2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Добър ден, приятели🤗 Искам да ви предложа един прост и ефективен метод за справяне с тревожността.
Суматохата и стресът на метрополия често ни вкарват в хватката на безпокойството. XietyТревостта е инстинктивна емоция, която ни е дадена от еволюцията за оцеляване. Едно е, когато тревожността се повиши в ситуация на вземане на решение - това е полезно. Но ако изпитвате безпокойство значителна част от времето, трябва да се отървете от него възможно най -скоро. Как да го направим. Предлагам ви едно просто и ефективно упражнение:
Така че, дайте си 20 минути на любимия човек 🕑. Това време е ваше и принадлежи само на вас;) Седнете удобно, поставете лист хартия пред себе си и се притеснявайте. Да, да, точно така: предизвикайте чувство на безпокойство у себе си, позволете на това чувство да присъства с вас. Укрепвайте, докато физически не почувствате същия дискомфорт. Почувствахте ли го?
Сега се съсредоточете върху мислите си: какво мислите сега? Вземете химикалка и започнете да пишете:
Притеснявам се за …
Притеснявам се за…
Мислите ми са заети …
Страхувам се…
Запишете всички тези мисли, които се въртят в главата ви📝. Напишете как точно звучат. Вашата задача е да облечете тревожните си мисли в думи и изречения. Може да има няколко, дори много. Напишете всяка мисъл на отделен ред, като оставите малко място за следващата част от заданието.
И помнете: мислите не са факти, а само ваша хипотеза.
И така, сега вашата задача е да рационализирате написаното, тоест да проверите за реализъм.
За всяка мисъл напишете отговора:
1) Каква е вероятността това да се случи?
2) Какви доказателства има, че това е вярно?
3) Какъв съвет бих дал на приятел в такава ситуация?
4) Доколко тази мисъл ще ми помогне да се справя със ситуацията?
5) Мога ли да повлияя на ситуацията в момента?
Важно: отговорите не трябва да бъдат „приказни“, приспивни като „всичко ще бъде наред“, а възможно най -близо до реалността, но, ВАЖНО, без усещането за „катастрофа“.
Ако в самосъзнанието ви хронично присъства чувство на безпокойство, правете тази техника веднъж дневно в продължение на две седмици. И в писменото - можете да се полюбите, когато започнете отново да се притеснявате.
Препоръчано:
Преодоляване на тревожността или първата среща с психолог
Решението да дойдеш при психолог може да бъде о, колко е трудно. Има много страхове и съмнения за преодоляване. Възникват въпроси: "Какво ще кажат хората?" или „Може би сам мога да се справя с проблемите си?“Но да предположим, че вече сте успели да се справите с вашите съмнения достатъчно, за да вземете решението „да, искам да видя психолог“.
Изневярата като начин за справяне с неудовлетворена нужда
Детството е когато дърветата нямат клони, а ръце, няма листа по дърветата, а пари, месецът има очи и уста, тополовият пух се превръща в буква и някой живее под леглото. През детството ми имаше такава игра на „тайни“. Същността на играта е да оставите малко съкровище под земята и никой никога не го е намерил.
Любимото ми упражнение за облекчаване на тревожността. Сесия за самолечение
Много обичам да използвам това упражнение в различни варианти. Описах алгоритъма в статията: Еднократна помощ за справяне със страхове, вина, ниско самочувствие Моята модификация се състои в това, че допълних задачата му с това, че е необходимо да се извърши аудио запис и когато клиентът направи това, особено наслагвайки го върху музика, се получава утвърждението на автора.
Алкохолен начин. Цикъл на статии. Част трета. Начин
Бих искал да продължа историята, която засегнах в последния си текст. Това момиче остана самотно, само със своя алкохолизъм, опит, живот и демони, които седят вътре. Надявам се читателите да ми простят, че опростих малко историята. Това е необходимо, за да се идентифицират по -ясно важните етапи по пътя на изцелението.
ДУМА С БУКВАТА „TR“: КАКВО МОЖЕТЕ ДА КАЖЕТЕ ЗА ТРЕВОЖНОСТТА И ТРЕВОЖНОСТТА ХОРА?
Тревожното разстройство е свят от три "Hs": светът не е надежден, не се контролира, не е безопасен. Всяко събитие, което нарушава рутината / алгоритъма, предизвиква тревожна (по избор паническа / фобична) атака, засилваща тези убеждения.
