Преодоляване на тревожността или първата среща с психолог

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Решението да дойдеш при психолог може да бъде о, колко е трудно. Има много страхове и съмнения за преодоляване. Възникват въпроси: "Какво ще кажат хората?" или „Може би сам мога да се справя с проблемите си?“

Но да предположим, че вече сте успели да се справите с вашите съмнения достатъчно, за да вземете решението „да, искам да видя психолог“. И този първа стъпка.

Сега отидете на втората стъпка - това е търсене на подходящ специалист.

Обръщате се към приятел за препоръки, сядате на психологически сайтове, четете статии и препоръки на най -харесваните специалисти. Като цяло по един или друг начин имате желания телефонен номер в ръцете си.

Както показва моята практика, можете да „медитирате“върху това число за дълго време. Може да отнеме седмици, понякога месеци, преди да решите да го наберете. Но може би ще наберете номера веднага, тъй като решението е взето вътре от дълго време.

И така сте готови трета стъпка - звънна и си уговори час.

И трите стъпки са достойни за отделни статии, но сега искам да се спра по -подробно на четвъртата стъпка - първата среща с психолог. Именно тя причинява повечето страхове, илюзии и страхове. Налице е напълно оправдано безпокойство пред неизвестното. Не ходите всеки ден на първата си консултация с психолог.

За да намаля тази тревожност дори малко, искам да отговоря на най -често задаваните въпроси на моите клиенти или приятели преди първата сесия.

Основни въпроси, които ми задават преди първата среща

● Има ли някакви правила как да се държите с психолог?

● Откъде да започнем и за какво да говорим?

● Трябва ли да се подготвя за срещата?

● Не мога ясно да формулирам искането (въпроса).

● Как протича сесията с психолога?

● Може ли една среща да помогне?

● Може ли психолог да започне да казва, че се нуждая от много срещи, за да „изпомпва“пари от мен или да започне по някакъв начин да ме манипулира?

Ще отговоря на етапи. Така…

Има ли някакви правила как да се държим с психолог?

Може би няма специални правила, които да се различават от другите специалисти.

Например, няма да победите лекар, който ви е извършил болезнена процедура, така че нямате нужда от психолог, дори ако наистина искате.

По -сериозно, за да се определят границите между клиента и терапевтичната връзка, много психолози сключват административен договор.

Договорът е правилата за участие в психотерапевтичния процес, както за психолога, така и за клиента.

Това включва например клауза за поверителност. Тоест цялата информация, която казвате на терапевта, не се разкрива, освен в специални случаи (по -специално, ако психологът е длъжен да разкаже за това по закон).

Освен това в договора е посочено:

● Цената на една сесия и процедурата за плащане, ● Честотата и продължителността на срещите, ● Условия за пропускане и отмяна на сесии, ● Възможност за разговори извън работно време

Договорът може също да съдържа:

● че клиентът се задължава да не наранява физически себе си, терапевта или имуществото по време на сесиите.

● Не пушете, не пийте алкохол по време на сесията, не я оставяйте по -рано от определеното време.

● И също не посещавайте сесии под въздействието на алкохол, наркотици или лекарства, които не са предписани от лекар.

Административният договор е сключен, наред с други неща, с цел да облекчи безпокойството ви пред лицето на неизвестното и да направи срещите по -прозрачни.

Длъжен ли съм да си кажа всичко, не мога ли да отговоря на всички въпроси?

Определено имате право да не отговаряте на въпроси, които ви се струват неуместни. Освен това определено можете да кажете за това директно или да попитате с каква цел е зададен въпросът.

Точно както ако зъболекарят ви помоли да се съблечете, ще бъде много здравословно поне да попитате: "Защо на теб, зъболекаря, ми трябва да се събличам?"

Но въпреки това говорим за чисти специалисти.

Затова е добре, ако успеете да бъдете по -отворени. Това ще ви помогне да видите по -ясно картината на случващото се с вас и да стигнете до важни прозрения и осъзнавания.

Трябва ли по някакъв начин да се подготвя за тази среща?

