2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 22:17
Ще изброя основните симптоми на прегаряне, след което ще разбера как да си помогна.
📌 КАК НАШЕТО ТЕЛО РЕАГИРА:
- хронична умора, чувство на умора дори след нощен сън;
- няма физическа и психическа сила, сякаш сте изцедени като лимон;
- реакциите са притъпени, можете да ударите ъгъла на леглото и да не забележите;
- обща слабост, намалена активност и енергия, летаргия, апатия;
- страдате от безсъние или се събуждате сутрин и не можете да заспите;
- мислите лошо, забравяте или обърквате имената на обекти;
- замаяност, задух дори при малко физическо натоварване;
КАК НАШИТЕ ПСИХИ РЕАГИРАТ:
- дразнете се за дреболии, реагирайте неадекватно на ситуацията;
- има нервни сривове, изблици на гняв към близките;
- станете безразлични, пасивни, всичко изглежда скучно;
- появяват се депресивни нотки, състояние на депресия;
- често изпитват чувство за вина, негодувание, срам, подозрение;
- постоянно притеснени и тревожни, чувство, че „нещо не е наред“;
- изглежда, че ти си единственият отговорен за всичко, отговорността за семейството е на теб;
- постоянен страх, че не правите нищо или не се справяте;
📌 КАКВО СЕ СЛУЧВА С ОТНОШЕНИЯТА:
- Искам да затворя, да бъда сам, комуникацията с други хора е изтощителна;
- избягвайте срещи с познати, приятелки, други майки;
- ежедневието се променя забележимо, обръщате все по -малко внимание на детето;
- заемете се с домакински дела, избягвайки комуникацията с детето;
- неизпълнение на важни, приоритетни задачи за детето;
- отдалечете се от партньора си, станете придирчиви и критични;
- постоянно се карайте, отношенията с партньор стават студени;
- емоционалната и физическата близост изчезва от отношенията;
Как да живеем в състояние на емоционално изгаряне, как да сдържаме емоциите, как да се контролираме и да не се разпадаме на близките, как да се научим да общуваме по -лесно и да не се тревожим за конфликти в семейството?
В състояние на изтощение нищо от това не е възможно. Това са обезсърчаващи задачи за претоварено тяло и психика. Първото нещо, което трябва да направите, е да съжалявате себе си, да не стоите над душата си с камшик и да не изисквате невъзможното от себе си.
Раздразнителността и „сривовете“на близките са „сигнал за събуждане“, сигнализиращ за тежка умора. Веднага щом го чуете, започнете съзнателно да се грижите за себе си, за да се възстановите.
📌 КАК ДА ПОМОГНЕТЕ СЕБЕ СИ
1. Преразглеждане на семейната система
2. Определяне на приоритети
3. Намаляване на тревожността, чувството за вина и перфекционизъм
4. Да се научим да се грижим за себе си
Третирайте изгарянето като болест. Когато сте болни и се чувствате зле, имате нужда от мир, щадящ режим и уважително отношение към себе си.
За повече информация как да си помогнете в ситуация на прегаряне, прочетете следващата статия. пази се
От поредица за Burnout
Препоръчано:
Психолог Людмила Петрановская - за емоционалното изгаряне на благодетели и читатели
Автор: Наталия Морозова Източник: Почти всеки, който работи в областта на благотворителността, е запознат с усещането за професионално изгаряне, когато започнеш да мразиш на пръв поглед любимата си работа, не можеш да предложиш нито една нова идея и искаш всички да те оставят.
ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ НА МАЙКАТА - ПОЛУЧАВАНЕ НА ПРИОРИТЕТИ
За да се справите с прегарянето, важно е да признаете, че изглежда, че имате нужда от помощ и че е време да се погрижите за себе си. След като вземете решението да се грижите за себе си, трябва да преразгледате и да дадете приоритет. Самоуважението трябва да е на първо място в списъка със задачи.
ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ НА МАЙКАТА - РЕВИЗИЯ НА СЕМЕЙНАТА СИСТЕМА
Ваксинирани или не? Кога да го направя? Който? Кога да се въведат допълнителни храни? До каква възраст да кърмите? Коя детска градина да изпратя? Кое училище? Уморен от постоянна концентрация на внимание, което е необходимо за безопасността на детето.
ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ НА МАЙКАТА - КАК ДА РАЗПОЗНАЕТЕ
Емоционалното изгаряне е най -податливо на хората в помагащи професии - лекари, психолози, учители, социални работници и … майки. „Работата“на мама е тясно свързана с голяма отговорност, редовна комуникация с детето, емоционално участие и съпричастност - основните фактори за развитието на прегаряне.
КАК ДА ПРЕДОТВРАТЯВАМЕ ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ
Какво е прегаряне? През 2019г. - Синдромът на професионално изгаряне е включен в 11-тата ревизия на Международната класификация на болестите (МКБ-11). МКБ-11 определя изгарянето, както следва: « Емоционално изгаряне е синдром, признат в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е преодолян успешно.
