2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Има 3 стъпки на упражнения, върху които трябва да работите, за да се научите да оценявате себе си:
1. Правете уважително самолечение
2. Изграждане на уверено ежедневно поведение (ежедневни упражнения)
3. Специални упражнения за изграждане на ситуации, които предизвикват страх и обучение в тях на нови убеждения и ново поведение (специално поведенческо обучение)
СТЪПКА 1 УВАЖАВАЙТЕ СЕ
1. Формулирайте новите си убеждения, така че те да станат вътрешно последователни и емоционално енергични. Например: Дори когато направя тази грешка или когато изпитвам тези трудности, продължавам да бъда достоен за любов или любов и да приемам себе си като цяло и напълно. Повтаряйте тези твърдения силно и много пъти на ден, най -малко сутрин след събуждане и вечер преди лягане.
2. Освободете си време. Поставете си постижими цели, към които искате да работите. Бъдете честни със себе си.
3. Поставете вашите нужди на първо място в живота си. Питайте се много пъти на ден дали това, което правите, е в съответствие с вашите цели. Ако бъдете помолени за нещо, първо проверете собствените си цели и след това дайте отговор. Отначало можете да поискате да ви остави известно време да помислите, преди да дадете отговор. Може би ще намерите компромис или ще откажете. Помислете какво искате да правите през уикенда.
4. Погрижете се за приятни условия: Позволявайте си редовно да правите нещо, което обичате, като баня, сауна, филм, добра вечеря в ресторант и други неща, които правите със самообслужване. Правете това съзнателно.
5. Отделете време, например уикенд сам. Помислете за живота си и открийте за себе си вашите житейски цели и основни ценности. Разработете план за живот. Ако не знаете какво трябва да направите, представете си, че ще умрете точно след година и се запитайте какво бихте искали да преживеете тази година? Тези идеи често ви помагат да определите собствените си приоритети.
6. Поставете си редовни цели. Използвайте дневник за това, където ги записвайте. Проверявайте редовно дали сте стигнали до тях и с колко. Похвалете и се възнаградете за успеха си.
7. Отделете време и запишете грешките, които уж сте допуснали в миналото. В същото време продължете активно да цените себе си и да си прощавате тези грешки. Кажете си на глас: Дори и аз тогава … въпреки това, аз съм в перфектен ред. Напишете си писмо, в което си прощавате и се признавате.
8. Оценете поведението си. Не измисляйте нищо едновременно, бъдете откровени със себе си (него). Използвайте само „благоприятни“или „неблагоприятни“като „оценки“по смисъла на личните цели: Това, че направих тази грешка, е неблагоприятно за моята цел XY. В същото време не забравяйте за стойността си, като същевременно повтаряте силно изречения, изразяващи уважение към себе си: Въпреки това, аз съм в перфектен ред.
9. Уважавайте и ценете другите по същия начин. Едва когато започнете да използвате една и съща скала за всички хора, вече няма да бъдете застрашени от друго самоунижение за нищо. Оценете поведението на други хора, като оставите стойността им по скалата на 10.
10. Вземете нещо със себе си. Прекарвайте съзнателно време със себе си. Потърсете интереси, които можете да преследвате сами (един) и ги преследвайте.
Препоръчано:
Лични граници и изграждане на взаимоотношения
Лесно ли ви е да кажете не на човек? Лесно ли е да се обясни на човек, че е „прекосил” личните ви граници и е нахлул в личната ви територия? Обяснете без гняв и болка вътре, когато границата е почти унищожена и остава много малко сили да се опитате да „завземете“окупираната територия.
Самочувствие и самочувствие
Повишаване на самочувствието, подобряване. Този израз се среща толкова често. Какво е самочувствие? Какво означава да се повиши? Задавали ли сте си този въпрос? Може би да. Тук изглежда всичко е ясно. Нека се опитаме да разгледаме по -отблизо.
3 мощни техники за изграждане на самочувствие
Искате ли да изградите увереност в себе си и способностите си с тези мощни и ефективни три техники? Разбира се, че го правите! Трите техники за повишаване на самочувствието и самочувствието работят и стават мощни само ако ги използвате-четенето не е достатъчно.
От самочувствие до самочувствие
Всеки ден се сблъсквам с вътрешния си оценител. Показвам любов към себе си, проявявам взискателност. Всеки ден приемам някои черти на душата си, отблъсквам други и постоянно оценявам, оценявам … Дълго време мислех, че ниското самочувствие е проява на някакъв дефицит.
Търся нещо положително
Днес жизненото пространство се свива, възможностите за комуникация и движение намаляват. И изведнъж става ясно колко приятно беше да се разходиш по претъпкана улица, да седнеш в уютно кафене, да се зарадваш на неочаквана среща и да се целуваш, без да се страхуваш от нищо.