Сигурен съм, че ако решите да отидете на консултация или терапия, това означава, че имате някакъв въпрос. И ако няма конкретен въпрос, тогава е възможно:

● има нещо, което бихте искали да промените в себе си, ● чувствайте се по -добре, ● промяна на всяка ситуация, ● променете отношението към ситуацията, ● нужда от помощ при вземане на решение, ● получете поддръжка, ● просто говорете …

Във всеки случай има нещо, което ви доведе до кабинета на психолога.

Вземането на решение за идване на консултация може да се счита за вид подготовка за среща.

Откъде да започнем и за какво да говорим?

Ще дам пример със зъболекар, който вече познаваме.

Вашият зъбобол започва да боли. Отначало просто причинява дискомфорт, но с течение на времето болката става непоносима и решавате да отидете на лекар. Единственото нещо, което ще трябва да кажете, е, че имате зъбобол и да покажете от коя страна.

Но какъв зъб боли (може би, болката се излъчва към друг) и по каква причина, лекарят установява. За да направи това, той провежда преглед, задава ви уточняващи въпроси. Пита: "Когато почукам така, боли ли те?" Той изобщо не прави това, за да ви направи по -болезнени, а за да изясните причината за болката.

Колкото по -честни отговаряте на въпроси, толкова по -лесно ще бъде да се лекува зъболекарят.

Той няма да може да направи нищо, дори ако наистина иска да помогне, ако вие поне не си отваряте устата.

Така че психологът е почти същият

Но има и основната разлика между рецепцията на психолог и зъболекар - това е разделянето на отговорностите.

Ако при зъболекаря той върши по -голямата част от работата, то при психолога вие сте по -равноправни участници в процеса.

„Психотерапевтът е експерт по теория и практика, а клиентът е експерт по себе си.“(В)

Психологът не може да „направи нещо с вас“, за да ви улесни, без вашето участие. Споделяме отговорността за случващото се и заедно вървим към целта, поставена от ВАС.

Но, както в примера със зъболекаря, по принцип е важно да се стигне до консултанта. И тогава задачата на психолога е да може да зададе правилния въпрос, за да ви улесни да започнете да говорите.

По -специално, често използвам метафорични карти в работата си. Това са набори от снимки, чрез асоцииране с които ще ви бъде по -лесно да опишете състоянието си и какво се случва с вас в момента. Много по -лесно е да започнете да описвате карта, отколкото да започнете да говорите за себе си веднага. Това е като врата, през която ми е по -лесно да вляза във вътрешния свят на клиента. Разбира се, картите не са панацея и може да не работят за някого и тогава на помощ идват други инструменти.

Във всеки случай не само аз, но и всеки консултант няма да ви остави в безпокойство и мълчание, седнали на стол по време на първата консултация.

Как протича сесията и какво точно прави психологът?

Обикновено сесията продължава 50 до 60 минути.

И това е вашето платено време, което можете да използвате за себе си възможно най -ефективно или неефективно и това също е ваш избор.

Можете да мълчите, да разказвате или да не говорите за това, което ви се случва, да саботирате и да се бунтувате.

В този случай психологът ще работи като своеобразно огледало и ще ви отрази какво точно се случва в момента.

Например:

Вие: "Не искам да говоря за това"

Психолог: „Виждам колко ви е трудно да говорите за това и да си спомните какво причинява такава болка и имате право на това“

Отразяването може да предизвика самите чувства, които дълго време криете от себе си, което например е причинило депресия.

Но в същото време все още е важно да запомните това, което написах по -горе. Отговорността за резултата от терапията е на психолога и на вас.

Какво друго прави консултантът?

● слуша,

● Задава въпроси, ● Поддържа, ● Конфронти, ● Предлага упражнения и техники, ● Когато е необходимо, той просто мълчи, ● Понякога дава домашна работа или препоръки

Но най -важното е, че психологът се включва в комуникацията ви, със своите знания, опит, чувства, емоции. Той го прави доколкото е полезно и терапевтично за вас в момента.

И резултатът ще бъде много по -висок, ако можете да донесете и всички себе си, със своите чувства, опит, знания, тревожност и страхове.

Може ли една среща да помогне?

Много зависи от заявката. Отново ще дам аналогия с лекарите.

