, че ще имате конфликт със съпругата си, но не променяте поведението си. Знаете, че съпругът ви печели по силите си, но продължавате да се оплаквате и да се чувствате стресирани от това. Разбирате, че съпругът отново ще попита къде са му чорапите, но вие продължавате да сте нервни, вместо да поправите нещо. Тук трябва да осъзнаете един важен момент - ако сте се опитали да коригирате ситуацията няколко пъти, но другата страна не се променя, трябва да промените реакцията си и да не възприемате всичко това като стрес (Ето как ще бъде, това е такова човек и е невъзможно да го промените. Защо тогава да сте нервни?).

Трябва да обмислите абсолютно всички опции за стресови ситуации от текущия ден (например, ако отивате на интервю - обмислете всички въпроси, които може да ви зададе служител по подбор на персонал). Основното е да прецените внимателно проблема си (наистина ли се повтаря от ден на ден / всяка седмица или месец и ви причинява стрес?). Опитайте се да улесните живота си и не се карайте постоянно в стресово състояние, а след това се оплачете на всички от умората си. По -долу има още няколко примера.

1. Ако всеки ден, отивайки на работа, губите ключовете си, мислите къде можете да ги окачите, с течение на времето мозъкът ви ще свикне и няма да търсите постоянно.

2. Децата ви обичат да играят с едни и същи ключове и тогава не можете да ги намерите - не им позволявайте да го правят.

3. Забравихте документите си преди заминаването и трябваше да се върнете у дома - напишете списък, ламинирайте го и го оставете на видно място, след което можете бързо да съберете нещата, без да мислите да забравите нещо.

Поемете отговорност и разберете как да избегнете стресови ситуации в бъдеще. Този подход ще ви позволи да спестите енергийните си ресурси и да намалите нивата на стрес.

И последната стъпка - бъдете снизходителни, мили към себе си, не забравяйте, че сте човешко същество и хората са склонни да правят грешки, да забравят, да попаднат в някои трудни ситуации. Не можете да изчислите всичко до най -малкия детайл, да планирате всяка минута от времето си, не всичко може да се предвиди. Ето защо приемайте последващите грешки и стресови ситуации като преживявания („Това е, сега ще знам как да се държа“). Да, в реалния живот може да не получите веднага красива картина, нарисувана от вашето въображение, но вече ще имате план и може би ще го подобрите с течение на времето.

Така че, лекувайки стреса си в живота всеки път съзнателно и умишлено, анализирайки ситуацията като цяло и възможните последици, рано или късно ще се научите как да намалите нивото на стрес. Важен момент - не можете да се карате, да се придвижите малко към целта си и всичко ще се получи!