2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Пътуване в чужбина, спечелени пари, собствен бизнес, изучени езици- всичко отива в пещта на този „демон“на подсъзнанието. И името му е отлагане.
Има различни мнения за това откъде идва: няма достатъчно мотивация, няма достатъчно време, има по -важни неща за вършене … Веднага щом дойде моментът X, вместо да седите за учебник по английски, сърфирате Интернет, разглеждащ новините или нова серия игри с тронове. Какво е това? Каква игра играе мозъкът с нас?
Нека да видим какво се случва на тялото и нивото на химията по време на процеса на отлагане:
1) Поставяне на цел. Тук допаминът и серотонинът (хормоните на удоволствието) се освобождават в кръвния поток и на практика сте „на кон“(разбира се, във въображението си).
2) Момент X. В главата ми възниква образ: сега трябва да седнете и да го направите. Има освобождаване на адреналин (хормонът на страха, ще пиша за страха по -нататък) и увеличаване на емоционалния стрес.
Тук се изплъзвате от задачата: изместването на вниманието ви помага да се намали емоционалният скок. Вие избирате „законния“начин да си позволите да отложите планираната задача: измийте чиниите, прочетете книга, разходете се с кучето …
3) Фрустрация, депресивно настроение, вина за неизпълнена работа. Опасността е, че чувството за вина и планината от неизпълнени задачи нарастват експоненциално.
Отложихте работата, не я завършихте - възниква убеждението за себе си „аз съм губещ“, „няма да успея“. Отново и отново чувството на несигурност в себе си се засилва. И това не е безобидно приплъзване - това е, което в края на живота си ще си кажете: „Колко жалко, че не направих това“. Тук е важно да се прави разлика между значими цели, които ще доведат до осезаеми резултати, и цели от типа „няма да е лошо“.
Какво е хроничен прокрастинатор? - това е човек, който живее в „синдрома“на забавен живот, забавено щастие.
Долната страна на отлагането винаги е чувство на страх. Страхувате се от парите, които ще дойдат в живота ви, страхувате се от нови запознанства, от възможностите, които ви се отвориха. Има много възможности и всеки има тези страхове от лично шиене.
В основата на това чувство са дълбоките убеждения, извлечени от миналото. Например: печеленето на много пари не е честно и богатите хора са лоши хора, а аз съм добър.
Или по следния начин: ако се проваля, майка ми ще ме обича, защото само по този начин, под формата на съжаление, сте свикнали да получавате своята порция любов и внимание. ⠀
По правило тези убеждения са ни внушавани от детството или са „неизказан” морален код на средата в миналото (семейство, училище, детска градина) или дори в настоящето.
Какво да правя:
1) Представете си крайния резултат от целта си. Каква е крайната точка? Трябва да предизвикате същия скок на допамин.
Пример: Искате да научите английски. Защо имате нужда от него? - намерете високоплатена работа, за да получите повече приходи и да си позволите да купите къщата на мечтите си. Намерете снимка на тази къща и винаги, когато седнете да изпълните задача, я поставете пред себе си. Задачата е да поставите себе си в емоционално състояние на целта, която сте постигнали и да предизвикате освобождаването на допамин.
2) Конска стъпка: предприемете действие, след което няма да можете да отложите задачата. Например: Обещайте на приятеля си да направи обиколка на града на английски и говорете с него за конкретна дата за срещата. Трябва да е срамно и неудобно за неизпълнено обещание. Създайте краен срок за себе си.
3) Вземете и направете. Може би малко банално, но вярно. Използвайте приложения като befocused, pomodoro. Хващате 30 минути и през това време не отивате никъде (абсолютно никъде, дори до тоалетната), докато не приключите - не отивате и не се разсейвате. ⠀
4) Редовност. Има добра новина: хората са склонни да се включват в бизнеса. Ако в началото това беше тежест, тогава започвате да получавате истинско удоволствие от процеса. Това отнема 21-30 дни. Това не е просто приказка за образуването на ваксина.
През този период се образуват нови невронни връзки, чрез които мозъкът ви лесно ще „ходи” и ще извършва необходимите действия.
5) Работете върху вътрешните си страхове и най -дълбоките си убеждения. Нищо по -добро от психотерапията няма да помогне по този въпрос. И ще се радвам да се видим на консултацията.
Препоръчано:
КАК ДА ПОМОГНЕТЕ НА ДЕТЕТО СИ ДА РАЗВИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИЯ УМЪР (съветите са подходящи и за възрастни)
КАК ДА ПОМОГНЕТЕ НА ДЕТЕТО СИ ДА РАЗВИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИЯ УМЪР (съветите са подходящи и за възрастни) Емоционалната интелигентност е способността на човек да разпознава емоциите и чувствата на други хора, техните собствени, както и способността да управлява своите емоции и емоциите на други хора с цел решаване на практически проблеми.
Как да помогнете на детето си да се справи с неуспеха
Провалите се случват на всеки и всеки ги изживява по свой собствен начин. Някой се страхува от провали, някой изпада в депресия всякакви проблеми, а някой бързо се отърсва от неприятностите и бяга през живота по -нататък към нови радости и скърби.
Как да си помогнете да излезете от депресията?
Ако страдате от истинска клинична депресия - няма как! Всички самостоятелни опити за излекуване на истинска клинична депресия само ще влошат състоянието ви. Някои хора се опитват от години да лекуват всичко, което искат, но на фона на депресията може да се появи психосоматика, някои апатични състояния, никога няма настроение, трудно е да се работи („и крокодилът не е хванат, а кокосът не расте "
Как можете да помогнете на детето си да се научи да играе самостоятелно?
Този въпрос често се повдигаше от родители и преди, но сега, докато всички доброволно и задължително остават у дома, той вероятно стана още по -актуален. И в крайна сметка постепенното привикване на детето към някаква независимост не е само въпрос на запазване на нервната система на родителите, но и много важна задача за собственото развитие на детето, една от първите стъпки по пътя на много труден но необходим процес на разделяне - "
Отлагане. Как науката определя този проблем и как да си помогнете (съвет от практиката)
Отлагането обикновено е забавно за четене и говорене. Не съм срещал човек, който въобще да не е запознат с този проблем. Затова реших да напиша статия на пресечната точка на практическата и академичната психология. Като научна основа имам статия на М.
