2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Отлагането обикновено е забавно за четене и говорене. Не съм срещал човек, който въобще да не е запознат с този проблем. Затова реших да напиша статия на пресечната точка на практическата и академичната психология. Като научна основа имам статия на М. В. Зверева. „Отлагане и психично здраве“, от което взех описание на отлагането и някои данни за прокрастинирани хора. И в практическата част - моите коментари за това какво може да се направи, за да се намали размерът на отлагането.
Какво е отлагане?
Според научното определение отлагането е умишлено отлагане на вършенето на неща, вземането на решения, придружено от чувство на вътрешен дискомфорт. Самият термин отлагане (procrastinatus на латински), включва част от това определение, той се свързва с 2 латински корена (pro - напред, crastinus - утре).
От една страна, проблемът наскоро се появи в научни текстове. През 70 -те години в чуждестранните изследвания и в края на 90 -те години на руски език. Учените са открили, че в обществата, ориентирани към постижения, отлагането е проблем на личността. Постоянният стремеж към постижения тласка хората към кратки срокове.
От друга страна, проблемът с отлагането на въпросите и притесненията за това е познат на човечеството от много по -дълго време. Египтяните имали два глагола за отлагане:
- първият обозначава добър навик да избягва ненужната работа и импулсивни действия;
- второто е мързел при изпълнение на задачи, необходими за оцеляване.
В творбите на древните философи отлагането често се осъжда. Цицерон вярваше, че бавността е неприемлива във всеки бизнес.
Моят коментар:
Древните египтяни съзнателно са използвали два глагола, има нещо много мъдро в тяхното разделение. Хората рядко се притесняват, че ще бъдат мързеливи, когато изпълняват задачи, които са от съществено значение за живота. Само ходенето на работа и самата работа не са толкова често проблем, колкото изпълнението на някои задачи, които надхвърлят обичайните действия. Според моите наблюдения чувство на вътрешен дискомфорт често се появява, когато започнем да си поставяме нови задачи: да овладеем нещо ново, да започнем да печелим повече, да започнем да изучаваме езици … Тоест да внесем нещо ново в живота си, евентуално да доведе живота до ново ниво на качество … Но може би това е нещо, от което нямате нужда?
- Ако имате идея например, че трябва да започнете да правите това и онова, за да се случи това и това, но тази дейност не стартира, тогава си струва да се анализира: на кого е нужна?
- До каква степен лично имате нужда от него? Или това е идея, наложена от някого?
- Каква ще бъде вашата полза от събитието?
Важно е да проверите своевременно със себе си - ще правите ли нещо, което лично от вас няма нужда в момента.
Видове отлагане
Първите изследователи на прокрастинацията идентифицират 5 вида отлагане:
1) домакинство - отлагане на домакинските задължения, които трябва да се извършват редовно;
2) отлагане при вземане на решения (освен това незначително);
3) невротично - отлагане на жизненоважни решения, като избор на професия или създаване на семейство;
4) компулсивен, когато се комбинират два вида отлагане - битово и отлагане при вземане на решения;
5) академична - отлагане на завършването на учебни задачи, подготовка за изпити и др.
Академичното отлагане засяга 70% от студентите. Този вид отлагане е и най -изучаван, защото е по -лесно да се учи - по -лесно е да се наемат извадка от студенти за изследване. Самите ученици признават отлагането като умерен или сериозен проблем.
Отлагането означава доброволно избиране на една задача пред други. Тази теза е статистически потвърдена, 50% от анкетираните отговориха, че правят това.
Моят коментар:
Като практикуващ психолог най-интересни за мен биха били обширните изследвания на т. Нар. Невротично отлагане, когато хората отлагат важни житейски решения … Но, уви, няма да е лесно да се наеме експериментална група за най-интересната тема. Несъмнено е важно да се вземат решения и да се правят важни неща, да се развиват, да се поемат рискове.
Отлагането и системата „награда и наказание“
По -често хората отлагат, когато извършват работа, която е далеч от крайния срок. Колкото по -далеч е събитието, толкова по -малко влияе върху решението на хората. Това може да се разбере с помощта на феномена „награди и наказания“- колкото по -дълъг е срокът, толкова по -нататък са наградата и наказанието.
Ако човек има две цели, които имат различна степен на привлекателност, тогава човекът първо ще избере тази, която е по -приятна, без да мисли, че отложената може да бъде по -трудна.