Зъболекарят, мисля, вече е уморен - хайде да отидем на терапевта.

Да предположим, че ви боли стомаха, любимият ви гастрит е възпален. Вие по принцип разбирате какво не е наред с вас и дори знаете какво ви помага, но решихте отново да се консултирате с лекар.

Терапевтът, след преглед, потвърждава диагнозата, предписва лекарства и дава препоръки.

Но дали следвате препоръките или не, е ваша отговорност. Да речем, че не можете да се откажете от кебапа и гастритът се възпали - това означава ли, че лекарят е дал лоша препоръка?

Еднократна консултация с психолог

Еднократната консултация с психолог работи по почти същия начин. Ще можете да анализирате ситуацията и консултантът най -вероятно ще даде препоръки, които решавате да следвате или не.

В кои случаи най-често се искат краткосрочни ситуации:

1. Когато имате важен разговор или среща и трябва да се подготвите.

2. Кога да се подготвите за интервю или публично изказване.

3. Когато се вземе решение, но имате нужда от подкрепа.

4. При спешна нужда да премахнете симптом (страх, скоба, болка …)

5. Когато имате нужда от съвет за отглеждане на дете.

Случва се също така, че за да се подготвите за важна среща, не ви трябват една, а да речем три консултации и това се обсъжда с консултант.

Във всеки случай бих нарекъл подобни срещи подобие на аналгин, който може да помогне за облекчаване на болката или временно премахване на симптом, който може да се влоши при нова стресова ситуация.

Обученията за личностно израстване например също работят. Те могат да помогнат за намаляване на симптома, но не и да излекуват причината.

Нека помислим например за тренировъчна сесия за способността да се каже „Не“. Ако обучението беше проведено повърхностно и ви беше казано само колко е важно да кажете „не“, че по този начин защитавате границите си, имате повече уважение към себе си и т. Н. Вие сте получили задача и сте практикували всичко ден, за да го каже важна дума. Но в същото време, противно на всички очаквания, не се почувствахте по -добре, а напротив, дори се разболяхте на следващия ден.

Защо това може да се случи? Да, защото не са открили причината, поради която точно не можете да откажете.

Може би в себе си считате всеки, който казва „не“, за лоши и безчувствени хора. Научавайки се да произнасяте технически тази дума, вие, без да осъзнавате, сте станали лоши и безчувствени за себе си, „не е наред“. И те се наказваха с болести за неподчинение. На първо място, трябваше да работите с причината, поради която имате такова убеждение, каква травма е довела до него.

Разбира се, може да бъде по -просто: понякога е достатъчно да се изработи нещо на поведенческо ниво. Но, въпреки това, преди да предприемете каквото и да е, важно е да разберете причината за вашето състояние.

Освен лекар, преди да предпише лекарство, той трябва да се увери в диагнозата и понякога една среща не е достатъчна за това.

Хайде пак да отидем на зъболекар, надявам се вече да си е починал.

Да речем, че сте дошли да избелите зъбите си на важна среща, а лекарят установи, че коренът ви изгнива и всъщност нито почистването, нито избелването ще направят нищо. Но наистина искате да блеснете с усмивка на важен прием. Лекарят, мисля, ще може да ви направи тази процедура, но той определено ще ви предупреди, че ако не ходите редовно при него в близко бъдеще, корените може да започнат да гният и да загубите зъбите си.

Психологът ще планира ли конкретно срещи, от които нямате нужда? Ще започне ли да ви манипулира или ще използва вашата информация срещу вас?

Психолог, който уважава себе си и професията си, определено няма да направи нищо от горното. Точно както лекарите имат Хипократовата клетва, психолозите имат Етичен кодекс, който трябва да спазваме. Той е в публичното пространство и можете да се запознаете с него.

Обща сума:

Първото посещение при психолог наистина може да предизвика много безпокойство и за съжаление понякога не е неоснователно.

Изборът на психолог е доста отговорна задача. Но никога няма да разберете как протича първата среща, ако не решите за нея.

Важно е също така да знаете, че винаги имате избор дали да продължите тези срещи или не. И всичко това ще бъде предвидено във вашия договор.

Желая ви успешна първа среща!