2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Представете си резервоар за газ, който има 3 зони.
Първият е зелен, когато сте пълни със сили и енергия, дори и да се случат неприятности, те не ви дразнят, а вие самите сте в приповдигнато настроение.
Втората зона е жълта. Когато ресурсите ви са изчерпани наполовина. Все още сте в добро емоционално състояние, но по -често изпитвате умора, раздразнителността се засилва, появяват се мисли, че е време да отделите време.
Третата зона е червена. Когато практически няма бензин, светва червен светофар, предупреждаващ, че колата е на път да спре.
И емоционално, и физически човекът в червената зона е силно изтощен. По правило в това състояние сме твърде раздразнителни, а раздразнението от своя страна се променя в апатия, умора, гняв.
Има цикъл: Раздразнение - гняв - апатия, най -неприятното. Защото високата раздразнителност предизвиква гняв, а самата тази емоция е много силна, отнема последните ресурси и бързо се плъзгаме в апатия.
Защо дадох примера с резервоара за газ?
Разбира се, много е важно да останете в зелената зона. Следете нивото на нашите психофизиологични сили. Тъй като от жълтата зона към зелената е много по -лесно да се върнете, отколкото от червената към зелената.
Какво да направите по въпроса?
Първа стъпка. Актуализация на състоянието. Уважаеми читателю, направете кратка пауза, седнете на стола си и определете сами в коя зона се намирате тук и сега. Класикът каза: "Ако не знаете къде да плавате, тогава никакъв вятър няма да бъде благоприятен за вас."
Стъпка втора. Актуализиране на ресурсите.
Какво означава?
Ресурсите са действия, мисли, техники, хора, които ни помагат да подобрим емоционалното си състояние.
Защо да ги актуализирате? Защото не използваме съзнателно всички ресурси. Например, когато изпитваме малко апатия или когато сме тъжни, можем да се обадим на приятел или приятелка и да поговорим за абстрактни неща.
Правим това несъзнателно, не го молим за помощ, но от самия разговор, неговия маниер на говорене, емоционално състояние, ние се чувстваме по -добре, превключваме. Помислете, скъпи читателю, какво сте направили, когато не ви е било лесно, анализирайте как сте се справили със ситуацията, опитайте се да изпишете и актуализирате тези ресурси.
Стъпка трета. Направете списък с ресурси, които ви помагат и запълват. Не по -малко от 30 броя
Това е важно, тъй като ресурсите са много индивидуални и няма обща класификация. Например, ако за един човек бягането е ресурс, след който той се чувства чудесно, както физически, така и психологически. За друга, бягането не е подходящо, човекът ще се задуши, ще се изтощи и общото състояние ще се влоши.
Бъдете малко егоисти, запишете онези неща, които доставят удоволствие, зареждат ви със сила.
Между другото, съставянето на списък с удобства само по себе си е ресурс за нас, защото помним положителни чувства, емоции, свързани с това, което ни помага.
И най -важната, четвърта стъпка, без прилагането на която, нищо няма да работи. - Продължавай!
Разбира се, тази техника не е противоотрова за всички проблеми, тъй като от зелената зона към червената зона можете да се придвижите много бързо, след травматични обстоятелства, сериозни проблеми, загуби, преживявания, с които не можете да се справите сами.
В такива случаи със сигурност е по -добре да потърсите помощ от психолог, психотерапевт. Но за ежедневните задачи, поддържането на себе си в зелената зона, като противодействие на емоционалното изгаряне и предотвратяване на депресията, методът за намиране на ресурси е ефективен.
Практикувайте, приятели, защото както е казал класикът: "Знанието е и мъдрост, мъдростта е прилагането на знанието."
Препоръчано:
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 2
Оценка на риска и планиране Разгледайте работния лист за оценка на риска по -долу, който е разделен на четири колони. В първата колона напишете страха си, а във втората избройте всички ваши доказателства, че страхът е оправдан. В третата колона запишете всички доказателства, които имате, че бедствието няма да се случи.
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 1
"Къде си сега?" Когато попаднете в стресова ситуация, задайте си следните въпроси: - Къде съм? - Преминавам ли във времето към бъдещето, притеснявам ли се какво може да се случи или планирам какво може да се случи? - Пътувам ли във времето към миналото, преразглеждам грешките си, възраждам ли лошите спомени или мисля за това как би могъл да бъде животът ми при различни обстоятелства?
Как работи прозрението: устойчивост и граници
Най -глобалният положителен резултат от преминаването на курс на инсайт терапия е повишаване на устойчивостта. Освен това се увеличава значително. За да се опише какво е „устойчивост“с много прости думи, това е способността да се справим с това, което преди изглеждаше непоносимо и невъзможно.
Психологическа устойчивост
Нека започнем с концепцията за устойчивост. Психологическата стабилност е процес на поддържане на най -оптималния начин на работа на човешката психика в условия на постоянно променящи се обстоятелства и техните стресови ефекти. Интересно е, че това свойство се формира у човек в процеса на неговото развитие и не е генетично обусловено.
Как да развием устойчивост на стрес при дете
Стресоустойчивите хора знаят границите на своите физически и умствени възможности, техните силни и слаби страни. Те знаят как да се грижат за себе си и да защитават вътрешните граници. Те си организират навременна и подходяща почивка. В конфликтни ситуации те твърдо и спокойно, без излишна агресия, защитават своите интереси.
