2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
За да се справите с прегарянето, важно е да признаете, че изглежда, че имате нужда от помощ и че е време да се погрижите за себе си.
След като вземете решението да се грижите за себе си, трябва да преразгледате и да дадете приоритет. Самоуважението трябва да е на първо място в списъка със задачи.
За да се гарантира безопасността на детето, самата майка трябва да бъде в находчиво състояние. Детето има само една майка, така че трябва да се грижите за себе си.
Харесва ми фразата, която стюардесите повтарят в самолета „Първо си слагаме кислородна маска върху себе си, а след това върху детето“. Това е метафора за майчинството без да губите.
Основният проблем на прегарянето, виждам ритъма, в който се забиваме. Живеем така, сякаш лудо куче постоянно ни преследва и ако спре, то ще ухапе.
Как мога да си помогна?
IST СПИСЪК НА ЖЕЛАНИЯТА
Винаги препоръчвам да съхранявате списък с желания в допълнение към списъка със задачи. Запишете важни неща в списъка със задачи и в списъка с желания нещо, което ви харесва и което ви дава сила.
Не се опитвайте да свършите всички важни неща в един ден. Правете само най -необходимото, помислете за това, което изобщо не можете да направите, отменете или разсрочете за по -късно.
Правете малко радост за себе си всеки ден, така че душевната ви енергия постоянно да се попълва. Всеки елемент от вашия списък с желания е нещо, което ви подмладява.
НАУЧЕТЕ се да се отпуснете
Ние сме добри в работата и лоши в отпускането, малцина от нас бяха научени на това от родителите си. Но за да имаме време да преработим хиляда и един бизнес - тук сме първите.
Изработил съм стратегия за себе си - на всеки 2 часа работа трябва да има 10-15 минути почивка. Без значение какво правя, пиша текст или почиствам апартамента, почивам на всеки 2 часа.
Всеки почива по различни начини, за някой е достатъчно да промени дейността си, за някой е важно да лежи в тишина със затворени очи или да пие кафе. Важно е тези почивки да се превърнат в навик.
ПРИМЕР ЗА ДЕТЕ
Децата научават всичко от нас. Пример за самоуважение е как можете да научите детето си да се грижи за себе си, да почива навреме и да не преуморява.
Правейки нещо приятно заедно, вие учите детето си да се радва на живота, да бъде внимателно към нуждите му. Децата несъзнателно поглъщат отношението ни към себе си и към живота.
Много хора смятат, че да се грижиш за себе си означава да лежиш на дивана по цял ден и да не правиш нищо. Това е другата крайност, повярвайте ми, хората, склонни към преумора, не са в опасност.
📌 Оживете го
Детето спи през деня - не се занимавайте, почивайте, може би дори спите заедно.
Децата гледат карикатури - използвайте това време, за да се отпуснете.
Не следвайте петите на детето си през деня, като вдигате разпръснатите играчки. Това е досадно и изтощително. По -лесно е да направите това бързо в края на деня.
Много сте уморени, нямате сили да готвите? Пригответе храна предварително или поръчайте доставка.
Грижете се за себе си, сами сте 🧡
Споделете тайните си, как се възстановявате?
От поредица за Burnout
Препоръчано:
Психолог Людмила Петрановская - за емоционалното изгаряне на благодетели и читатели
Автор: Наталия Морозова Източник: Почти всеки, който работи в областта на благотворителността, е запознат с усещането за професионално изгаряне, когато започнеш да мразиш на пръв поглед любимата си работа, не можеш да предложиш нито една нова идея и искаш всички да те оставят.
ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ НА МАЙКАТА - РЕВИЗИЯ НА СЕМЕЙНАТА СИСТЕМА
Ваксинирани или не? Кога да го направя? Който? Кога да се въведат допълнителни храни? До каква възраст да кърмите? Коя детска градина да изпратя? Кое училище? Уморен от постоянна концентрация на внимание, което е необходимо за безопасността на детето.
ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ НА МАЙКАТА - КАК ДА РАЗПОЗНАЕТЕ
Емоционалното изгаряне е най -податливо на хората в помагащи професии - лекари, психолози, учители, социални работници и … майки. „Работата“на мама е тясно свързана с голяма отговорност, редовна комуникация с детето, емоционално участие и съпричастност - основните фактори за развитието на прегаряне.
КАК ДА ПРЕДОТВРАТЯВАМЕ ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ
Какво е прегаряне? През 2019г. - Синдромът на професионално изгаряне е включен в 11-тата ревизия на Международната класификация на болестите (МКБ-11). МКБ-11 определя изгарянето, както следва: « Емоционално изгаряне е синдром, признат в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е преодолян успешно.
ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ НА МАЙКАТА - ОСНОВНИ СИМПТОМИ И НАЧИНИ НА САМОПОМОЩ
Ще изброя основните симптоми на прегаряне, след което ще разбера как да си помогна. 📌 КАК НАШЕТО ТЕЛО РЕАГИРА: хронична умора, чувство на умора дори след нощен сън; няма физическа и психическа сила, сякаш сте изцедени като лимон;