Моят коментар: „Както се казва,„ слонът се яде на части. “Ако сами сте определили какво искате да направите и защо имате нужда от него, тогава можете да измислите план как да го направите. За например, трябва да научите английски до ниво на владеене, за да преминете към по -високоплатена работа … Или трябва да напишете диплома … Или просто трябва бавно да подобрите квалификацията си … Това не е бързо задачи, така наречената "награда и наказание" е далеч. Така че можете да приближите момента на наградата. Похвалите и благодарете на себе си за стъпките, предприети за изпълнение на задачата. може би нещо много малко, но много приятно. С този подход, психологически ще бъде по -лесно да се захванете за работа, когато знаете, че след като можете …:) ".
Отлагане и мотивация
През 2006 г. се появи интегративна теория за временната мотивация, за да се разбере проблемът с отлагането. Ключовата концепция в него е мотивацията. А именно мотивацията за постигане на успех, която се формира благодарение на системата за възнаграждение, и мотивацията за избягване на провал, която се формира поради честите наказания за провал.
Моят коментар:
Доколкото си спомням от курса по обща психология в института, хората с висока мотивация за постижения постигат повече успехи в живота (включително финансови), а хората с висока мотивация за избягване на провал постигат по -малко. Това се случва, защото в първия случай хората се стремят да постигнат нещо ново, а във втория се стремят преди всичко да не сгрешат.
По този начин, ако много се страхувате от провал, опитайте се да затвърдите новото поведение в себе си - хвалете се за късмет и не се упреквайте за грешки. Както при малките награди за свършена работа, опитайте се да придобиете навика да се хвалите, че се справяте добре. И помолете любимите хора да ви похвалят. И не бива да се карате за грешките си. Ето защо - вече е станала грешка, нещо се е провалило, заслужава да се обмисли този опит. Един фиш може да бъде достатъчен урок; не трябва да си добавяте лошо настроение, като се укорявате. Упреците от други хора също трябва да бъдат спрени.
Така отлагането е проблем, който засяга различни области от живота. Тя се основава на редица вярвания, които ще обсъдя в следващата статия. С отлагането можете да си помогнете, ако прецените колко важна е тази дейност за вас и разделите необходимата материя на малки, частични задачи. Също така е важно да не забравите да се похвалите и насърчите!
Препоръчано:
„Трябва да я изоставиш! Не можете да направите нищо, за да й помогнете! " Има ли правото терапевтът да не продължава психотерапията. Случай от практиката
Разсъждавайки върху токсичността на нашата професия като цяло и в частност с обществения контакт, припомням един поучителен инцидент. Той описва не съвсем типичен професионален проблем, който съответства на същото нетипично решение. Както описаният проблем, така и неговото решение в случая не са в областта на теорията и методологията на психотерапията, а в областта на професионалната и личната етика.
Човек не е проблем, проблемът е проблем
Разказвателен подход сравнително млада тенденция в съвременната психотерапия и психологическо консултиране. Тя възниква в началото на 70-80-те години на ХХ век в Австралия и Нова Зеландия. Основателите на подхода са Майкъл Уайт и Дейвид Епстън.
„Проблемно“дете - чий е този проблем?
Консултациите и терапията с деца винаги предизвикват у мен повече мисли и притеснения, отколкото при възрастни клиенти. Когато родителите търсят съвет за децата си, те обикновено казват: "Детето ми има такива и такива проблеми, мога ли да направя нещо по въпроса?
Отлагане, как да си помогнете
Пътуване в чужбина, спечелени пари, собствен бизнес, изучени езици- всичко отива в пещта на този „демон“на подсъзнанието. И името му е отлагане. Има различни мнения за това откъде идва: няма достатъчно мотивация, няма достатъчно време, има по -важни неща за вършене … Веднага щом дойде моментът X, вместо да седите за учебник по английски, сърфирате Интернет, разглеждащ новините или нова серия игри с тронове.
Срамно и страшно е да не си перфектен. Откъде идва този страх и срам и как да си помогнете
По време на новогодишните празници имах желание да напиша пост за впечатленията си от филма „Заек над бездната“. Започнах да го пиша. Написах. Препрочитам и забелязвам, че не съм доволен от написаното. И тогава отидох на уебсайта на Kinopoisk и прочетох отзивите на други хора за този филм.
