Синдром на изгаряне: как да спрем, без да изпадаме от клетката? 8 практики, които определено ще ви помогнат

2023 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-08 11:38

Рано или късно идва момент, когато откриете, че животът бързо минава. Бих искал да спра, но не можете, имате амбициозни цели. И продължавате да бягате, без да си давате право на почивка.

Чувствате, че сте много уморени, но продължавате да играете успешен човек, защото сте наистина успешен - външно, но вътре има празнота. Разбира се, никой не забелязва тази празнота, защото вие сте добър актьор.

Умората отстъпва място на дразнене. Всичко е досадно, дори това, което донасяше радост. Струва ви се, че не сте способни да изпитвате емоции. Ти си циничен, имаш отлично чувство за хумор, но шегите стават все по -ядосани и обиждат другите.

И тогава идва моментът, в който успехът става скучен за игра. Най -доброто време е, когато всички са назад. Парадоксът е, че когато всички изостават, вие започвате да чувствате, че никой не се нуждае от вас. Вътрешен глас казва: „нямахте време отново“, „не сте направили всичко“, „целите ви са малки“, „хората очакват повече от вас“.

Бих искал да се откажа, да се разведа, да напусна, да започна отначало, от нулата. Отхвърлете всичко, което потиска и пречи на живота. И дори се отказахте, но след много кратко време всичко се повтаря и се връщате в същия влак.

И сега дори тялото ви крещи, че е уморено: чести заболявания, безсъние, липса на енергия. Цяла седмица ще бъдете нокаутирани от грип.

Така човек изгаря. Емоционално изгаряне -Това е реакцията на организма на дългосрочно излагане на професионален стрес, проявяваща се в умствено, физическо и психоемоционално изтощение.

Синдромът на изгаряне е специален, защото е лесен за скриване. Човек може да работи, да общува относително нормално, като отписва определени моменти като умора. Често близките хора научават за проблема едва на третия или четвъртия етап.

Етапи на изгаряне

Някои източници подчертават повече етапи, но в тази статия ще се съсредоточа върху четири ключови.

Първият етап е хронична умора

За разлика от обичайната умора, човек "изгорял" след почивка ще остане също толкова уморен.

Работата престава да бъде удовлетворяваща.

Липсва удовлетворение от техните резултати и постижения.

Голямо натоварване, липса на време.

Изместване на други области на живота, с изключение на работата.

Лоша концентрация, невнимание.

Вторият етап е раздразнителност и агресия

Отрицателна реакция към външни събития, инконтиненция.

Раздразнителността не се забелязва от самия човек, струва му се, че се държи нормално, но целият свят е против него.

Човек лесно може да се разбие на някого от околната среда.

Работата не само не носи удовлетворение, но предизвиква неприятни емоции.

Лошо представяне и постоянно безпокойство.

Сънливост и летаргия, нарушение на съня.

Влошаване на отношенията с близки и колеги.

Третият етап е апатия

Характеризира се със загуба на смисъл на фона на обща хронична умора.

Човек спира да реагира на проблеми в общуването със семейството и / или приятелите, започва да действа механично.

Апатията често се бърка със състоянието на дзен и спокойствие, оправдавайки думите „започнах да гледам на всичко философски“, но това не е дзен.

Тялото включва енергоспестяващия режим, изключва емоциите, в опит да се спаси.

Четвъртият етап е отвращение

Има усещане за вътрешна празнота, „изгорелият“се губи, потъва в депресия. Емоционалното изгаряне води до факта, че човек се разпада, боледува физически и психически и се появяват мисли за самоубийство.

В първите два етапа прегарянето може да бъде сравнително лесно да се отървете. Ако човек е достигнал третия и четвъртия етап, тогава изходът най -често продължава няколко години, трябва да се прибегне до помощта на психолог.

Ами ако откриете симптоми в себе си?

Нуждаете се от волево решение и желание на човек да работи със себе си в 4 посоки.

1. Промяна на нагласите и приоритетите в живота:

Инсталации

Вместо старите „Трябва да направя всичко“, „Трябва да съм най -добрият“, трябва да създадете нови, например:

Аз, тялото ми, умът ми, емоциите ми са най -важният ресурс.

Няма да бъдете добри за всички.

Планиране

Направете си навик да добавяте не само работни задачи към календара, но и време за почивка като приоритет.

Анализ на дейността

Необходимо е да преосмислите за какво прекарвате времето си и да добавите ново хоби към живота си, премахвайки ненужната дейност.

2. Забавяне (често насилствено) на темпото на живот:

Правило 15 минути на ден за себе си

Отделяйте 15 минути на ден - времето, което трябва да отделите за себе си. Четене на книги, разходка, кафе в кафене, всяка дейност, която ще бъде само за вас и в която вие (отначало с усилие на волята) няма да мислите за бизнес.

Задължителен почивен ден веднъж седмично

Уикендът не е денят, в който отивам да си купя хранителни стоки в супермаркета, нито денят, в който събирам мебели - уикендът е почивен ден. Денят, в който правиш само това, което искаш. Ако имате семейство, отбележете този общ ден и се споразумейте какво ще правите вие и вашето семейство на този ден и какво не.

Планирана ваканция 2 пъти годишно

Ваканцията трябва да се извършва с промяна на обстановката, за предпочитане на тихо и спокойно място без лаптоп, с минимален контакт по работни въпроси.

3. Физическа активност и сън

Дневен режим

Почти невъзможно е да се преодолее синдромът на прегаряне без възстановяване на ежедневието. Спете поне 7 часа на ден и за предпочитане 8-9 часа.

Стрес при упражнения

Най-малко 1-2 пъти фитнес зала или разходка на открито с продължителност поне един час.

2-3 пъти на ден, малки загрявки за 5-10 минути на работното място.

4. Получаване на поддръжка

Ще бъдете върнати към обичайното си поведение. Качествената промяна в живота ще отнеме от 3 до 9 месеца. Изгаряйки, човек се изолира и свежда комуникацията до минимум. Това е нормална реакция - важно е тялото да запази минималната енергия, която има. Но трябва да надделеете над себе си и да кажете на тези, на които имате доверие, за състоянието си. Дори самият факт на говорене може да бъде от полза.

Кой може да даде подкрепа - преди всичко вашите близки и приятели, треньор на първия и втория етап и психолог на третия и четвъртия.

Но основното е превенцията, тялото се нуждае от основни неща, качествена храна и сън, ежедневие и един почивен ден в седмицата.

Рано или късно почти всеки се сблъсква със синдром на прегаряне. Жителите на големите градове, лидерите, мениджърите, хората, работещи в образованието и социалната сфера, са изложени на риск.

Ако сте били привлечени от статията, тогава вероятно вие или вашият любим човек вече сте на един от изброените етапи. Отнасяйте се към тялото си като към най -важния си ресурс. Запишете стъпките, които ще предприемете в момента.