2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Нека започнем с концепцията за устойчивост.
Психологическата стабилност е процес на поддържане на най -оптималния начин на работа на човешката психика в условия на постоянно променящи се обстоятелства и техните стресови ефекти. Интересно е, че това свойство се формира у човек в процеса на неговото развитие и не е генетично обусловено.
И добрата новина за нас тук е, че можем да развием тази стабилност в себе си, дори ако сега някакво малко нещо ни изважда от „коловоза“.
Концепцията за психологическа устойчивост често се свързва или дори се заменя с концепцията за устойчивост. Всъщност това е същата способност на човек да издържа на стресови ситуации, като същевременно поддържа вътрешен баланс, без да намалява успеха на дейността. (уики)
С. Мади идентифицира три относително автономни компонента на устойчивостта: участие, контрол, поемане на риск. Тежестта на тези компоненти и издръжливостта като цяло предотвратяват появата на вътрешно напрежение в стресови ситуации.
- Участие ("ангажимент"), което означава участие на човек в събитията от неговия живот и неговата дейност, получаване на удоволствие от това.
- Контролът („контрол“) мотивира субекта да търси начини и средства за въздействие и въздействие върху ситуацията, с цел да я трансформира в по -малко или не стресираща, като избягва изпадане в състояние на безпомощност, вяра в наличието на причинно -следствена връзка между неговите действия, действия, усилия и резултати, взаимоотношения, събития и т.н.
- Поемането на риск („предизвикателство“) позволява на човек да разбере неизбежността на риска и да остане отворен към света около него, да приеме текущото събитие като предизвикателство и тест и дава възможност да придобие нов опит, за да научи определени уроци за себе си.
Това означава, че развитието на жизненост се случва в онези моменти, когато започваме да анализираме ситуации, които ни правят нестабилни и откриваме там своите грешки в мисленето, които ни пречат да виждаме възможности и да приемаме неизбежността на рисковете; ние разбираме нашите мотиви и мотиви; и също така можем да определим какво е в нашата контролна зона, да насочим усилията си към реализиране на нашите възможности и да се освободим, да приемем това, което е извън нашия контрол в момента.
Опитайте се да си спомните ситуация, която ви направи нестабилни. Най -вероятно там сте изпитали силни негативни емоции и вероятно действията ви не са довели до желания резултат, което допълнително би могло да добави неприятни емоции.
Сега се опитайте да си отговорите на няколко въпроса:
- Какви рискове трябва да поема в тази ситуация?
- Какво искам в тази ситуация?
- На какво наистина мога да повлияя в тази ситуация?
На обученията за психологическа стабилност участниците често отбелязват, че самият анализ на ситуациите в детайли вече помага да се чувстваме много по -стабилни. И в момента, в който е възможно да се анализират и трите компонента (поемане на риск, контрол и участие), емоционалният фон понякога се променя драстично.
Важно е да запомните, че като всяко умение, психологическата стабилност е това, което се появява в резултат на постоянни тренировки. В този случай е важно да обучите мозъка си да мисли по отношение на стабилността и да живее съзнателно нововъзникващите състояния.
Бъдете стабилни!
Препоръчано:
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 2
Оценка на риска и планиране Разгледайте работния лист за оценка на риска по -долу, който е разделен на четири колони. В първата колона напишете страха си, а във втората избройте всички ваши доказателства, че страхът е оправдан. В третата колона запишете всички доказателства, които имате, че бедствието няма да се случи.
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 1
"Къде си сега?" Когато попаднете в стресова ситуация, задайте си следните въпроси: - Къде съм? - Преминавам ли във времето към бъдещето, притеснявам ли се какво може да се случи или планирам какво може да се случи? - Пътувам ли във времето към миналото, преразглеждам грешките си, възраждам ли лошите спомени или мисля за това как би могъл да бъде животът ми при различни обстоятелства?
Ресурси и устойчивост
Представете си резервоар за газ, който има 3 зони. Първият е зелен, когато сте пълни със сили и енергия, дори и да се случат неприятности, те не ви дразнят, а вие самите сте в приповдигнато настроение. Втората зона е жълта. Когато ресурсите ви са изчерпани наполовина.
Как работи прозрението: устойчивост и граници
Най -глобалният положителен резултат от преминаването на курс на инсайт терапия е повишаване на устойчивостта. Освен това се увеличава значително. За да се опише какво е „устойчивост“с много прости думи, това е способността да се справим с това, което преди изглеждаше непоносимо и невъзможно.
Как да развием устойчивост на стрес при дете
Стресоустойчивите хора знаят границите на своите физически и умствени възможности, техните силни и слаби страни. Те знаят как да се грижат за себе си и да защитават вътрешните граници. Те си организират навременна и подходяща почивка. В конфликтни ситуации те твърдо и спокойно, без излишна агресия, защитават своите интереси.
