КАК ДА ПРЕДОТВРАТЯВАМЕ ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Какво е прегаряне?

През 2019г. - Синдромът на професионално изгаряне е включен в 11-тата ревизия на Международната класификация на болестите (МКБ-11).

МКБ-11 определя изгарянето, както следва:

« Емоционално изгаряне е синдром, признат в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е преодолян успешно. Характеризира се с три характеристики:

• чувство на мотивация или физическо изтощение;
• нарастващо психическо дистанциране от професионални задължения или чувство на негативизъм или цинизъм към професионалните задължения;
• намаляване на работоспособността ".

Как и защо започваме да изгаряме?

Една теория е, че се изгаряме, когато започнем да се отказваме от дейности и забавления, които дават енергия.

Забелязали ли сте какво се случва, когато има много работа? Обикновено, като възрастни и отговорни хора, ние се концентрираме само върху работата, а в периоди на големи натоварвания отлагаме всичко, привидно маловажно, за по -късно. Така спираме да общуваме с приятели, отделяме време за спорт, да се занимаваме с хобита. И се оказва, че не ни остава нищо, което всъщност ни дава енергия. Така влизаме във фунията на изгарянето.

Също така, този процес може да бъде повлиян от чести конфликти на работното място което води до постоянен стрес. Особено ако конфликтите са свързани с обезценяване на нас като служители, липса на признаване на нашия принос. Това могат да бъдат както ярки конфликти, в които страните ще подредят нещата, така и скрити съобщения, когато не ни се казва директно какво точно не се вписва, а чрез косвени признаци - фрази, жестове, действия - те дават да се разбере, че не сме ценен.

Изгарянето може да бъде причинено от загуба на смисъл … Екзистенциалните психолози казват, че синдромът на прегаряне е „резултат от факта, че човек не изпитва ценности дълго време в своята дейност“(А. Лангъл). Тези. изгарянето възниква поради липса на истински смисъл в дейностите, които човек извършва.

Какво да направите, ако се открият признаци на прегаряне?

• Първо, направете инвентаризация и определете какво ми дава енергия и какво я приема … За да направите това, трябва да водите дневник през седмицата, в който да отбелязвате енергийното си ниво през целия ден. И да маркирате действия или взаимоотношения, след които енергията пада, както и действия или взаимоотношения, след което енергията се издига. И постепенно добавете към „рутината“това, което увеличава енергията.
• Второ, почивката е важна … Качествен отдих, който ще помогне за възстановяване на ресурсите. Ако има възможност - вземете ваканция, ако няма възможност, то през седмицата да намерите време за релаксация - това може да бъде масаж, медитация, часове по йога, посещения на спа центрове, установяване на режим на сън и т.н.
• Трето, признайте, че прегарянето е труден период в живота … Не само умората изчезва след сън. Това е сериозен симптом, подобно на депресивен епизод. През този период е важно да поискате и приемете подкрепа. За да направите това, можете да поискате помощ от приятели и семейство, до тези, които са готови да съчувстват и подкрепят. Или потърсете професионална помощ от психолог.
• Четвърто, работа върху екзистенциални нагласи … Намерете своя смисъл в работата. Намерете начини да изпълните своите ценности на работното място. Погрижете се за вашите ценности. За да направите това, фокусирайте се не само върху резултата от работата, но и върху самия процес. Освен това можете да си зададете редица въпроси, за да изясните вашите ценности и значения в работата:
• Защо правя това (работа)? Какво ми дава? Какво друго получавам, дори и да не съм готов да си го призная?
• Харесва ли ми това, което правя? Дали просто харесвам резултата или също и процеса? Какво получавам от процеса? Грабва ли ме? Виждам ли стойност за себе си в процеса на работа? Мога ли да се потопя в състояние на нишка, докато върша работата си?
• Искам ли да посветя живота си на тази дейност? Виждам ли се в бъдеще в тази професия? За това ли живея? Искам ли да продължа да живея по този начин? Или искам да внеса нещо ново в дейността си (нови ценности, значения)? Как мога да повлияя на дейностите си?

Изгарянето е труден период в живота, който всеки може да преживее. През този период е важно да се грижите за себе си, да се грижите и да подкрепяте.

Текстът използва материали от МКБ-11, теорията за фунията на изтощение от професор Мари Осберг, екзистенциалния анализ на синдрома на емоционално прегаряне от А. Лангъл.