2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Оценка на риска и планиране
Разгледайте работния лист за оценка на риска по -долу, който е разделен на четири колони. В първата колона напишете страха си, а във втората избройте всички ваши доказателства, че страхът е оправдан. В третата колона запишете всички доказателства, които имате, че бедствието няма да се случи. След като сте обмислили всички плюсове и минуси, преценете вероятността да се случи бедствие.
Работен лист за оценка на риска
В работния лист за планиране на риска си представете, че бедствието, от което се страхувате, наистина се е случило. Как бихте се справили? Какви ресурси имате (психологически черти, умения / предишен опит, помощ от семейството, приятели и т.н.), за да ви помогне да преодолеете трудностите? Какви умения трябва да придобиете, за да преминете през това?
Работен лист за планиране на риска
Направете план за справяне, използвайки умения и ресурси, ако сценарият, от който се страхувате, е изпълнен
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Упражнения за облекчаване на стреса
Ø Откриване на напрежение. Прекарвайте две до три минути няколко пъти на ден, за да си представите приблизително непродуктивния си разход на мускулна енергия. Каквото и да правите - работа, свободно време, общуване или каквото и да било - замразете в позицията, в която го правите. Прекарайте вътрешния си поглед върху собственото си тяло и се опитайте да намерите онези мускулни напрежения, които по никакъв начин не са необходими от гледна точка на физическата работа, която се извършва в момента. Дори откриването на такова напрежение може да се счита за сериозна лична победа и ако успеете да облекчите това напрежение поне за няколко минути (изпълнете упражнения за отпускане на мускулите, вижте по -горе), това ще бъде просто отлично!
Ø Освободете раменете. Ние носим много напрежение и стрес на раменете си. Това упражнение се състои в свиване на раменете във вертикална равнина към ушите. Мислено се опитайте да достигнете до ушните миди с върховете на раменете. Вдигнете раменете си. Отпуснете се, повторете отново. Вдигнете раменете възможно най -високо. Колкото е възможно по -високо. И го пазете. Концентрирайте се върху усещането за тежест и спуснете раменете си напълно. Оставете ги да се отпуснат. Оставете ги да стават все по -тежки. Пауза 20 сек.
Ø Усмихвайте се от ухо до ухо. Готов? Започнахме. Много широка усмивка. Много широк. Много широк. По -широк. Дори по -широко. Дръжте го така и се отпуснете. Повторете упражнението. Готов? Започнахме. Сега притиснете устните си, сякаш се опитвате да целунете някого. Готов? Започнахме. Съберете устните си заедно. Стиснете ги много плътно. Още по -стегнато. Още по -стегнато. Дръжте го така и се отпуснете. Сега нека повторим това упражнение. Готов? Започнахме.
« Картина в рамките .
Целта на техниката е да създаде "рамка" за заплашителни, "наводняващи" чувства (страх, агресия, вина, срам и т.н.).
Вземете лист хартия (А1 е по -добър, но други формати, като А4, може да работят) и нарисувайте четириъгълник, като по този начин разделите листа на вътрешно поле, в което ще бъде създадена картината, и рамка, която го рамкира. Начертайте във вътрешното поле чувството, което е на път да ви завладее, и рамката, която ви дава сигурност. Решете сами в какъв ред да направите това. Помислете какво чувство е противоположно на това, което може да ви погълне (например, спокойствието е противоположно на страха, нарисувайте мир в рамка и страх във вътрешно поле. Когато приключите с рисуването, погледнете какво се е случило. Чувствате ли, че разрушителното чувство не е толкова заплашително, че рамката го държи здраво.
Препоръчано:
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 1
"Къде си сега?" Когато попаднете в стресова ситуация, задайте си следните въпроси: - Къде съм? - Преминавам ли във времето към бъдещето, притеснявам ли се какво може да се случи или планирам какво може да се случи? - Пътувам ли във времето към миналото, преразглеждам грешките си, възраждам ли лошите спомени или мисля за това как би могъл да бъде животът ми при различни обстоятелства?
Как да развием устойчивост на стрес при дете
Стресоустойчивите хора знаят границите на своите физически и умствени възможности, техните силни и слаби страни. Те знаят как да се грижат за себе си и да защитават вътрешните граници. Те си организират навременна и подходяща почивка. В конфликтни ситуации те твърдо и спокойно, без излишна агресия, защитават своите интереси.
Спецификата на образуването на стрес: фактори на възникване, видове и симптоми. Психотерапевтични техники за лечение на последиците от стреса
В ерата на активното развитие на информацията и личните нужди, феноменът на устойчивост на стрес вече не се разглежда като стандартен разрушителен фактор, а като част от анализа на широко разпространен проблем. Необходимостта от адаптиране към непрекъснато нарастващата динамика на жизнения ритъм предизвиква принудителното разширяване на рамката на индивидуалното пространство.
"Стрес: инструкции за употреба" Видове стрес
Всеки стрес е причинен от някакъв стимул (стресор). В зависимост от стресора се разграничават физиологичните и психоемоционалните видове стрес. Стресът също е разделен на еустрес и дистрес. Eustress ни помага да мобилизираме нашите възможности за решаване на текущата задача.
Стрес: инструкции за употреба Определение, история на термина стрес
„Ето най -важната мисъл в тази книга: ако сте зебра, която бяга възможно най -силно, за да спаси живота си, или лъв, който бяга възможно най -силно, за да избегне гладуването, физиологичните механизми на тялото ви са чудесни за справяне с такива краткосрочни физически извънредни ситуации ….
